【マイナス5cm】たった1週間で二の腕痩せできる方法30選

頑張ってダイエットしても痩せないのが二の腕です。なかなか細くならない二の腕に悩んでいたり、太い二の腕を5㎝ぐらい細くしたいと努力している方も多いのではないでしょうか。

今回は、そんな難しい部位である二の腕を、1週間という短期間で細くするために役立つ方法や運動&マッサージ、食べ物、グッズといった内容で30個の方法について紹介していきます。

【マイナス5cm】たった1週間で二の腕痩せできる方法30選

たった1週間でマイナス5cmも二の腕痩せできるダイエット方法を知りたいですよね。ここでは、筋トレだけでなく、マッサージやグッズ、二の腕痩せに必要な豆知識なども紹介していきます。また、モチベーションを上げるためにはビフォーアフターも見比べることが大切です。それでは、詳しく解説していきます。

二の腕痩せの方法＆考え方①　二の腕が太くなる理由とは？

二の腕を1週間という短期間で5cm痩せたいのであれば、まず二の腕が太くなる理由を知ることが大事です。

そのため、まず二の腕が太くなってしまう原因から話していきたいと思います。二の腕が太いと、ほかの部位も何となくスッキリして見えませんし、薄着をしていると目につきやすい部分です。

「5cmぐらいは細くしたい」とか「1週間後に海に行くので、それまでに痩せさせたい」などと多くの女性が思っています。そんな女性が気になる部位である二の腕が太くなってしまう原因は、大きく分けて3つあります。

その3つの原因のどれが、自分の二の腕が太くなった原因であるかがわかれば、短期間での5cmの二の腕痩せも可能となるでしょう。

二の腕が太くなってしまう3つの原因とは

• 脂肪の蓄積
• たるんでいる
• 姿勢が悪い

以上の3つです。

1週間という短期間での二の腕5cm痩せを目指すのであれば、二の腕が太くなってしまった原因にあった改善方法で二の腕痩せをする必要があります。

二の腕痩せの方法＆考え方②　脂肪が原因で二の腕が太い場合の対処法は？

二の腕が太くなる原因として脂肪の蓄積があります。

日々の食事の量や頻繁に間食している方や運動をまったくしない方は摂取したカロリーが消費カロリーよりも多くなるため、使われなかったエネルギーが脂肪として体内に蓄積されていきます。

もともと二の腕は、前腕や腕の内側などに比べると、脂肪が付きやすい部位ですが、女性は男性に比べ二の腕部分の筋肉量が少ないことが多いため、とくに、二の腕周辺に脂肪が蓄積しやすいです。

そのため、カロリーオーバーが続くと、二の腕を太くなっていってしまいます。 二の腕が太くなっていたのは摂取カロリーが多いためですから、

• 日々の食事量を減らす
• 間食をやめる
• 運動をしてカロリーを消費させる

などすれば、1週間で二の腕を5cmぐらい痩せさせるのも不可能ではないでしょう。

のちほど短期間で二の腕を細くするのに役立つおすすめの食べ物と食べない方がよい物を紹介します。これらの食べ物に注意したら、を積極的に食べるようにすれば、カロリーオーバーになるのが防げますから、二の腕痩せをする際の参考になると思います。

二の腕痩せの方法＆考え方③　たるみが原因で二の腕が太い場合の対処法は？

二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋という2つの大きな筋肉があります。

上腕二頭筋は物を持つなどをするときに使う筋肉であり、日頃から重い物を持ったり運んだりしていると自然に鍛えられます。そんな上腕二頭筋に対して上腕三頭筋は、腕を上げたり何かを押したりする時に使う筋肉であるため、自らで鍛えるようにしないと筋肉が衰えてたるんできてしまいます。

