食事制限やサプリメントで体重は落ちたけど、お腹だけポッコリ出てカッコ悪い･･･。腹筋や筋トレを始めても三日坊主、なんて方はいらっしゃいませんか？そんな方におすすめなのが下腹ペタンコダイエット！なんと1日たった1分だけでぽっこりお腹を解消できるのです。うれしいことにこのダイエットは特に女性の方に効果的なんです！立ったままできる下腹エクササイズも併せてご紹介しますので、早速見ていきましょう。
1日たったの1分だけ！「下腹ペタンコダイエット」のやり方とは？
では、「下腹ペタンコダイエット」のやり方はどうしたらいいのでしょうか？ほんとに1日1分で効果があるのか気になりますよね。ここでは、「下腹ペタンコダイエット」の正しいやり方を見ていきましょう。
「下腹ペタンコダイエット」の正しいやり方は？
まず、かかとをつけてつま先を90度に開いたまま、つま先立ちをしてみましょう。左右にふらついたり、前後にぐらついたりしませんか？それ、骨盤がゆがんだり開いたりしている証拠なんです。骨盤のゆがみや開きは内臓が下に落ち、下腹ポッコリの元です。では、気になる「下腹ペタンコダイエット」の正しいやり方をご紹介しますね。
- 背筋を伸ばして両足のかかとをつけ、つま先を開いた状態で立ちましょう。その際、肩や首が前に出ていないか立ち鏡を使ってチェックするようにしましょう。
- 両腕を耳の後ろに上げて両手を重ねます。その時に、手のひらを組まないよう注意しましょう。鼻から空気を3秒かけて吸い込みます。
- 2のポーズのまま、ひざとかかとを離さずに一気に息を吐きながら真上へ伸びあがります。この時、かかとを離さないように気を付けて下さい。
- 息を吐ききったらそのまま７秒キープしましょう。上体を少し後ろに反らすとよりエクササイズ効果がアップしますよ。
「下腹ペタンコダイエット」の効果は？
「下腹ペタンコダイエット」のうれしいところは、年齢や体型に関係なく効果が出るところです。それは、骨盤の開きを改善するからです。女性は、姿勢の悪さや出産、体重増加などで骨盤が歪み、開きやすいです。骨盤が開くと内臓が下に落ちてしまって下腹だけポッコリ出てしまうのです。それを改善するには骨盤を締めて整えるのが一番！内臓が正しい位置に戻ると、血行が良くなったり代謝がアップしたりといいことづくしです。骨盤は継続して整えることも大事ですが、適度に筋肉をつけて再度ゆがまないようにすることも大切です。
おすすめ！立ったままできる下腹エクササイズのやり方とは？
ダイエットに筋トレが大事なのはわかっているけれども、筋トレが苦手な方もいらっしゃいますよね。そんな方におすすめなのが、立ったままできる下腹エクササイズです。この下腹エクササイズは、お腹周りの筋肉を適度に鍛えることができるのです。筋肉量を増やすことで下腹ペタンコを目指しましょう。
- まずは立った状態で、お腹周りの筋肉をできるだけ伸ばします。両手で軽く握りこぶしを作り、左右の手のこぶしを合わせるようにして首の後ろに添えて首と後頭部を固定。この時、両ひじの位置は耳より高くします。背筋を伸ばして、どちらかの足を一歩前にしてまっすぐ立ちましょう。これが基本姿勢です。
- 息を吸う基本姿勢のまま、鼻から深く息を吸い込んでお腹をゆっくり凹ませます。あごを少し引いて目線は前に。身体の中心軸がまっすぐになるよう意識しましょう。
- 息を吐く口から息を吐きながら、腹直筋（お腹の前面に位置した縦長の筋肉）に力を入れて5秒かけてお腹を縮めていきます。その状態で5秒間静止し、息を吸いながら基本姿勢に戻ります。
1～3の動きを10回、3セット行うのが目安です。このエクササイズは、腹直筋を使って空き缶をつぶすイメージで行うとより効果的です。
まとめ
紹介した下腹ペタンコダイエットも、下腹エクササイズもいつでもどこでもできるので、職場や自宅で場所を選ばずスキマ時間に取り入れられますね。効果を出すためには、毎日少しずつ継続して取り組むことが一番です。無理をせず、自分のペースで生活の中に取り入れてみて下さい。継続は力なり。下腹を鍛えて、夏に向けて美しいシルエットを手に入れましょう。
コメント