最近、お腹がふっくらしてきていて、ダイエットをしなければならないと考えていても、毎日、外でランニングしたりマラソンをしたりするのは時間的に難しいという方は多いのではないでしょうか。
ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。また、本記事は、
「足上げ腹筋がお腹痩せダイエットに効くと聞いた！でもどうやるの？」
という方におすすめの記事です。
ここで紹介するダイエット方法は、寝ながら腹筋ができてお腹のダイエットにもなる
「足上げ腹筋」
です。さっそくみていきましょう。
お腹痩せダイエットに効果的な足上げ腹筋はどこが鍛えられるの？
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ポッコリお腹を解消したいと思っている方におすすめのダイエット情報です。ここでは、足上げ腹筋でどのようなダイエット効果がみられるのか、さらに、注意すべき点などについて解説していきます。
早速ですが結論です。足上げ腹筋はどこが鍛えられるのか？その答えは、下っ腹、太もも、臀部（お尻）の筋肉を鍛えてくれます。
さらに詳しくみていきましょう。
足上げ腹筋はどのあたりにダイエット効果があるの？
足上げ腹筋にはウエストまわりを引き締めてくれる効果があるため、足上げ腹筋でダイエットすることによってぷっくりとしてきたお腹を引き締めてくれます。
お腹だと、とくに下っ腹の部分に効果があるほか、太ももやお尻の筋肉も引き締めてくれるので、お腹だけでなく下半身まわりが気になってダイエットしたいと考えている人にも足上げ腹筋はおすすめの運動です。
さらに足上げ腹筋には、ダイエット効果だけでなく歪んだ姿勢、とくに股関節の周りを矯正してくれる効果もあるといわれています。
手軽に足上げダイエットできるので長く続けることができる？
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足上げ腹筋の良いところは手軽にできる運動だということです。運動するのに器具は使いませんし、広い場所も必要ありません。体勢を横にできる場所があればよいですので、テレビを観ているときに運動を行うことも可能です。
運動によるダイエットが長続きできないという人の中に、運動しなくてはいけないと思えば思うほど、運動がしたくなくなってしまうという人がけっこういます。
足上げ腹筋は「やってみようかな」と思ったときに手軽にできるので、これまでダイエットが長続きできなったという人でも、お腹をしっかりと引き締めることができるでしょう。
お腹痩せダイエットに効果的な「足上げ腹筋」のやり方と注意点は？
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それでは、具体的に「足上げ腹筋」のやり方をみていきましょう。
「足上げ腹筋」のやり方は？
- 床の上で仰向けになります。このとき背中が痛いようであればマットを敷いてください。
- お尻の横に手を置いたまま力を抜いて固定します。
- ゆっくりと足を上げてください。このときに、床からお尻が軽く離れる程度まで上げてください。
- そのまま、床に着く前までゆっくりと足を下げます。
「足上げ腹筋」の注意すべき点は？
足上げ腹筋でお腹を引き締めることはできますが、それは運動によって筋肉が付き、お腹が引き締まったからです。
運動によるダイエットには、脂肪を燃焼させて脂肪を減らすのと、筋トレによって筋肉を付けることによって体を引き締める方法の2つがあります。筋肉を付けることによって体の脂肪燃焼効率を高めることができますが、短期間ではお腹まわりについた脂肪はすぐには減りません。
そのため短期間のダイエットで、お腹まわりについた脂肪を減らしたいというのであれば足上げ腹筋だけでは、すぐに目に見えての変化は期待できません。足上げ腹筋に加えて、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を一緒に行うようにした方がいいでしょう。
有酸素運動のやり方について知りたい方はこちらをご覧ください。
＞＞ 家で簡単に出来る！お腹を引き締めるダイエット方法とは？
まとめ
最後に、足上げ腹筋は手軽にできて、しっかりお腹まわりを引き締めてくれる運動です。
しかし、ダイエットとして行う場合、短期間では効果が期待できない運動なので長期間続けないと結果は見えてきません。そのためダイエット効果が期待できないとすぐに判断しないようにしましょう。
また、運動量が足りないのではないかと1度に行う腹筋の回数を増やすと腰を痛めたりする恐れがあるので、無理な運動量で足上げ腹筋をするのはやめましょう。
参考になった方は、是非ともシェアしていただければ幸いです。
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