【女性必見】腹筋女子が割れるまでの過程やトレーニング方法を解説

女性タレントやモデルで、美しく割れた腹筋が話題となっていますね。

美しい腹筋は女性にも憧れです。

女子でもトレーニングやダイエットで、腹筋を割る方法について説明します。

女性必見！腹筋女子が割れるまでの過程やトレーニング方法を解説

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腹筋女子が、理想のウエストラインを作り、腹筋が割れるには、お腹周りの贅肉をとって、筋肉を新たにつけていく必要があります。

腹筋が割れるまでには、まず、お腹に溜まった贅肉を取り除きましょう。

ストレッチや有酸素運動で、体脂肪を燃やすことが必要です。

また、糖質を抑えて、運動カロリーの燃焼に、脂肪を使うような体内環境を作ります。

腹筋を割るために必要な期間は、もともとのお腹周りの贅肉の量で異なってきます。早い方でも最低でも1ヶ月はかかります。

次に、筋肉をつけるには、筋トレで負荷をかけて筋肉を疲労させ、それが回復すること（筋肥大）で大きくなっていきます。

1日も早く腹筋を割ろうとして、短期間に無理に過度のトレーニングをすると、腰痛や怪我の原因となるので要注意です。

身体を痛めて運動できなくなれば、かえって太ってしまうことにもなりかねません。

男性では、体脂肪率12-13%で腹筋上部の割れ目ができ、11%台以下になるとシックスパックができ始めると言われています。

女性は妊娠を前提に女性ホルモンが分泌され、脂肪を溜めやすい体質となっていて、男性のように低い体脂肪率に抑えることは容易ではありません。

しかし、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルを多く含んだ食事をとり、過度の糖質の摂取を避け、水分補給に気をつけると筋肉を作りやすくなります。

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プランクという体を腕で支えるトレーニングが、お腹の贅肉をとるのに効果的です。

自分の体重を使った、自重の腹筋トレーニングをいくつか組み回せて、毎日続けることが大切です。

お腹の脂肪を内側から燃やす、インナーマッスルを使うトレーニングや、ダンベルを使用した腹筋運動も効果的です。

ベンチプレスやショルダープレスなどのジムのマシンを使った筋トレも、引き締まった腹筋を作る近道です。

腹筋を割るトレーニング「プランク」の正しいやり方はこちら

＞＞　【うつ伏せお腹ダイエット】プランクの方法とその効果は？

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腹筋を割るために通うジムは、しっかりとしたプロのトレーナーが、筋トレと食事の両方から指導してくれるところがおすすめです。

テレビのCMで有名なライザップの他に、24/7ワークアウトやリボーンマイセルフ、BOSTY、es three、POLICY 、Xslim、MEGALOS 、B-CONCEPTなどがあります。

東京エリアでこの他にも、ASPI 、CREBIQ、Jewel BODY MAKE、Apple GYM、Nai’a Gym、FORZA 、JOHNNY STYLE、FINC Fit、Bodykeなど多くの選択肢があります。

通勤や通学に便利な立地で、トレーナーとの相性も見ながらジムを選ぶのがおすすめです。

女子が腹筋が割れるまでの過程は、男子より長い道のりです。

しかし、トレーニング方法を覚えて、毎日続けていくことで、誰でも腹筋を鍛えて美しいボディラインを作ることができます。

そのためには、運動と食事の両方で、正しい知識を得ることが大切です。

パーソナルトレーニングジムに通うのも一つのおすすめの選択肢です。