「ダイエットをしてもなかなかお腹が痩せないのはなぜ？」
「効果的に皮下脂肪を落とす方法を知りたい！」
と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『男女別のお腹が痩せない理由と皮下脂肪を落とす方法』
が理解できます。
お腹まわりが気になってダイエットを始める方も多いでしょう。お腹の皮下脂肪を落とすのはなかなか難しいといわれていますが、すでに実践されているダイエッターのなかでも、思うようにお腹が痩せないという悩みを持った方も少なくありません。ダイエットを続けていて、なかなかお腹が痩せない方が、将来的に痩せて理想のボディを手に入れるために必要な知識を学んでいただければと思います。
男女別！お腹が痩せない理由と皮下脂肪を落とす方法とは？
【女性向け】お腹が痩せない原因4選！確実にお腹痩せする方法！（フィットモ） https://oliva.style/1237/
なぜ、ダイエットをしているのに思うようにお腹が痩せないのでしょうか。ここでは、その理由と、効果的に皮下脂肪を落とす方法について解説していきます。
なぜ？お腹が痩せない理由とは？
それでは、男女別にお腹が痩せない理由についてみていきましょう。
男性でお腹が痩せない理由は？
男性でお腹痩せしたい方もいると思います。しかし、男性特有の特徴や環境から、思うようにお腹が痩せないこともあります。
お腹が痩せない理由① 飲み会が多くてつい食べ過ぎてしまう
男性の多くはダイエット中にも関わらず、付き合いで飲み会や食事会に誘われることもあると思います。しかし、ダイエット中だからといって、断りにくいのも事実です。
ダイエット中の食事の摂り方と考え方として、1日の摂取カロリーとして計算するとよいでしょう。例えば、夕方の食事会に参加する場合は思い切って朝食の主食を抜いたり、昼食時に不足しそうな栄養素を補給するだけでも、一定のダイエット効果が得られます。栄養管理が難しいときは、1日分のトータルで考えてみることをおすすめします。
お腹が痩せない理由② 男性ホルモンが影響している
ボディビルダーなどが筋肉増強でもよく活用しているテストステロンは、男性ホルモンの1つです。テストステロンが分泌されやすい男性は、筋肉質になってしまい、ダイエットをしても思うように痩せません。
女性でお腹が痩せない理由は？
次に、女性でお腹痩せしたい方もいると思います。しかし、ここでも女性特有の特徴や環境から、思うようにお腹が痩せないこともあります。
お腹が痩せない理由① 女性ホルモンの乱れ
女性には特有のホルモンが分泌されています。それは、「エストロゲン」と「プロゲステロン」です。年齢を重ねるごとに、これらの女性ホルモンバランスが崩れてしまいます。その理由は、日常生活でエストロゲンが過剰に分泌されやすくなってしまったり、出産機能が衰えてしまったりすることが挙げられます。
お腹が痩せない理由② 食生活の欧米化
女性ホルモンのエストロゲンが過剰に分泌されることで、お腹が痩せにくくなってしまう傾向がありますが、その理由として、食生活の欧米化が挙げられます。食生活の欧米化により、エストロゲンが過剰分泌され、脂肪細胞が活性化することで痩せない原因になってしまいますので、ダイエット中の食生活は注意しなければなりません。
お腹が痩せない理由③ 食事を食べないダイエットをしている
ダイエットをしてお腹痩せしたいと気持ちが焦るあまり、食事を抜いてしまうという女性もいます。しかし、極端な食事制限は皮下脂肪だけでなく、筋肉も一緒に落としてしまいます。すると、落ちた筋肉の箇所に脂肪がついてしまいます。この状態を、サルコペニア肥満といいますが、高齢者だけでなく女性にこの傾向が多くみられます。
サルコペニア肥満は、通常の肥満とは異なり生活習慣病にかかる可能性が高くなるばかりか、外見で肥満にみえなくても体中がぷよぷよしているという状態が続きます。ダイエット中はしっかりと食事を摂るようにしましょう。
男女共通してお腹が痩せない理由は？
ここまでは、男女別にお腹が痩せない理由を解説してきました。ここからは、男女に共通してお腹が痩せない理由について説明していきます。
お腹が痩せない理由① 基礎代謝の低下
10代の頃と比べると、20代、30代、40代と年齢を重ねるにつれ、基礎代謝が低下してしまいます。また、運動をする機会が減ったり、食生活が乱れたりすることで、お腹に脂肪が溜まってしまうのは仕方ありません。
さらに、筋肉の低下や体幹の衰えによって、お腹が痩せにくい体質になってしまうこともあります。ちなみに、基礎代謝が低下してしまうと、痩せにくくなるだけでなく、肌の弾力やハリもなくなり、たるみが出てきてしまうこともあるので注意が必要です。
お腹が痩せない理由② セルライトが蓄積してしまう
新陳代謝の低下に伴い、リンパの流れが悪くなって体内に老廃物が溜まってくると、セルライトができやすくなってしまいます。特に、お腹まわりだけでなく、太ももや臀部にもセルライトは溜まりやすいといわれています。一度脂肪がセルライトに変性してしまうと、なかなか除去することは難しく、痩せにくい体質になってしまうことがあります。
