- 「ウェストのくびれを簡単に取り戻す方法を知りたい」
- 「即効でくびれるエクササイズのやり方を学びたい」
と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『即効でウェストがくびれるエクササイズのやり方』
が理解できます。
ダイエットはつらいと感じていたり、ダイエットをする気になれなかったりして、なかなか理想の体型を手に入れることができない方もいることでしょう。ここで紹介する、「即効エクササイズ」を実践すると、効果的にウェストにくびれを取り戻すことができます。どれも即効性の高いダイエット方法ですので、是非試してみてください。
即効エクササイズ① 短期間の「引き締めエクササイズ」で即効くびれを作る方法
背中が曲がってしまっている猫背や骨盤の後傾など、姿勢の問題でウェストの筋肉が固まってしてしまうことで、痩せにくい体質になってしまっている方もいることでしょう。ここで紹介する「引き締めエクササイズ」は、わき腹から肋骨にかけて伸びる腹斜筋にアプローチすることで、効果的にくびれのあるウェストを手に入れることができます。
腹斜筋をエクササイズで十分にほぐしてから、筋トレを行って筋肉を鍛えるとより効果的だといわれています。ウェストのくびれに必要な腹斜筋の鍛え方には、さまざまな方法がありますが、ここでは、即効性の高いエクササイズをご紹介していきます。
寝る前の簡単エクササイズ「腹斜筋ストレッチ」で即効くびれGET！
即効！美くびれを作る方法｜ウエストを細くする筋トレ＆エクササイズ7選（DIETポストセブン） https://diet.news-postseven.com/36055
「腹斜筋ストレッチ」は、1～2週間程度でウェストのくびれ効果が期待できる即効性の高いエクササイズです。寝る前や寝そべったついでに行うことができるので、思い立ったときにやってみましょう。
1、仰向けの状態で寝そべります。
2、右膝を軽く持ち上げながら、90度の直角になるまでゆっくりと引き上げます。このときに、膝の外側に左手をあてて、体の左側に右膝を倒していきます。その姿勢を約1分間維持しましょう。
3、同様の動作を左膝も行います。
《ポイント》 下半身をしっかりひねりながら、肩が終始床についていることを意識しましょう。
即効エクササイズ② わき腹にアプローチする即効性の高い「サイドプランク」でくびれゲット！
即効！美くびれを作る方法｜ウエストを細くする筋トレ＆エクササイズ7選（DIETポストセブン） https://diet.news-postseven.com/36055
わき腹に直接アプローチすることのできる「サイドプランク」は、ウェストのインナーマッスルを鍛えるのに十分な効果を発揮します。腹斜筋だけでなく、「腰方形筋（ようほうけいきん）」や「中臀筋（ちゅうでんきん）」も鍛えることができるエクササイズです。
1、肩の真下に左肘を置いて、体を腕だけで支えます。このとき、両脚はなるべく揃えるように意識しましょう。
2、足と左腕を軸にして、ゆっくりと腰を引き上げていきます。このとき、右腕は真上でまっすぐ伸ばしていきます。その姿勢を約1分間維持します。
3、同様に右側も行います。左右3セットずつ行うことを目標にしましょう。
《ポイント》 体幹を鍛えるエクササイズとしても効果が期待できます。しっかりお腹に力を入れて、姿勢を保つように意識しましょう。
即効エクササイズ③ 美姿勢でくびれる！「ヒップタッチダイエット」で即効効果
即効！美くびれを作る方法｜ウエストを細くする筋トレ＆エクササイズ7選（DIETポストセブン） https://diet.news-postseven.com/36055
大腰筋を鍛えることのできる「ヒップタッチダイエット」は、大きく体をひねってヒップタッチするだけの簡単エクササイズです。姿勢だけでなく、ウェストのくびれにアプローチしてくれる即効性の高いダイエット方法として注目されています。
1、肩幅に脚を開いて立ち姿勢を維持します。
2、後ろに体をしっかりひねって、両方の臀部に両手をタッチします。
3、交互に左右20回を目安に行います。
《ポイント》 後ろにひねるときに、頭の位置がなるべく動かないように意識しましょう。
まとめ
最後に、美しい姿勢を保つためには、日頃から1本の線を意識してピンと背筋を伸ばしたり、猫背にならないような姿勢を保つことを意識しなければなりません。さらに、体幹が弱いと脂肪が落ちにくく、ダイエットをしてもなかなか痩せられないという現象が起こってしまいます。ここで紹介しているくびれを作るエクササイズは、即効性の高いものばかりです。まずは、1週間試してみてください。
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