さらに、加齢による筋肉のおとろえもあるため、気づくと二の腕がタプタプ&フリフリになっていたという方もいます。

たるみによって二の腕が太くなってしまうのは、上腕三頭筋の筋肉が衰えてたるんだためですから、太くなった二の腕を筋トレして引き締めれば1週間で二の腕を5cmぐらい痩せることも可能です。

このまま読み進めていただければ、下記で紹介する内容に、短期間で二の腕を細くするのに役立つ知識や上腕三頭筋を短期間で鍛えられる運動のやり方などをいくつか紹介していきますので、是非二の腕痩せの筋トレに役立ててみてください。

二の腕痩せの方法＆考え方④　姿勢が悪くて二の腕が太くなった場合の対処法は？

意外なことに姿勢が悪い状態が続くと二の腕が太くなってしまうことがあります。姿勢の悪さと二の腕の太さはまったく関係のないことのように思えますが、猫背になっていたり、巻き肩になっていたりすると、それが二の腕が太くなる原因となっていることがあるのです。

姿勢が悪い状態が続いているのは、鎖骨周辺や脇の下にあるリンパ節が圧迫され続けている状態でもあります。リンパ節が圧迫されているとリンパの流れが悪くなり、二の腕に老廃物が溜まりやすくなります。

老廃物が溜まった二の腕はむくんでくるため、むくみによって二の腕が太くなってしまいます。むくみを改善して太くなった二の腕を細くするには、マッサージなどをして悪くなっていたリンパの流れをよくして、溜まっている老廃物を体外に排出する必要があります。

また姿勢が悪いままだと、リンパの流れも悪いままですから、姿勢を矯正することも必要です。

二の腕痩せの方法＆考え方⑤　理想的な二の腕の太さを知って目標を定めよう！

二の腕が太くなる原因がわかれば、1週間で5cm二の腕を細くするといった短期間での二の腕痩せも不可能ではありません。

さらに、今回紹介する二の腕痩せに役立つ運動&マッサージ・食べ物・グッズを参考にしてもらえれば、もっと短期間での二の腕痩せができるでしょう。

ところで、あなたは自分の理想的なサイズを知っていますか?

実は、理想の二の腕サイズをはじき出す計算式というのがあるんです。自分の理想の二の腕サイズを知っておけば、どれぐらいダイエットすればよいのかの目標が定まります。

ダイエットするのなら、ダイエットを始める前とダイエットを行った後のビフォーアフターを記録しておくことが大事だといわれていますが、ビフォーアフターの記録と同じく、自分の理想の二の腕のサイズを知っておくことも大事です。

理想の二の腕サイズをはじき出す計算式は「身長×0.15」です。つまり、身長が158cmで今の二の腕のサイズが28.7cmだったとしたら、もう5cm二の腕をダイエットすれば、理想のサイズの二の腕になれるということです。

二の腕痩せの方法＆考え方⑥　ビフォーアフターを記録する重要性とは？

ダイエットをするときに大事なのは、いかにモチベーションが維持できるかです。

運動やマッサージをいろいろとしたり、グッズを購入したして二の腕のダイエットをしているのに、いっこうに二の腕が細くなってこなかったらモチベーションが下がってダイエットをやめたくなってしまいます。

しかし、努力した結果ははっきりと見えないだけで必ず出ています。ダイエットを始める前とダイエットを行った後のビフォーアフターを記録して見比べれば、ダイエットの努力の結果に気づけるでしょう。

これは、1週間で5cm二の腕痩せをするといった短期間での二の腕痩せを目指すときにおすすめの方法の1つです。これから紹介する短期での二の腕痩せにおすすめの運動やマッサージをする前と後や、二の腕痩せのグッズを使う前と後のビフォーアフターを記録しながらダイエットを行うようにしてみてください。

二の腕痩せの方法＆考え方⑦　二の腕ダイエットに効果的な無酸素運動とは？

1週間という短期間で太くなった二の腕を細くしたいのであれば、運動も必要です。

運動にはジョギングやマラソンのような有酸素運動と筋トレのような無酸素運動がありますが、短期間での二の腕痩せには、筋トレのような無酸素運動がもっとも効果的な運動です。

