【即効で簡単】筋トレ女子へ！横腹を鍛えるダイエット方法とは？

近年、筋トレ女子が増えてきていますが、筋トレは誰でも簡単にできるダイエット方法です。特に横腹についた贅肉は、食事の節制だけではなかなかとることが出来ません。

脇腹を鍛えて、腰のくびれを作る即効ダイエット方法についてご紹介しましょう。

即効で簡単！筋トレ女子におすすめのダイエット方法とは？

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筋トレ女子におすすめしたいウエストを引き締めるダイエット方法では、横腹を意識して使う腹筋があります。

女性におすすめの即効性のある簡単筋トレの方法は？

腹筋のことを筋トレ用語ではクランチと呼びます。

ツイストクランチやリバーストランクツイストは、床に仰向けに寝て横腹の筋肉を使って行う腹筋です。

サイドクランチやサイドプランクは、片腹を下にして寝転がり、腹筋運動をしたり、上体を一定時間支えたりして体の外側の腹斜筋を鍛える筋トレです。

サイドベントは立ち姿勢で、ダンベルを持って腹斜筋を刺激するダンベル筋トレです。どの種目も、左右10〜15回、2〜3セット行いましょう。

おすすめの筋トレ①　ツイストクランチ

1. 仰向けに寝て、膝を立て、左足を右膝の上にのせます。
2. 左手は床をおさえ、右手は頭の後ろに持っていき、肘を外側にはります。
3. 息を吐きながら、上体をひねりながら起き上がり、戻る時に息を吸います。
4. 右肘と左膝を近づけるイメージでこの動作を繰り返します。
5. 左右同じように、反動をつけずに腹筋を使って行います。

動画はこちら⇒　https://www.youtube.com/watch?v=TEaxYSYznhE

おすすめの筋トレ②　リバーストランクツイスト

仰向けに寝て、ウエストの下の方を強くひねって絞りる筋トレです。

1. 膝を立て、手のひらを床につけてサイドに広げます。
2. 足を直角に上にあげ、息を吸いながら右真横に足を倒します。
3. 息を吐きながら、足を中央に戻し、左も同様の動作をし、左右繰り返します。

足の先が下に落ちてしまうと、ウエストが正しくひねれませんので注意です。

動画はこちら⇒　https://www.youtube.com/watch?v=e3juQD9AOZ4

おすすめの筋トレ③　サイドクランチ

横腹をきたえるために、床に左を下にして横たわり、膝を曲げます。

1. 左手は床をおさえ、右手は頭の後ろに持っていき、肘を外側にはります。
2. 息を吐きながら起き上がり、戻る時に息を吸います。
3. 腹斜筋を意識しながら、肋骨を腰に近づける意識で起き上がります。
4. 反対側も同様に、反動をつけずに腹筋を使って行います。

動画はこちら⇒　https://www.youtube.com/watch?v=a3pIpsed8qw

おすすめの筋トレ④　サイドプランク

横腹をきたえるために、床に左を下にして横たわり、左腕で体を支えます。

1. 左肘が左肩の真下にくるように構えて、上体をぐっと持ち上げます。
2. 左肘で体を支え、左肩から左足首まで真っ直ぐな姿勢を保ちます。
3. 20〜60秒そのままの姿勢を保ちます。
4. 息を吐きながら起き上がり、戻る時に息を吸います。
5. 肋骨を腰に近づける意識で起き上がります。
6. 反対側も同様に、反動をつけずに腹筋を使って行います。

動画はこちら⇒　https://www.youtube.com/watch?v=cqGo0Hr81b4

おすすめの筋トレ⑤　サイドベント

1. 足を肩幅にして立ち、左手に4〜5kgのダンベルを持ちます。
2. 右手は頭の後ろに持っていき、肘を後ろに引き、胸を張ります。
3. 息を吸いながら、ダンベルを持っている左側に体を倒します。
4. 右側のウエストの筋肉がしっかりと伸びたら、吐きながら元に戻します。

上半身を倒す時に、骨盤の位置がブレないように注意しましょう。

動画はこちら⇒　https://www.youtube.com/watch?v=06mNP75N14w

まとめ

女子のダイエットでも、近年筋トレの効果が見直されています。

特に横腹の腹斜筋を刺激して、くびれのあるウエストを作ることができるので人気です。

朝起きた時など、横たわった姿勢で、ツイストクランチ、リバーストランクツイスト、サイドクランチ、サイドプランクに挑戦してみましょう。

また、サイドベントなど、ダンベルを使った筋トレも、自宅で簡単にできる即効性のある筋トレでおすすめです。