【男性必見】ぽっこりお腹を解消する筋トレ方法とは？

お腹痩せして腹筋を鍛えたい方必見！効果的なダイエット方法とは？

2019.12.04

男の方がぽっこりお腹になってしまう原因は、大きく分けて4つあります。それは、

です。男の方がぽっこりお腹になってしまう4つの原因のうち、ぽっこりお腹になってしまったのが「運動不足による腹筋の衰え」であれば、クランチという筋トレをマスターすれば、ぽっこりお腹を改善できます。

こっぽりお腹を解消したくて、おすすめの筋トレ方法を知りたい男性に必見のダイエット情報です。ここでは、ぽっこりお腹が解消できる筋トレ方法などについて解説していきます。

クランチには色々な種類がありますが、その中でも、男の方がぽっこりお腹を改善するのにおすすめのは基本のクランチです。

基本のクランチは、とくに腹直筋という筋肉を効果的に鍛えることができる筋トレです。

この腹直筋を鍛えると、男の方でもぽっこりと出たお腹を引き締めることができます。

男の方のぽっこりお腹改善にクランチをおすすめする理由は、クランチが男の方でも腹筋（腹直筋）をしっかり鍛えることができる筋トレだからです。

また、自重のみで行う筋トレのため、「筋トレを行うのに器具を必要としない」「思い立ったらすぐに行うことができる」「怪我のリスクが低い」といったメリットがあることも、男の方のぽっこりお腹の改善に、クランチをおすすめする理由です。

男の方がクランチでぽっこりお腹を改善したいのなら、クランチの正しいやり方をマスターするのが必要があります。

間違ったやり方や姿勢でクランチを行なっても全く意味がありません。きちんと正しいやり方でクランチを行なってこそ、腹筋が鍛えることができ、ぽっこりと出たお腹を改善できるのです。

腹直筋を鍛えることができる基本のクランチのやり方は

10～20回を1セットとし、男の方なら5～6セット行えば、腹直筋が引き締まり、ぽっこりお腹が改善できるでしょう。

クランチを行う場合、頭の後ろに添えた手はあくまで添えるだけで、手にチカラを入れて頭を後ろから押さないように注意してください。

まとめ

男の方でも、ずっと筋トレなどをしていなかった方だと、1セットのクランチを行うのも大変だという方もいるでしょう。

そうした方は、細長のタオルを用意して、頭の後ろにタオルをかけて両端を持ってクランチを行えば上体を起こしやすくなりますよ。