- 「ウェストのくびれを取り戻すために改善すべき習慣について知りたい」
- 「短時間でくびれるダイエット方法を知りたい」
と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『短期間でくびれるダイエット方法』
『ダイエットで成功するための改善すべき3つの習慣』
が理解できます。
ダイエットが長期化すると、モチベーションの維持が困難になったり、食べたいものが食べられずにストレスを感じてしまうことがあります。このようなストレスや困難を抱えて生活していくのは大変ですので、ダイエットをするなら短期間で！と思う方も多いでしょう。
ここでは、短期間でウェストがくびれるダイエット方法の紹介と、改善したい3つの生活習慣について解説しています。是非参考にしてみてください。
短期間でくびれを作りボディにメリハリをつけるために必要なことは？
くびれを作る方法！短期間集中エクササイズ＆改善したい3つの習慣（All about） https://allabout.co.jp/gm/gc/395127/
ぽっちゃり体型の方でも、ウェストにくびれがあれば、女性らしい美しさを強調することができます。つまり、くびれを作ることで、ボディにメリハリをつけることができます。
ダイエットでウェストがくびれる方法を実践している方のなかには、「体重は減ったけどくびれができない」という方もいます。くびれができない原因は、皮下脂肪やむくみ、骨盤の歪みなどが挙げられます。さらに、リンパの流れが停滞したり、新陳代謝の低下、便秘、姿勢なども含まれます。
短期間でくびれボディをゲットするためには、生活習慣を整えることが大切です。それでは、具体的に、改善すべき生活習慣についてみていきましょう。
短期間でくびれを作るために改善すべき3つの生活習慣
くびれを作る方法！短期間集中エクササイズ＆改善したい3つの習慣（All about） https://allabout.co.jp/gm/gc/395127/
短期間でくびれを作る方法の近道は、次に解説する3つの生活習慣を改善することです。ダイエットをしていてもくびれないこともありますが、生活習慣を見直すことで、くびれて結果を残すことができるようになります。
改善すべき生活習慣① 体を冷やさないこと
冷たい飲み物や食べ物を摂取し過ぎると、体温が下がって痩せない体質になってしまうことがあります。人間は、体の冷えた箇所の自己防衛反応が働き、本能的に脂肪をつけて守ろうとします。なるべく、温かい飲み物や食べ物を摂取する生活習慣を身につけるようにしましょう。
改善すべき生活習慣② シャワーではなくお風呂にゆっくり浸かること
体の冷えは、ダイエットでくびれる効果を半減させてしまいます。お風呂をシャワーで済ませてしまう方は、体が冷えてしまいがちですのでおすすめしません。湯船にゆっくり浸かって、体中を温めるような生活習慣を身につけましょう。湯船に浸かると、腸の働きも活性化して便秘解消に効果的ですよ。
改善すべき生活習慣③ 手足の先を冷やさないこと
夏場は冷房が効いている部屋で過ごすことも多いでしょう。手足が冷えていませんか？冷えた状態を続けると、むくみやダイエットの効果を半減させてしまいます。足首まで被さる靴下などで、なるべく冷気から身を守る対策をするよう心掛けましょう。
エクササイズでくびれをGET！短期間でくびれる方法とは？
くびれを作る方法！短期間集中エクササイズ＆改善したい3つの習慣（All about） https://allabout.co.jp/gm/gc/395127/
ウェストのくびれを作るためには、下記に紹介するエクササイズが効率的です。お腹まわりのお肉に直接アプローチして、効果的にくびれを作るようにしていきましょう。まずは、効率的なエクササイズを行うためのチェックポイントをみていきましょう。
効率的なエクササイズを行うための3つのチェック項目で診断
エクササイズをする前に、以下のチェック項目を確認してみましょう。きっと、効率のよいエクササイズができます。
☆ エクササイズをする前にチェックしよう！
□ あなたのエクササイズができる時間帯は午前中（難しければ夜でもOK）
□ 呼吸を止めずに実践できている
□ 時間を有効活用してジョギングやウォーキングなどの有酸素運動も併用している
くびれを作るエクササイズの方法
これから紹介する方法は、くびれに直接アプローチできるエクササイズのやり方です。短期間でウェストがくびれるためには、生活習慣の改善だけでなく、直接アプローチするエクササイズを実践するとよいでしょう。
1、仰向けになって寝そべったら、下半身を両手で支えながら引き上げていきます。下半身をみぞおち付近で折りたたむイメージで行います。
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2、次に、下半身から両手を離して、膝をまっすぐ伸ばします。ゆっくり呼吸しながら膝を曲げたり伸ばしたりの運動を1セット10回程度を目安に行いましょう。
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3、横に向けて寝た状態で姿勢をキープします。左手をまっすぐ上に伸ばしてピタッと止めます。両足を地面から10cm程度浮かせた状態をキープしてください。
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4、右手を地面にしっかりとつけたら、臀部を浮かせて上体をそらす動きの準備に入ります。
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5、右手を地面に付けた状態で、右足を伸ばし、左足で支えながら左手はまっすぐ上に伸ばします。全身が伸びていることを意識しましょう。3～5の動きは、1セット5回を目安に行ってください。
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《ポイント》 バランスを取るのが難しい方は、できる範囲で行いましょう。腹横筋が鍛えられるエクササイズで、同時にバランス感覚も養うことができます。
まとめ
最後に、仕事や家庭状況で、なかなか生活習慣を改善できないという方もいると思います。まずは、意識するところから始めてみて、実践するまでの準備期間を大切にしていきましょう。その意識が、いつかはあなたの役に立つときがくるはずです。
ここでは、短期間でくびれを作る方法を紹介してきましたが、3日目あたりから少しずつ効果が現れてくると思います。しかし、完璧に体型を整えるためには、最低でも1ヶ月はかかります。その間も食生活だけでなく、有酸素運動も併用しながら継続して実践することを意識するようにしましょう。
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