むくみによって太くなった足が細くならなず悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめのむくんだ足が細くなる方法がストレッチです。
今回紹介するストレッチを毎日きちんと行えば、むくんだ足が細くなるでしょう。
【わかりやすくて簡単】足が細くなるストレッチのやり方とは？
足が細くなるストレッチのやり方が知りたいですよね。ここでは、どこよりも分かりやすく、足を細くするためのストレッチの方法などについて解説していきます。
足が細くなる「足上げストレッチ」の方法は？
足の筋力が弱くなっている方は筋肉の収縮で血液を心臓に押し戻すポンプ機能も弱くなっているので、足に老廃物や余分な水分がどんどん蓄積していき、足を太くむくませてしまいます。
そのため、とくに血液やリンパ液が足に滞りやすい夜に足上げをするだけでもむくんだ足が細くなるのですが、単に足上げをするだけでなくあわせてストレッチを行えば、むくんだ足が細くなる効果が上がります。
足上げストレッチのやり方①
むくんだ足が細くなる足上げストレッチのやり方は、
- 床に仰向けで寝ます。
- その状態で両足を上げます。腹筋が弱い方はストレッチ中にずっと足を上げ続けるのはむずかしいでしょうから、壁にお尻をつけ寝て、壁で両足を支えるようにすると楽にストレッチができます。
- 両腕を床に開き、からだがぐらつかないようにしたら、上げた両足のつま先を伸ばしたり、かかと押し出したり、足首を回したりを5分程度行います。
ストレッチを行う際に、床と腰が擦れて痛い場合には、ヨガマットやバスタオルを床と腰の間に敷けば痛みの心配はありません。
足上げストレッチのやり方②
むくんだ足が細くなる足上げストレッチは椅子に座った状態でも行うことができます。こちらのやり方はデスクワークの合間でもできますよ。
- 椅子の前側部分に座ります。
- 両側の肘かけを両手でつかんでからだがぐらつかないようにして、ひざを真っ直ぐに伸ばします。
- その状態でつま先を伸ばしたり、かかとを押したり、足首を回したりを5分程度行います。
足が細くなる「腰ひねりストレッチ」の方法は？
股関節はリンパが集中している箇所です。また股関節をほぐすことで足の血流も円滑になるので、股関節のストレッチもむくんだ足が細くなるストレッチになります。
- 床に仰向けに寝ます。
- 片側のひざを胸に引き寄せます。
- 腰をひねって引き寄せた足を反対側に倒します。その際、倒した側の肩はなるべく床から離さないようにするのがポイントです。
- その状態を10秒ほどキープしたら、足をかえて同様の動作を行います。
まとめ
むくんだ足を放置していると、セルライト化してストレッチでは足を細くするのがむずかしくなってしまいます。
今回紹介した、むくんだ足が細くなるストレッチはどれも簡単ですし、数分程度でできるのて、セルライトに変化する前にむくみを解消させましょう。
コメント