ただし、あまり筋トレをし過ぎると逆に二の腕を太くしてしまう可能性があります。1週間という短期間の筋トレで筋肉を鍛え過ぎて二の腕が太くなってしまうことはないでしょうが、あまりハードな筋トレではなく、ゆっくり時間をかけた筋トレで二の腕を鍛えた方が、引き締まった二の腕にすることができます。

二の腕痩せにおすすめの腕立て伏せ3つとダンベルを使った筋トレ3つを後述しますので、参考にしてみてください。

二の腕痩せの方法＆考え方⑧　ひざを床につける腕立て伏せ

腕の筋トレと言って誰もが思い付くのが腕立て伏せでしょう。しかし通常の腕立て伏せだと、鍛えられるのは上腕二頭筋です。

二の腕を細く引き締めるためには上腕二頭筋ではなく上腕三頭筋を鍛えなければなりません。

1. まず、通常の腕立て伏せの体勢になった後、ひざを床につけてください。
2. そして、肩の下に手首がくる位置に手を置き、手のひら全体で床を押すようにしながら、ひじを曲げていきます。
3. この時、頭は上げず目線は床に落とし、お腹や腰が落ちたり、お尻が持ち上がったりせず、頭の先からお尻まで一直線を保つことに注意してください。
4. 息を吐きながらひじが床とひじが90°になるまで曲げていったら、その姿勢のままで10秒程度キープし数回呼吸。
5. そして、今度は息を吐きながら、ゆっくりひじを伸ばしていき最初の状態に戻っていきます。

この方法で腕立て伏せをすれば、通常のやり方と違ってひざを床についているため上腕二頭筋への負荷が減り、ひじを曲げた状態を数秒間キープすることで上腕三頭筋の方を鍛えることができます。

二の腕痩せの方法＆考え方⑨　ひざを床につけない腕立て伏せ

次に紹介するのも上腕二頭筋ではなく上腕三頭筋を鍛えることができる変則腕立て伏せです。最初に紹介した腕立て伏せより、筋肉への負荷が大きいため、より短期間で二の腕を引き締めることがでるでしょう。

1. まず、同じく通常の腕立て伏せの体勢になります。
2. 今度はひざは床につけず、両わきをしっかり締めた状態で胸を床につけます。
3. そしておなかに力を入れて、ひじが床と90度になるまでからだを持ち上げて、10秒ぐらいその位置でキープします。
4. このとき手のひら全体で床を押すようにするのがポイントです。

また、お腹や腰が落ちたり、お尻が持ち上がったりせず、頭の先からお尻まで一直線を保つことにも注意しましょう。

二の腕痩せの方法＆考え方⑩　上腕三頭筋を鍛える逆腕立て

1週間で5cmの二の腕痩せを目指すのであれば、上腕三頭筋をしっかり鍛えて二の腕を引き締める必要があります。そこでおすすめの筋トレが逆腕立てです。

この逆腕立ては、通常の腕立て伏せとは逆向きで行うため、腕の下側にある上腕三頭筋をしっかり鍛えることができます。背面向きで腕立てを行うため、床ではなく壁を用いて運動を行います。

1. まず壁の前に背中を向けて立ちます。
2. 立つ位置は壁に向かってひじをしっかり伸ばせる位置です。
3. からだを壁の方に斜めに倒し、壁に指先側を下にして両手をつき、ひじをゆっくり曲げたり伸ばしたりを10回程度繰り返しましょう。

上腕二頭筋ではなく上腕三頭筋を鍛えることができます。ポイントはひざが曲がらないようにして、からだが常に一直線になることを心がけることです。足の位置を前にして、からだを傾ける角度をもっとつければ筋肉にかかる負荷を上げることができます。

