産後は二の腕などの色々なところが太くなるやばい状態になっている方も少なくありません。しかし産後に二の腕が太くなる原因は、みんな同じではありません。
二の腕が太くなってしまった原因に合った二の腕痩せをしないと、やばい二の腕を細くするのは難しいでしょう。
今回は産後に二の腕が太くなる原因や、その解消方法を説明しようと思います。
産後に二の腕が太くなるのはなぜ？原因やマッサージ方法も解説！
出産後に太くなった二の腕が気になりますよね。ここでは、二の腕が太くなる原因やエクササイズ、マッサージでの解消方法などについて解説していきます。
産後にやばい二の腕となってしまう原因とは？
妊娠中は太りやすいため、産後もそのままの状態になってしまいがちです。その際、どうしても目立ちやすいお腹や太ももに目がいってしまい、気付くとやばい状態になってしまうのが二の腕です。
産後にニの腕が太くなる原因として考えられるのは「脂肪太り」と「筋肉の衰え」です。
妊娠中も食生活や運動不足などでからだ全体に脂肪がつきやすいですが、産後も妊娠中と同じような生活をしていると、どんどん脂肪が蓄積されやばい状態になってしまいます。
また妊娠中は重い物を持つなどの行為を禁止されたりもするので、加齢などによる筋肉の衰え以上に腕の筋肉が衰えていってしまいます。 筋肉が衰えてくると、血液やリンパを流すチカラがおちてくるため腕に老廃物が溜まっていきたことで起きるむくみによって二の腕がさらに太くなってしまうのです。
産後のやばい二の腕を細くする方法とは？
産後のやばい二の腕を細くしたいのなら運動とマッサージです。しかし脂肪太りで産後の二の腕が太くなる場合と、筋肉の衰えで二の腕が太くなる場合とでは行った方がよい運動は違ってきます。
有酸素運動で脂肪太りを解消！
産後に脂肪太りでやばい二の腕となっている場合に適した運動はエクササイズです。二の腕が脂肪によって太くなっているのですから、有酸素運動でその脂肪を燃焼・消費させる必要があります。産後の忙しい育児の合間にウォーキングやジョギングのような運動をするのは難しいでしょうが、エクササイズなら自宅の中で育児・家事の合間でも運動できます。
産後でもできる簡単エクササイズ 「バイバイ体操」
産後でもできる簡単エクササイズなのがバイバイ体操です。バイバイ体操とっても簡単でいつでもどこでもできますから、育児・家事の合間でも二の腕の脂肪をしっかりと燃焼させることができますよ。やり方は
- 両腕をからだの後ろにまわして腕をしっかり伸ばし、手のひらを曲げます。
- 二の腕を左右にひねり、後ろに向かってバイバイします。
- 10～20回を1セットとし、ゆっくりと時間をかけて3～5セット行う。
筋肉の衰えは筋トレで解消！上腕三頭筋を鍛える方法とは？
産後に筋肉の衰えでやばい二の腕となっている場合に適した運動はエクササイズです。太くなった二の腕を引き締めるためには二の腕の上腕三頭筋を鍛えましょう。
上腕三頭筋を鍛えることでの二の腕引き締めは、加齢によって筋肉が衰えて二の腕が太くなっている方にもおすすめです。
上腕三頭筋を鍛える筋トレのやり方
産後でもできる上腕三頭筋を鍛えることができる筋トレの方法を紹介します。こちらも育児・家事の合間にできるので試してみてください。
- 軽めのダンベルか水を入れたペットを両手に持ちます。
- 両手を頭上に上げ、肘が曲がらないようにしながら左右の手を交互に振ります。
- 10～20回を1セットし、同じ動きを2～3セット行います。
マッサージはどちらが原因でもおすすめ
二の腕をマッサージすることは、脂肪太りと筋肉の衰えのどちらが原因でやばい二の腕になっていてもおすすめの改善方法です。
二の腕をマッサージすればリンパの流れがよくなるので、筋肉の衰えでリンパの流れが悪くなって二の腕に溜まっていた老廃物が体外に排出できます。
また血の流れもよくなるので、代謝が上がり脂肪も燃焼しやすくできます。
産後の二の腕痩せにおすすめのマッサージのやり方は？
- 手首をつかみ、脇に向かって押し流すような感覚で上がっていきます。
- 脇の下をつかんで、グリグリとマッサージします。
- 脇の下をつかんだままで、今度は腕を前方に10回、後方に10回まわします。
- 反対側の手首をつかみ、同じ要領でマッサージしていきます。
ポイントは腕を回すときにできるだけ耳の近くを通るよう大きく回すことです。
ほかのことが原因の可能性も？
産後にやばい二の腕になってしまう原因は脂肪太りと筋肉の衰えだとお話しましたが、それ以外のことが原因の可能性もあります。
産後は赤ちゃんを毎日抱っこすれば、毎日、腕を太くしてしまう筋肉である上腕ニ頭筋が鍛えられてしまい、二の腕が太くなることもあります。また授乳やおもつ換えなどで前屈みの姿勢になることが多いことで、猫背の姿勢が習慣化したことが二の腕を太くなる原因になっていることも考えられます。
まとめ
産後のやばい二の腕をそのままにしておくと、体型がくずれてきたり、皮下脂肪がセルライトになってしまう危険性もあります。
しかし産後にエクササイズや筋トレを行う場合は、出産から1ヵ月後ぐらいからにしましょう。
また、産後1ヵ月以上経過していても決してハードな運動はせず、無理はしないように注意しましょう。とくに過度な食事制限で二の腕痩せをするのは絶対にやめてください。
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