「むっちりした二の腕やたるんだ二の腕をダイエットしたい」、そんな女性にぴったりなのがダンベルを使った二の腕の筋トレです。ダンベルを使った二の腕の筋トレは女性でも簡単にできる二の腕のダイエット方法です。
【女性必見】ダンベルを使った二の腕ダイエットの筋トレ方法とは？
pixabay（https://pixabay.com/ja/photos/）
二の腕痩せしたい女性におすすめのダイエット情報です。ここでは、ダンベルを使った二の腕引き締めに効果的な筋トレ方法について解説していきます。
ダンベルを使えば二の腕を引きしめるのに必要な場所だけ筋トレできる
むっちりした二の腕やたるんだ二の腕をダイエットするのに、腕立てなどの筋トレでも二の腕を引き締めることはできます。しかし、女性だと腕立てのような体全体を使う筋トレをするのは、辛いですし面倒だったりもします。
その点、ダンベルを使っての二の腕のダイエットは、二の腕を引き締めるのに必要なところだけをピンポイントで筋トレできるため、体全体を使う筋トレをするのが辛い・面倒だと感じる方の多い女性の二の腕ダイエット法としてぴったりの方法です。
筋トレの仕方を工夫すれば筋肉ムキムキにはならない
ダンベルで筋トレするのに女性が心配するのは、筋トレで筋肉がつき過ぎて二の腕がムキムキになってしまわないかでしょう。確かに筋肉を鍛えすぎてしまったら、二の腕が筋肉で太くなって二の腕ダイエットをした意味がなくなってしまいますが、ジムにあるような重い付加がかかるダンベルを使っての筋トレをしたりしなければ心配は無用です。
元々、女性は女性ホルモンの影響で男性より筋肉が付きにくい体質の方が多いですし、軽めのダンベルで1セットの回数を少し多めにして、それをゆっくり時間をかけて筋トレすれば、ダンベルで筋トレしても二の腕が筋肉で太くなってしまうようなことはありません。
女性でも簡単にできるダンベルを使った筋トレを紹介
女性でも簡単に二の腕ダイエットができる、ダンベルを使った二の腕の筋トレ方法を紹介します。使うダンベルは0.5～1キロぐらいの物を使ってください。
まず、両手にダンベルを持ち、椅子に背筋をしっかりと伸ばした状態で座ります。その状態で、背筋が曲がらないように注意しながら、ダンベルを持った腕を頭上にゆっくり伸ばしていきます。このとき、同時に息をゆっくり吸い込みます。
そして、今度はゆっくり息を吐きながら手首の向きを変えずに、ゆっくりダンベルを持った腕を肩と水平になる位置まで横に開いていきます。
その位置で少しキープしたら、頭上に伸ばした状態にゆっくり息を吸いながら戻していき、これを10～15回を1セットとし、計3セットぐらい時間をかけて行えば、二の腕が引き締まっていき、二の腕をダイエットさせることができるでしょう。
まとめ
女性は筋肉が付きにくい方が多いですし、紹介したダンベルを使った筋トレ法は筋肉にあまり負荷をかけずに行う筋トレ方法のため、二の腕ダイエットをはじめてから、効果が感じられるまで少し時間がかかるかもしれません。
しかし、諦めずに続ければ、次第にむっちりしていた二の腕やたるんでいた二の腕がほっそりとしてくるでしょう。
コメント