二の腕痩せの方法＆考え方⑪　ダンベルを使った筋トレ　その1

続いて紹介するのはダンベルを使っての筋トレです。二の腕痩せをするのに、どういったダンベルが適しているかなどは、二の腕痩せにおすすめのトレーニンググッズの方がお話しますので、ここではダンベルを使った運動のやり方のみ説明していきます。

1. まず、ダンベルを片手に持ち、床に仰向けに寝そべります。
2. その状態でダンベルを持っている方をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら腕が耳の後ろに来るようにして倒していきます。
3. ダンベルが床にギリギリつきそうになるまで倒したら10秒程度その位置でキープし、息を吸いなら腕を元の位置まで上げていきます。
4. この動きを10～15回程度行ったら、今度はダンベルを持つ手をかえて、同じ運動を行います。

ダンベルを倒す時にひじを曲げてしまったら、二の腕をしっかり鍛えられなくなってしまうので、ひじが曲がらないよう注意しましょう。

二の腕痩せの方法＆考え方⑫　ダンベルを使った筋トレ　その2

次に紹介するのも、寝た状態で行うダンベルを使った二の腕筋トレです。ダンベルを使っての二の腕筋トレ1で紹介した筋トレと一緒に行えば、より短期間で二の腕を引き締めることができますから、1週間で5cm二の腕を細くすることも夢ではないでしょう。

1. ダンベルを片手に持ち、床に仰向けに寝そべります。
2. その状態でダンベルを持っている方をまっすぐに伸ばすまでは、先ほど紹介した筋トレと同じです。
3. 今度は、その状態からゆっくり息を吐きながら、そしてダンベルを持っている腕を手の甲側が上になるまでねじりながら横に倒していき、ダンベルが床にギリギリつきそうになる位置で10秒程度キープします。
4. そうしたら、息を吸いなら、ねじった腕を戻しながら、元の位置まで上げていきます。

この筋トレも同じ動作を10～15回程度行ったら、今度は逆の腕で同じ運動を同じ回数行いましょう。

二の腕痩せの方法＆考え方⑬　ダンベルを使った筋トレ　その3

最後に紹介するダンベルを使っての二の腕筋トレは、立った状態でダンベルを2つ使って行います。

1. まず、両手にダンベルを持って、足を肩幅と同じくらいに開きます。
2. この時、前屈みになったりせず、姿勢よく立つよう注意しましょう。
3. そして腕が耳の後ろに来るようにしてまっすぐ両腕を上げます。
4. その状態でひじから先を後ろの方に倒し、ひじを伸ばして元の状態に戻す動作を交互に計20～30回程度行います。

ひじを伸ばす時に、曲げたひじを元の状態ではなく、ひじごと真上に伸ばすようにするのがポイントです。また、運動中はゆっくり深い呼吸をするようにしてください。

この筋トレは、二の腕だけでなく肩胛骨もしっかり動かしますので、筋肉が鍛えられて二の腕が引き締まる効果に加え、リンパの流れをよくして、たるみで太くなった二の腕を細くする効果も期待できます。

二の腕痩せの方法＆考え方⑭　筋トレ後のストレッチで脂肪を燃焼

二の腕痩せの筋トレ後にストレッチを行うことで、筋トレによって凝り固まった筋肉がほぐれ、筋肉の疲労を回復させることができます。

また、筋トレによってよくなっている血行が、ストレッチをすることでさらに高まるため、二の腕についた脂肪がより燃焼しやすくなりますし、二の腕に溜まっている老廃物の排出効果も上がります。1週間という短期での二の腕痩せを行うのであれば、筋トレ後のストレッチは必須です。

筋トレ→ストレッチという流れで運動したことによって、二の腕の筋肉のパフォーマンスは最高に高まっています。しかもストレッチを行ったことで筋肉の稼働範囲も広がっています。

