いつの間にかポッコリ目立つようになってしまったお腹が気になる男の方は多いでしょう。ポッコリ出たお腹を引き締めるためには、お腹まわりの筋トレをするだけでは不十分です。
筋トレに加えて有酸素運動やバランスのよい食事管理を行って、男の方でも気になるポッコリお腹を引き締めてスッキリとしたお腹になりましょう。
男の方がポッコリお腹になる主な原因
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男の方がポッコリお腹になる主な原因として考えられるのは、生活習慣の乱れ、運動不足、筋肉の衰え、暴飲暴食、不規則な生活、ストレスなどが考えられます。
仕事が多忙になりやすい男の方は、運動する時間があまりつくれませんし、生活も不規則になりがちです。とくに最近は深夜も稼働している仕事でも働く方が多くなってきていることもあり、20代の男の方でもお腹がポッコリと出てきている方が増えているそうです。
男の方に多い内臓脂肪は筋トレより有酸素運動と正しい食事
不規則な生活や食生活の乱れでポッコリお腹になる男の方は、内臓の周囲に脂肪がつく内臓脂肪が原因であることが多いです。
この内臓脂肪はちょっとした生活習慣の乱れで、すぐに溜まってしまう厄介な脂肪ですが、すぐに血液中に溶け込んでくれる性質のため、適度な運動や食事をバランスのよいものにすれば、すぐに減っていってくれる脂肪でもあります。
そのため、内臓脂肪でポッコリお腹になっている男の方は、筋トレでお腹を引き締めるより、有酸素運動や食事の見直しの方をするようにした方がよいのです。
有酸素運動でお腹を引き締める
有酸素運動とは、呼吸によって酸素を体内に取り込み、その酸素で体内の脂肪や糖分を燃焼させ、生み出したエネルギー行う運動のことです。
マラソンやジョギングのような運動が、とくに脂肪燃焼効果が高いので、ポッコリお腹になった男の方におすすめの運動です。しかし、仕事でいそがしい男の方だと運動の時間をつくるのはなかなか難しいですよね。そんな方は筋トレを、20分以上時間をかけて、たくさんの酸素を取り込みながら行うことで脂肪燃焼効果が高まり、マラソンやジョギングほどではありませんが、有酸素運動に近い効果を得ることができます。
お腹を引き締めるなら食事管理は必須
男の方のポッコリお腹を引き締めるために、とくに重要なのが食事管理です。日々の食事を見直してバランスのよい食事にしないと、筋トレや有酸素運動をしてもポッコリお腹はなかなか引き締まってはこないでしょう。
ダイエットの食事管理と言えば、食べる量を減らせばよいと思いがちですが、目的は内臓についた脂肪を減らすことです。必要なのは、食べる量を減らすことではなく、必要な栄養素をバランスよく摂る食事にかえることです。また、就寝する3時間前以降は食事をしないようにするなど、食事時間の見直しも必要です。
まとめ
毎日の筋トレしているのに、ポッコリお腹が引き締めることができないという男の方は、有酸素運動を取り入れたり、食生活をちょっと変えるだけで、お腹が引き締まってくるはずです。
食生活の見直しは、生活習慣病の予防にもなりますから、ぜひ実践してみてください。
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