- 「二の腕が太くてコンプレックスを感じている」
- 「短期間で簡単に二の腕のダイエットができる方法を知りたい！」
と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『短期間で簡単に二の腕を細くするためのダイエット方法』
が理解できます。
「二の腕が太くてノースリーブやタンクトップなんて着れない！」と思っている方もいることでしょう。そのような悩みを抱えたあなたに必見の情報をお届けします。
ここで紹介する「二の腕を細くするダイエット」を実践することで、効果的に美しい二の腕にすることができます。どこよりも簡単でおすすめの方法を紹介していますので、是非試してみてください。
「最近二の腕に自信が持ててきた！」、「ノースリーブやタンクトップも着れるようになった！」と自信を持てる日も来ることでしょう。
【簡単】短期間で二の腕を細くする！おすすめダイエット方法
二の腕が太くてコンプレックスを感じている方に必見です。ここでは、短期間で二の腕を細くする効果抜群のダイエット方法を紹介しています。誰でも簡単に行うことができますので、是非試してみてください。
ダイエット方法① 簡単でも効果は抜群！「二の腕ねじりダイエット」のやり方
出典：簡単！即効二の腕ダイエット４選♪短期間で理想の細さになれる方法（4MEEE） https://4meee.com/articles/view/716932
ここで紹介する「二の腕ねじりダイエット」は、前後に腕全体をねじるだけで、背中の脂肪に刺激を与えることができたり、二の腕のぜい肉が簡単に燃焼させることができたりする運動系のダイエット方法です。筋トレや運動が苦手な方におすすめですので、是非試してみてください。
1、背中は真っ直ぐ、視線は正面に向けて、肩幅に軽く脚を開いた状態で立ち姿勢を維持します。
2、後ろに反らしすぎることのないよう、ゆっくりと両手を広げます。
3、手のひらを外方向に向けながらしっかりと広げます。
4、大きくゆっくりと鼻から息を吸い込みながら、外側に手のひらをねじります。
5、息をゆっくり吐きながらもとの状態に戻します。
《ポイント》 1つ1つの動作をしっかり行うことでより効果を得られますので、意識して動かすようにしましょう。
ダイエット方法② 背中で腕を交差させるだけ！簡単「二の腕クロスダイエット」のやり方
出典：簡単！即効二の腕ダイエット４選♪短期間で理想の細さになれる方法（4MEEE） https://4meee.com/articles/view/716932
腕を背中で交差させる動きによって、二の腕の後ろ側の筋肉を鍛えることができるため、細くするためのダイエット効果が期待できます。また、肩甲骨周辺の筋肉を動かすことになりますので、肩こりでお悩みの方もこのダイエット方法を実践することで、肩こり解消の効果が得られるでしょう。
1、肩幅に脚を軽く開いて立ちます。
2、両肩をすくめるようなイメージで、両腕を耳付近まで沿い上げます。
3、肘をなるべく伸ばした状態で、頭上で1回、次に下におろして1回、手のひらを合わせます。
4、背中に両腕をまわして、上方向に手のひらを向けたら、その状態を保ちながら二の腕から腕のあたりを交差させます。このとき、なるべく高い位置をキープするようにしましょう。
5、クロスさせた腕を上下入れ替えて、交互に行います。
《ポイント》 あまり負担をかけすぎず、連続で左右10回ずつ行うことを目安にしましょう。
ダイエット方法③ 即効性重視の「二の腕簡単筋トレ」のやり方
出典：簡単！即効二の腕ダイエット４選♪短期間で理想の細さになれる方法（4MEEE） https://4meee.com/articles/view/716932
二の腕を効率的に細くするために必要なことは、筋トレを行いながら適度に筋肉を鍛えることです。ここで紹介する「二の腕簡単筋トレ」は、1週間程度で効果が期待できる即効性重視のダイエット方法です。
1、腕立て伏せの前支えの姿勢でキープします。このときの両手の幅は、肩幅に開き、指を外に向くように置くのがポイントです。
2、二の腕の筋肉をイメージしながら、真上に向かって体を持ち上げます。
3、ゆっくりともとの姿勢に戻します。
《ポイント》 二の腕の筋肉だけで筋トレするイメージで行いましょう。
ダイエット方法④ バストアップ効果も期待できる！？「ハーレイ式腕立て伏せ」のやり方
出典：簡単！即効二の腕ダイエット４選♪短期間で理想の細さになれる方法（4MEEE） https://4meee.com/articles/view/716932
二の腕痩せだけでなく、バストアップの効果も期待できる「ハーレイ式腕立て伏せ」。レディーガガも実践していることで注目されたダイエット方法です。腕立て伏せが苦手な方でも簡単に実践できで、効果が期待できるのが特徴です。
1、うつ伏せの姿勢で、肘を軽く曲げて脇を締めた状態で手を床につけます。
2、腕の力を意識して、上半身をのけぞるらせるようなイメージで起こしていきます。
3、しっかりと両腕を伸ばして、上半身を起こしたらもとの姿勢に戻します。
《ポイント》 無理に体を伸ばし過ぎないように注意しましょう。負荷をかけすぎないように、20回程度を目安にしてください。
まとめ
最後に、二の腕のコンプレックスを簡単に解消できる方法を知りたいという方もいることでしょう。ここでご紹介しているダイエット方法は、有名人のトレーナーもおすすめしている実践方法ですので、是非試してみてください。
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