そこで、ストレッチ後に、さらに二の腕痩せのエクササイズを行ってみましょう。

筋トレもしてエクササイズもするのはハードだという方は、筋トレかエクササイズのどちらかのみでも構いませんが、どちらを行ったとしてもストレッチは行っておいた方がよいです。

筋トレの場合はストレッチは運動後、エクササイズは運動前に行うのがおすすめです。

ストレッチをした後にエクササイズを行えば、代謝が高まった状態でエクササイズができるので、より脂肪が燃焼しやすくなりますし、怪我の予防にもなります。

二の腕痩せの方法＆考え方⑮　マイナス5cmが実現できるねじりエクササイズ

二の腕痩せにおすすめのエクササイズの1つが、二の腕ねじりエクササイズです。

やり方は簡単です。

1. 両足を開いて立ったら、背筋はまっすぐにして手のひらを外に向けて両手を広げます。
2. そして、ゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじる、今度はゆっくり息を吐きながらねじった手のひらを戻すという動作を繰り返します。

40～50回程度繰り返せば、二の腕の筋肉が刺激され、筋肉が引き締まっていきますよ。
手のひらをねじる際、肩が上がったり、上半身が前のめりになったりして姿勢が崩れると効果が減少してしまうので注意しましょう。

二の腕痩せの方法＆考え方⑯　キックバックエクササイズ

次に紹介するのは「キックバック」と呼ばれているエクササイズです。運動には手をつく台みたいな物とダンベルが1本必要です。手をつく台は椅子でもOKです。

今回は、椅子を使ったやり方を説明していきます。

1. まず、椅子の前に足を腰幅に開いて立ちます。
2. 片手にダンベルを持ち、ダンベルを持っていない方の手を椅子の座席につきます。
3. その体勢になった時、両膝が曲がって、腰よりも肩が少し上になるのがベストの高さです。
4. そして胸をしっかり張りながらダンベルを持っている方の腕を床と平行になるまで上げます。
5. その体勢になったら、息をゆっくり吸いながらひじを曲げていき、ひじの角度が90度になるまで曲がったら、今度はダンベルを持った手の小指が上を向くまで腕をねじりながら、ひじを伸ばしていきます。

この時、ダンベルを持っている腕がからだから離れ過ぎたり、ダンベルの反動で腕を振ったりしないように注意しましょう。

片腕で10回程度同じ動作をしたら、手をかえて、もう片方も同じ回数行ってください。

二の腕痩せの方法＆考え方⑰　ダンベルを2個使ったエクササイズ

最後に紹介するエクササイズではダンベルを2本使います。ダンベルは必ず左右同じ重さの物を使用してください。

1. 両手にダンベルを持ち、両足を肩幅に開きます。
2. 脇をしっかりと締め、ダンベルを握るこぶしが、ちょうどウエストの位置になるまで、ひじをからだの後ろに曲げたら準備OKです。
3. ゆっくりと深く息を吸い込みながら、両腕がからだから離れないよう意識して、ひじがまっすぐになるまで両腕をうしろに伸ばしていきます。
4. 感覚でいうと、両手に持っているダンベルを後方に持ち上げていく感じです。
5. ひじがまっすぐになったら、今度は息を深く吐きながら、最初の位置までひじを曲げていきます。

このエクササイズは、左右の二の腕を同時に鍛えることができるので、短期間での二の腕痩せを目指している方におすすめです。

ただし、同時に行うため、がんばり過ぎるのは禁物です。もう持ち上がらないほどの回数は行わず、もうちょっとできなそうなぐらいの運動量にしておいてください。

二の腕痩せの方法＆考え方⑱　マッサージで疲れている二の腕をしっかりケア

筋トレやエクササイズで二の腕を鍛えたら後は、疲れている二の腕をマッサージして、しっかりとケアしてあげましょう。

筋肉は休んでいる時に丈夫になっていくので、時には二の腕を休ませる日も必要ですが、1週間というわずかな期間で二の腕を痩せさせるとなると運動を休んでいる暇はありません。

