男の方がお腹の脂肪を落とすのなら、お腹の脂肪を落とす筋トレで落とした方がよいです。
脂肪を落とすのに効果的な運動は、筋トレではなく有酸素運動ですが、男の方の場合、有酸素運動のみでお腹の脂肪を落とすより、お腹の脂肪を落とす筋トレをした方がおすすめです。
【男性必見】お腹の脂肪を落とす筋トレのやり方とは？
お腹の脂肪を落とす筋トレのやり方が知りたい男性も多いと思います。ここでは、効果的にお腹の脂肪を落とす筋トレのやり方について詳しく解説していきます。
有酸素運動だと基礎代謝が落ちる？
お腹の脂肪を落とす筋トレを行えば、筋肉を鍛えながら、脂肪を減らすことができます。
有酸素運動をすれば脂肪を効率よく落とせますが、その反面、筋肉も落ちてしまうので、有酸素運動でお腹の脂肪を減らすと、基礎代謝が落ちた脂肪が燃焼しにくいからだになってしまいます。
そうならないようにするには、筋肉が減らないように筋トレを行いながら、体脂肪を落とすための有酸素運動をする必要があります。
しかし、筋トレもして有酸素運動をやるなんて面倒という男の方も少なくないでしょう。お腹の脂肪を落とす筋トレであれば、筋肉を落ちないようにする筋トレと、脂肪を落とす有酸素運動が一度にできるので、効率よくお腹の脂肪を減らすことができます。
そんな理想的なトレーニング方法など存在しないと思うでしょうが、お腹の脂肪を落とす筋トレとなるトレーニング方法はあるのです。
お腹の脂肪を落とす筋トレ「バーピー」とは？
男の方がお腹の脂肪を落とすのにおすすめの、お腹の脂肪を落とす筋トレなのがバーピーです。
バーピーは、バーピージャンプとも呼ばれている有酸素運動と筋トレ両方の要素を持つ全身運動です。
お腹の脂肪を落とすのに特化したトレーニング方法というわけではありませんので、厳密にいえばバーピーはお腹の脂肪を落とす筋トレではありません。しかし、一連の動きの中で全身の筋肉を使うので筋肉量が維持でき、しかも脂肪を燃焼させる有酸素運動も一緒に行なっています。
つまり筋トレと有酸素運動が同時に行える、男のお腹の脂肪を落とすのに理想的なトレーニング方法なのです。
バーピーのやり方とは？
バーピーのやり方は、
- 足を肩幅程度に開いて立つ。
- 床に手をついてしゃがむ。
- 手を床につけたまま、床を蹴って両足を伸ばす。
- 伸ばした両足を戻し、床に手をついてしゃがんだ状態に戻る。
- しゃがんだ状態から立ち上がる。
この一連の動きを繰り返して行うことで、からだの筋肉量を減らすことなく、お腹の脂肪を落とすことができます。
まとめ
基礎代謝を下げないために筋トレをしながら、お腹の脂肪を減らす有酸素運動を運動をするのが面倒だという男の方は、お腹の脂肪を落とす筋トレにもなるバーピーでトレーニングしてみましょう。
バーピーは器具を使わずトレーニングできますし、どこでもできるのでジムに通わずに手軽にお腹の脂肪を落としたいという男の方にもおすすめです。
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