- 「ぽっこりお腹の皮下脂肪を気にしている」
- 「お腹の皮下脂肪を効率よく落とすダイエット方法を知りたい！」
と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『お腹の皮下脂肪を落とすための効果的なダイエット方法』
が理解できます。
早速ですが、皮下脂肪でお腹まわりが気になる方に必見のダイエット方法の紹介です。ぽっこりお腹が最近目立ってきてコンプレックスを感じていませんか？
お腹の皮下脂肪は、脂肪のなかでもダイエットしにくい部位だといわれています。それだけ皮下脂肪のダイエットで成果を出すためには、長い期間と努力が必要となってきます。
ただ、やみくもにダイエットをしていても皮下脂肪を落とすことはできません。ここでは、皮下脂肪のダイエットがどれだけ大変なことなのかという解説からさらに掘り下げて、皮下脂肪のダイエットを成功させるための方法まで、すべてまとめています。
お腹の皮下脂肪を減らすダイエットはそんなに大変なの？
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脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪があります。ここでは、皮下脂肪についての情報の解説ですので、内臓脂肪についての詳細は割愛させていただきます。皮下脂肪は、皮膚のすぐ下に位置する脂肪で、一般的に、洋ナシのような体系の方に多いといわれています。
この皮下脂肪、実はダイエットでなかなか効果が得られにくい部位といわれています。その理由は、皮下脂肪の性質にあります。皮下脂肪は、運動や日常生活で排出される老廃物などで、消費されなかったエネルギーが蓄えられたものです。
もともと、皮下脂肪は長い年月をかけて蓄積される脂肪であるため、一気にダイエットをして落とすということが難しいとされています。また、体内でエネルギー不足になった場合に消費される性質があることから、普通の運動でもダイエットの効果はあまり期待できません。
つまり、皮下脂肪に直接アプローチする方法として、長時間の運動に加えて、体内のエネルギーが不足する環境を作ることが効果的だといえます。
皮下脂肪を落とすための効果的なダイエット方法を3つ厳選
普段は落ちにくい皮下脂肪には、ここで紹介するダイエット方法を実践することで減らすことができます。皮下脂肪を落とすためのダイエット方法はたくさんありますが、ここでは、厳選して3つ紹介しています。誰でもできる簡単なものばかりを集めていますので、是非やってみてください。
皮下脂肪ダイエット① 筋トレでお腹の皮下脂肪を落とす方法
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理想的なお腹の皮下脂肪の落とし方は、筋トレと有酸素運動を併用することです。例えば、ジョギングを40分、腹筋を30回×3セット。これだけでも、脂肪燃焼に加えて筋力アップなど、十分な効果が得られます。
筋肉をつけることで、新陳代謝が向上して脂肪が燃焼されやすくなります。脂肪が燃焼しやすいということは、皮下脂肪も落ちやすくなっているということです。筋トレを行ったあとに有酸素運動を行うことで効果倍増しますので、是非順番を守ってやってみましょう。
皮下脂肪ダイエット② 歩行中にお腹をへこませるだけのダイエット方法
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まずは、腹筋に意識を集中させてゆっくりと大きくお腹をへこませましょう。そして、腹筋の力を抜いてもとの状態にもどします。たったこれだけで、お腹の皮下脂肪を減らすことができます。
歩きながら誰でも簡単に隙間時間を活用して行うことができますので、やってみることをおすすめします。お腹をへこませたら、下腹部から引き上げるようにイメージするとやりやすいでしょう。コツは、呼吸とお腹の動きを連動させないことです。
皮下脂肪ダイエット③ 姿勢を正すことに意識するだけで痩せるダイエット方法
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「え！？姿勢を正すだけ？」
と思った方もいることでしょう。ダイエットと姿勢は密接な関係があります。姿勢が悪くて猫背の方は、ウェストのくびれやお腹まわりに脂肪がつきやすい体質になってしまいます。さらに、骨盤も歪んでしまい、効率的なダイエットができなくなってしまいます。
そもそも、骨盤が歪んだ状態でダイエットをしても、脂肪が溜まりやすいですので効果的ではありません。まずは骨盤を矯正することが最優先です。
しかしそれ以前に、その骨盤を歪ませないためには、正しい姿勢を維持することが大切です。
まとめ
最後に、落ちにくいといわれている皮下脂肪の効果的なダイエット方法は、意外と簡単だったのではないでしょうか。お腹の皮下脂肪に直接アプローチすることが大切ですので、負荷がかかっているのをしっかりと感じたうえで実践するようにしていきましょう。
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