しかし、筋トレやエクササイズで疲れた二の腕をそのままにしていたら怪我の可能性もありますし、二の腕痩せの効果も減少してしまいます。

またマッサージ自体にも、二の腕痩せが期待できる効果があります。二の腕をマッサージすることによって、二の腕周辺の血行がよくなるので、二の腕まわりの脂肪が燃焼しやすくなります。

さらにリンパの流れもよくなるので、むくみも改善できます。そのため、運動を行った後だけでなく、入浴中や寝る前などにも二の腕のマッサージをするようにすれば、短期間での5cm痩せの実現も不可能ではないでしょう。

二の腕痩せの方法＆考え方⑲　マッサージのやり方とは？

筋トレやエクササイズで疲れた二の腕をケアする効果に加え、二の腕痩せの効果も期待できるマッサージ。

「水着を着る日までに5ｃｍは二の腕を細くしたい」と熱望しているなら、運動を行った後だけでなく、入浴時や寝る前に二の腕をしっかりマッサージするようにしましょう。

二の腕のマッサージのやり方は、マッサージをする方の腕を上げ、まず脇の下を強めに手の方に向かって、円を描くようにして押していきます。

マッサージの基本はからだの中心から外側に向かってマッサージしていくことと、押した時に少し痛みを感じるぐらいの力でマッサージすることです。

あまり強い力でマッサージすると筋繊維を傷つけてしまうので気を付けましょう。二の腕のマッサージですが、手首の方までマッサージしていってください。

手首の方まで押していったら、その動作を片腕4回ぐらい行い、もう片方の腕のマッサージに移ります。

二の腕痩せの方法＆考え方⑳　ツボ押しマッサージのやり方とは？

先ほど紹介した筋肉をほぐすマッサージのほかに、二の腕痩せが期待できるマッサージがもう1つあります。それはツボ押しマッサージです。

人間のからだにはたくさんのツボがあり、ツボを押すことで様々な健康・美容効果を得ることができます。そうしたツボの中には、特定の部位のダイエット効果が期待できるツボもあります。

二の腕周辺にあるツボだと、曲池（きょくち）・鉱中（こうちゅう）・肩井（けんせい）といったツボが二の腕のダイエット効果があります。

曲池はひじの表と裏の外側の境にあるツボで、マッサージすることによって二の腕にある老廃物が排出されやすくなります。腕とひじの真ん中にあるのが肱中というツボです。

肩井はその名の通り肩の首の付け根の近くにあるツボです。肱中も肩井も、曲池と同じくマッサージすることによって二の腕に溜まっている老廃物の排出効果が高まります。

さらに、どのツボもマッサージすることで代謝が上がるので、二の腕の脂肪が燃焼しやすくなります。ツボ押しマッサージの時も、押す力は押した時に軽く痛みを感じるぐらいがベストです。

痛気持ちよい力でツボ周辺を10回ぐらい押してマッサージすると、代謝が上がってからだがポカポカしてくるでしょう。

あまりマッサージし過ぎるのはよくないので、からだが温まってきたと感じたらマッサージを止めるようにしてください。

二の腕痩せの方法＆考え方㉑　ダンベルはダイエットの便利グッズ？

ノースリーブを着るので、5cmは二の腕を引き締めたいので、二の腕の筋トレやエクササイズをする。そんな時に、運動の大きな手助けをしてくれるグッズにダンベルがあります。

本記事のなかでも、ダンベルを使った筋トレやエクササイズをいくつか紹介していますが、ダンベルは二の腕痩せをするのに非常に役立つグッズです。

スポーツショップなどでは、高値のダンベルが売ってますが、二の腕の筋トレやエクササイズでは、それほど重いダンベルは必要ないので100均で売っているダンベルでも十分です。

