ベンチプレスで二の腕を鍛える方法とは？注意点なども解説！

二の腕を引き締めることができる筋トレメニューは数多くありますが、そんな数多くある筋トレメニューの中でもとくにおすすめなのがベンチプレスです。

ベンチプレスで効率的に二の腕を鍛える方法を知りたいですよね。ここでは、ベンチプレスを使った筋トレ方法や注意点などについても解説していきます。

ベンチプレスは大胸筋を鍛える筋トレメニューというイメージがありますよね。確かにベンチプレスで最も鍛えられる筋肉は大胸筋ですから、筋トレをして男らしい厚い胸板を手に入れるにはベンチプレスは欠かせないトレーニングです。

しかしベンチプレスで鍛えることができるのは大胸筋だけではありません。ベンチプレスのバーを支えるのは腕や肩です。

そのためベンチプレスで筋トレすることによって、大胸筋だけでなく三角筋や二の腕にある上腕三頭筋も同時に鍛えることができるのです。

ベンチプレスは腕を使ったトレーニンですから、ベンチプレスをすれば二の腕を引き締めることができる上腕三頭筋を鍛えることもできます。

しかし、通常のやり方でベンチプレスをしていると大胸筋の方が優先的に鍛えられてしまいます。大胸筋を鍛えればバストアップ効果が期待できるので、女性にとっても鍛えて損はない筋肉ではありますが、目的が二の腕痩せの場合は上腕三頭筋を優先的に鍛えることができるやり方でベンチプレスをした方がよいでしょう。

ベンチプレスで二の腕を鍛える時のポイントは、ベンチプレスのバーの握り方をかえるのと、重しの重量を少し軽めに設定してトレーニングすることです。

そして、通常のベンチプレスをすると同じように仰向けに寝てバーを持ちますが、この時、肩幅より狭い位置でバーを握ってください。

そのまま肩甲骨を寄せて胸を張り、肘を畳むように曲げてバーベルを降ろし、姿勢が崩れないようにしながらバーベルをゆっくりと上げていきましょう。

バーベルのバーを握るのに、通常は肩幅より少し広めの位置で握るのが基本ですが、それを肩幅より狭い位置で握ることによって大胸筋ではなく上腕三頭筋に負荷をかけることができるようになります。

ベンチプレスで二の腕を鍛える際の注意点はポジションです。

ポジションが違っていると、負荷がかかる筋肉も違ってきます。正しいポジションでない状態でベンチプレスをしていると、上腕三頭筋ではなく鍛える腕が太くなる上腕三頭筋に負荷がかかってしまうかもしれません。

そうなるとベンチプレスをしたことで逆に二の腕を太くしてしまいます。

そのため仰向けになる時だけじゃなく、バーベルをラックから外す際などもポジションの確認をかかさずに行いましょう。

まとめ

ベンチプレスは二の腕を鍛えるのにおすすめの筋トレメニューですので、二の腕を鍛えたい、二の腕痩せしたいという方はトレーニングに取り入れてみてください。