お腹が痩せない理由③ ストレスをためてします
家庭や仕事でのストレスで暴飲暴食をしてしまう方もいるのではないでしょうか。ストレスが溜まると、なかなか発散することが難しく、「食」に走ってしまう方も少なくありません。食べすぎによる暴飲暴食は、痩せない体質を作ってしまう大きな原因ですので、食生活は、なるべく一定に保てるように環境を整えなければなりません。
お腹が痩せない理由④ 食生活に関する知識が不足している
経済的に苦しいなかで、ダイエットをしている方もいることでしょう。ダイエット中の食生活で節約されるのが食費です。ダイエットの食生活に必要な知識が乏しいと、安くて太りやすい食材を選びがちです。ダイエット中の食生活の乱れは、便秘になってしまうことがありますので、注意が必要です。
お腹が痩せない理由⑤ 生活習慣の悪化
自分の時間がなかなか作れないという方も多いのではないでしょうか。忙しくてダイエットなんてしていられない！という方もいると思いますが、生活習慣とダイエットに対する考え方を変えるだけで心に余裕が生まれますので、ダイエットする時間を作りやすくなります。
特に、睡眠不足は大敵です。1日8時間以上睡眠をとることでホルモンバランスが安定するといわれています。
お腹が痩せない理由⑥ 過剰に糖質制限しすぎてしまう
糖質はダイエットの天敵といわれていますが、一方で、体を動かすためのエネルギー源といえます。そのため、糖質を全く摂取しないダイエット法だと、エネルギー不足に陥りモチベーションが低下したり、体中にだるさを感じたりしてしまいます。糖質は全く摂取しないのではなく、減らすだけでも十分効果が期待できます。
お腹が痩せない理由⑦ ハードな運動を続けている
運動をしているにも関わらず、お腹が痩せない方はハードな運動を続けている傾向があります。ハードな運動は長続きしません。それよりも、20分以上の比較的軽めの有酸素運動をするように心がけましょう。皮下脂肪が燃焼される時間は、有酸素運動を始めて15～20分といわれています。
お腹が痩せない理由⑧ 間違った腹筋のやり方をしている
ぽっこりお腹を解消したいと思って、一生懸命腹筋している方もいると思います。しかし、一般的に行われている、膝を固定して頭の後ろに腕を組んで上半身を90度まで起こす腹筋運動のやり方ではお腹痩せできません。むしろ、太ももに力が集中するため効果が半減してしまいます。ドローインや正しい姿勢をキープするだけでも腹筋は鍛えられます
● 効果的に腹筋を鍛える「ドローイン」のやり方はこちらでも紹介しています。
お腹が痩せない方必見！皮下脂肪を落とすおすすめの方法とは？
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年齢を重ねるごとにお腹まわりの脂肪が気になる方もいることでしょう。ダイエットを実践している方の多くは、「何とかしてお腹の脂肪を燃焼させたい」と思って、過度な運動をしてみたり、極端な食事制限をしたりして、身体的に負担をかけてしまう傾向がみられます。
お腹が思うように痩せないならインナーマッスルを鍛えよう！
無理にハードな運動をしても思うようにお腹は痩せません。お腹が思うように痩せないという方は、まずは、インナーマッスルを鍛えてみましょう。
ここでは、効果的に皮下脂肪を落としてお腹痩せできるダイエット方法や知識について解説していきます。
皮下脂肪を落とすために必要なインナーマッスルの知識とは？
皮下脂肪を落とすためには、インナーマッスルを鍛えることは必須です。インナーマッスルを鍛えることで皮下脂肪を落とすメカニズムは以下のとおりです。
- インナーマッスルを鍛えて血流がよくなり、基礎代謝を向上させて皮下脂肪を燃焼させる
- インナーマッスルを鍛えることで消費カロリーが増加に繋がり皮下脂肪を落とす
具体的には、インナーマッスルを鍛えることで筋肉量が増加し、基礎代謝が向上して消費カロリーも増えます。すると、必然的に脂肪が燃焼しやすい体質になるので、皮下脂肪が落ちやすくなるということです。
● インナーマッスルについて、こちらにも詳しく紹介しています。
インナーマッスルを鍛えて皮下脂肪を落とす方法とは？
インナーマッスルを鍛えて皮下脂肪を落とす方法は以下のとおりです。
- ドローイン
- クランチ
- フロントブリッジ
こちらの3つがおすすめです。やり方については前述した
を確認してみてください。早ければ1週間程度で効果が現れるでしょう。
まとめ
最後に、お腹まわりが気になってダイエットをしていても、なかなか痩せないという方も多くみられます。しかし、その多くは原因があり、対策することで改善することがほとんどです。まずは、「なぜ、思うようにお腹が痩せないのか」自分自身でよく考えてみて、理由から結論を見出していく必要があります。
ちなみに、腰痛を改善したくてコルセットを巻いているだけで、いつの間にかお腹が痩せていたという事例もあります。コルセットを巻くときのお腹をへこませる動きがドローインと同様の効果をもたらしたのでしょう。是非、本記事を参考にしていただければ幸いです。
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