またペットボトルに水を入れてダンベル代わりにしてもよいでしょう。

二の腕痩せの方法＆考え方㉒　トレーニング用チューブ

トレーニンググッズの中にトレーニング用チューブというゴム製の素材で作られたトレーニンググッズがあります。ゴムチューブとかエクササイズバンドなどのグッズも、メーカーや形状によって呼び方が違っているだけで同じトレーニング用チューブです。

1週間で二の腕痩せするには、自宅だけのトレーニングでは間に合いません。このトレーニング用チューブ、ゴム製で軽いので、どこでもかさばらずに持ち運びできますし、狭い場所でも使えるので、自宅にいる時だけでなく、外出時にめ色々なところで二の腕痩せのトレーニングができます。

また色々な使い方ができ、上半身だけでなく下半身のトレーニングにも使えるので、様々な部位のダイエットに使えるグッズでもあります。

二の腕痩せの方法＆考え方㉓　リストウェイト

リストウエイトは手首に付けて使うトレーニンググッズ。ダンベルと違って手に持たずに使えるので、リストウェイトを両手首につけて日常生活を過ごすだけで、二の腕の筋肉を鍛えることができます。

リストウェイトを付けて家事をすれば、二の腕のトレーニング時間の時間短縮にもなります。

情報30選の中で紹介した、ダンベル使った筋トレやエクササイズを、リストウェイトをつけて行ってもよいでしょう。

二の腕痩せの方法＆考え方㉔　マッサージローラー

二の腕のマッサージをすれぱ、二の腕痩せのトレーニングが疲れた筋肉の疲労回復ができるだけでなく、血行がよくなって二の腕痩せの効果も得られます。

そんなマッサージの効果を上げてくれるグッズがマッサージローラーです。

ボディクリームやオイルを塗ってマッサージローラーで二の腕をコロコロとマッサージすれば、二の腕がすっきり細くなってきて、1週間での5cm痩せも夢ではないでしょう。

マッサージローラーを使って、しっかりマッサージすれば、むくみだけでなく、改善がむずかしいと言われているセルライトの除去もできますし、冷え性の改善効果も得られます。

二の腕痩せの方法＆考え方㉕　EMS機能搭載マシン

二の腕はすっきりさせたいけど、運動の時間がなかなかつくれないという方におすすめのグッズが、EMS機能搭載のダイエットマシンです。

EMS（Electric Muscle Stimulation）とは、筋肉に直接電気刺激を送ることによって、筋肉の運動を活発化させるテクノロジーのことで、有名なEMS機能搭載のダイエットマシンと言えば、テレビの通販番組でもおなじみのシックスパッドです。

EMS機能搭載のダイエットマシンというと腹筋を鍛えるイメージですが、二の腕につけるタイプもけっこう出ています。EMS機能搭載のダイエットマシンでの20分のトレーニングは、通常のトレーニング3時間分に相当するそうです。

つけているだけでトレーニングになるので、日常的につけていれば、たったの1週間でほっそりした二の腕になるかもしれませんよ。

二の腕痩せの方法＆考え方㉖　二の腕シェイパー

同じくつけているだけで二の腕痩せ効果が得られる便利グッズが二の腕シェイパーです。二の腕シェイパーは、着圧と保温のダブルの効果で、二の腕を引き締めてくれます。

普段着の下につけるので、外出時につけていても違和感はありません。二の腕シェイパーをつけて日々の生活を過ごすだけで、二の腕がどんどん引き締まっていきます。

血行不良を改善してくれるので、二の腕痩せ効果に加え、冷えやむくみの改善といった健康・美容効果も期待できます。

ただし、あまり長時間つけていたり、小さめのサイズの二の腕シェイパーを使っていると、逆に血行を悪くしたりしてしまうので注意しましょう。

二の腕痩せの方法＆考え方㉗　食事の重要性とは？

ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにすることです。二の腕痩せでも、ダイエットの基本である食事は疎かにはできません。

