- 「夏までに美脚をゲットしたい！」
- 「太ももの筋肉が衰えてぶよぶよしている」
- 「簡単で効果的な脚やせダイエット方法を教えて欲しい！」
と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『誰でも簡単に脚やせダイエットができるスクワットのやり方』
が理解できます。
夏に向けてダイエットをされる方も多いでしょう。特に、脚が太くて気になっている方！脚の筋肉をつけたくてもどうしてよいか分からない方！ここで、ご紹介しているスクワットのやり方を実践すれば、誰でも簡単に脚やせ効果を実感することができます。
美脚ダイエット① 2段階で負荷を上げる「ワイドスクワット」のやり方
出典：夏までに美脚＆美尻をメイクする！２種類のスクワットとは？（フィッテ） https://fytte.jp/fitness/19132/
2段階の高さをキープしながら負荷をかけることで、効率よく脚の筋肉を鍛えることができる「ワイドスクワット」。腰の高さを2段階で調整しながら上下させることで、筋肉を負荷をかけます。力を入れすぎると呼吸が止まってしまうため、常に呼吸することを意識しましょう。筋肉への負荷が大きい分、効果は絶大ですので、是非試してみてください。
1、肩幅の2倍ほど大きく両脚を開いて、立ち姿勢の状態から、外側につま先を向けます。このとき、後頭部に両手を添えて背中をしっかり伸ばして、顔は正面を向けるようにしましょう。
2、つま先と両膝を同じ方向に曲げることを意識して、床と太ももが平行の位置にくるまで深く腰を落とします。このとき、背筋が曲がらないように伸ばした姿勢をキープするように注意してください。
3、次に、両膝を伸ばしきらない姿勢の状態まで、軽く腰を浮かせます。ここで、膝を伸ばしすぎると筋肉に脱力感が出てしまうため、軽く曲げた状態をキープしましょう。
4、再度、床と太ももが平行の位置になるまで腰を落とします。前のめりにならないように注意しましょう。
《ポイント》 スクワット中に膝が内側に向いてしまったり、上半身が前のめりになったりすると効果が半減しますので、正しい姿勢で行うように意識しましょう。1～4を10回ずつ2セットを目標にしてください。
美脚ダイエット② ストレッチ要素がプラスされた「相撲スクワット」のやり方
出典：夏までに美脚＆美尻をメイクする！２種類のスクワットとは？（フィッテ） https://fytte.jp/fitness/19132/
「相撲スクワット」は、脚のストレッチ要素をプラスした筋力トレーニングです。脚やせだけでなく、ヒップアップ効果も期待できますので、是非試してみてください。
1、肩幅の2倍程度に両脚を開いて立ちます。両手でこぶしを作って顎の下で合わせたら、つま先は外側に向けた姿勢を維持します。このとき、背中はピンと伸ばし、顔はしっかりと正面を向けます。
2、相撲の四股をイメージして、深く両膝を曲げて腰を落とします。そして、両脚で踏ん張りながら、股の間から後ろが見えるように、深く上半身を前に倒していきます。
3、その姿勢を維持しながら、膝をできるだけ伸ばしてお尻をあげます。
4、再度、深く膝を曲げてお尻を落としてもとの姿勢に戻ります。このときに、太ももの裏の筋肉が刺激されていることを意識してください。
《ポイント》太ももを鍛えることで美脚になれます。3～4を10回ずつ、2セット行うことを目安にしてください。
まとめ
最後に、美脚になるためには、脚にある程度筋肉をつけなければなりません。スクワットは脚やせに効果抜群のダイエット方法です。ただし、1回だけで効果が現れることはないでしょう。毎日継続して行うことが大切です。是非やり方を覚えてトライしてみてください。
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