とくに1週間で5cm二の腕を細くするのなら、カロリーを控えめにするために、お腹いっぱい食べるのではなく、腹八分目ぐらいの食事量にしておいた方がよいでしょう。

また、本記事のなかで、二の腕痩せ効果があるおすすめ食べ物と二の腕痩せをするなら食べない方がよい食べ物を紹介するので、せび二の腕のダイエットをしている時の食事の参考にしてみてください。

二の腕痩せの方法＆考え方㉘　ダイエット効果があるおすすめの食べ物とは？

二の腕痩せ効果があるおすすめ食べ物とは「脂肪を燃焼させる食べ物」、「塩分や水分を体外へ出す食べ物」、「筋肉がつきやすくなる食べ物」です。

「脂肪を燃焼させる食べ物」は、生姜・胡椒・唐辛子といった香辛料を使った食べ物です。特に唐辛子の辛味成分であるカプサイシンには、血行の促進効果が非常に高いので、キムチのような唐辛子を使った食べ物を食べれば脂肪燃焼効果がかなり上がります。

塩分や水分が体内に溜まると、からだのむくみやたるみの原因となります。そのため「塩分や水分を体外へ出す食べ物」も、二の腕痩せをする時には積極的に食べるようにした方がよいです。カリウムが多いのが、オレンジ、はっさく、なつみかんなどの柑橘類やアスパラ、トマト、オクラ、ブロッコリー、ピーマン（赤・黄含む）、ほうれん草といった緑黄色野菜を使った食べ物です。また、アボカドは含まれているカリウムが多いことに加え、からだの中の水分を調節する働きもあるのでおすすめです。

そして、二の腕の筋肉を鍛えて引き締めるためには、筋トレなどをするだけでなく「筋肉がつきやすくなる食べ物」を食べるようにしましょう。筋肉を作るために必要なのがタンパク質です。タンパク質を豊富に含んだ、鶏肉（ササミ）、魚、大豆製品などを食べて、筋肉がつきやすい状態にしてから、筋トレやエクササイズを行うと、より短期間での二の腕が実現できるでしょう。

二の腕痩せの方法＆考え方㉙　ダイエットにおすすめしない食べ物とは？

食べると二の腕が太りやすくなると言われているのが、バター、生クリーム、アイスクリーム（主原料が乳製品かクリーム）です。

これらの食べ物は、カロリーが多いです元々、ダイエットをしているのなら食べない方がよい食べ物ですが、この3つを食べると、とくに二の腕に脂肪がつきやすくなります。

二の腕痩せの方法＆考え方㉚　大事なことは悩まずにダイエットすること！

頑張って二の腕のダイエットをしているのに、なかなか結果が出ないと焦りますよね。とくに、ネットなどで、1週間で5cmの二の腕ダイエットに成功した方のビフォーアフターを見れば、「あの人は痩せたのに、なぜ私は？」と思ってしまうことでしょう。

二の腕痩せをするのに、一番よくないのは、無理なダイエットやストレスだらけのダイエットをすることです。

目標とした期間までに、二の腕が理想のサイズにすることができなかったとしても、ダイエットを続けていれば、かならずダイエットの成果はあらわれてきます。

1週間で二の腕を痩せさせようと無理なダイエットやストレスだらけのダイエットをしていたら、精神的に不安定になり、からだにも心にもよくありません。

今回、いろいろな二の腕痩せの情報を紹介しましたが、一番大事なのは悩まずにダイエットすることです。

紹介した情報を参考にして、いろいろな二の腕痩せを試してみてください。自分に合ったダイエット方法が必ず見つかるはずです。

まとめ

最後に、ダイエットで成果を出すためには「続けること」です。途中で投げ出さないようにモチベーションを上げて取り組むことが大切です。

ここで紹介してきた方法や考え方を実践すれば、あなたも二の腕を短期間でマイナス5センチ細くすることができるでしょう。挑戦してみる価値はあると思います。

参考になった方は、是非シェアをお願いします。