体重よりもスタイルが気になる、という方もいらっしゃるのではないでしょうか。中でもスタイルを良く見せるには美脚であることは欠かせませんよね。そんな美脚に誰もが憧れているのではないでしょうか。
- 足首にくびれがない
- スカートを履く自信がない
- 太ももが太い
- ふくらはぎが太い
- おしゃれなブーツが履きこなせない
などとお悩みも多いと思います。美脚になるには、ダイエットをしたり適度な運動やストレッチも必要です。今回は、「美脚になる方法」についてみてきたいと思います。
30秒で簡単ダイエット！美脚になる方法とは？
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では、どうしたら美脚になれるのでしょうか。贅肉のないスラっと長い脚は誰しも憧れると思います。
ただ、脚痩せってなかなか難しいですよね。大事なのは、ただ細いだけではなく太もも、ふくらはぎ、足首のバランスです。そこで今回は美脚になるためのダイエット方法をご紹介します。
簡単に美脚になる方法① むくみ解消
美脚になるための第一歩はむくみの解消です。冷えて血流が悪くなると老廃物が溜まりやすく、むくみやすくなります。また、立つ姿勢の多い仕事の方や、水分や塩分を摂りすぎる方もむくみやすくなります。
むくみの対処法としては
- マッサージ
- 冷え予防
- 塩分、水分を摂りすぎない
- ストレッチ
- 着圧タイツを使用する
などが挙げられます。むくみが解消されるだけで、ほっそりとした脚にみせることができます。
こちらの記事は、むくみ解消法の1つである着圧タイツの効果についてご紹介しています。
簡単に美脚になる方法② 適度な筋肉
美脚を目指すのであれば、筋トレで適度に脚の筋肉をつけることも重要です。筋肉がつくと脚全体が引き締まり脚のラインがきれいになります。また代謝もアップするため、脚やせだけでなく全身やせも可能です。美脚に近づくための筋トレ方法としては、ジョギングやウォーキングといった運動も効果的ですが、実はスクワットが効果的です。
スクワットときくと、足全体が太くなりそうですが、実はスクワットは脚やせ効果はもちろん、お腹痩せから全身のダイエットにもなるとても効果的な筋トレなのです。もちろんやりすぎは禁物ですが、スクワットは、腹筋を100回程度するのとスクワットを1回するのと同じぐらいの運動量と言われています。
方法は、スクワットを15回程度を3セットするだけ。しかも毎日する必要がなく、週2,3回でOKです。脂肪燃焼効果がすごいということですね。
脚やせに効果的なスクワットのやり方について知りたい方はこちら
簡単に美脚になる方法③ 食生活
美脚には食生活も重要です。中でも脚を太く見せてしまうのがむくみです。むくみを予防するためには、まずは塩分を摂りすぎないことが重要です。
そして、水分を排出する働きのある『カリウム』が豊富に含まれている野菜や果物を毎日摂ることを心掛けましょう。水分は1日1～2リットルくらいを目安にするのがいいと言われています。
簡単に美脚になる方法④ ストレッチ
むくみにはストレッチが効果的です。特に効果的なのが、太ももの前とふくらはぎのストレッチです。この場所は疲れが溜まりやすいためむくみやすいのですが、ストレッチで筋肉をほぐすことで、全身の血の巡りがよくなります。その結果、代謝も上がり、むくみ解消・ダイエット効果にもつながります。
太ももの前の筋肉は、足を持ち上げる役割をする筋肉です。日常生活でよく使う筋肉のため、疲労がたまりやすく、筋肉が硬くなりがちです。すると血液の循環が悪くなり、むくみや下半身太りなどにつながります。
また、最もむくみやすいのがふくらはぎです。ふくらはぎの筋肉には血液を循環させるポンプのような働きがあるので、ふくらはぎのストレッチも重要です。脚のストレッチをして下半身をすっきり見せましょう。
簡単に美脚になる方法⑤ リンパマッサージ
むくんでしまった場合には、リンパマッサージが効果的です。自宅で簡単にできるリンパマッサージをご紹介します。
1）足裏のリンパを流す
両手の親指を足指の付け根にあて、かかとの方向へ親指を使って、足裏全体をさするようにマッサージをしましょう。
2）指を回す
一本ずつ丁寧に指を回していきます。そして、指の付け根にある骨の隙間のリンパを流すように軽くマッサージします。
3）足首のマッサージをする
片手でくるぶしを持ち、もう片方の手を足の指に入れ、ぐるぐる回しましょう、これで血行をよくします。
4）ふくらはぎのリンパマッサージをする
リンパを流すように両手で下から上へ、10～15回さすります。
5）ぞうきん絞り
ぞうきんを絞るように足首から膝まで、ふくらはぎをもみながらスライドします。
6）膝裏を押します
膝裏にはリンパ節があります。老廃物と一緒に溜まったリンパを流すために膝裏をまんべんなく押しましょう。
7）太もものリンパマッサージ
膝の裏からおしりの方まで両手で太ももをつかむようにしてさすっていきましょう。
8）セルライト撃退
手の指で、太ももの内側を強めにつまんだあと、はじくような感じで、指を離すという動作を太ももの内側にまんべくなく行います。セルライトをつぶすイメージで行いましょう。
9）太ももの付け根を押します
太ももの付け根にもリンパ節があります。ここを押し流すイメージで手を使ってマッサージしていきます。
10）全体を流す
最後は、足全体を下から上にさするようにマッサージして終了です。
お風呂上りなど血行が良くなっているときにリンパマッサージでをするのが効果的です。
簡単に美脚になる方法⑥ 太もも痩せマッサージ
美脚にはマッサージも効果的です。マッサージをすることで下から上へ余分な水分を移動させるとむくみが軽減されるので太ももが細くなります。簡単な方法をご紹介します。
- 下から上に向かって血液を押し出すように行う。
- 膝から足の付け根、膝裏から太ももとお尻の境界部分に向かってする。
- 片方10分ずつ程度行う。
これらを毎日続けるようにしましょう。またマッサージ前にストレッチで全身の血流を促すことも効果的です。
簡単に美脚になる方法⑦ ふくらはぎ痩せマッサージ
美脚になるにはマッサージをすることも効果的です。寝る前などリラックスした時間に行うようにしましょう。
リンパの流れをよくするマッサージ方法
- 膝を曲げて座り、両手で足首から膝に向かって優しくなで上げます。
- 足首からなで上げた手を、膝のお皿の下あたりで膝の裏に流します。
- 両足とも5回ずつ行います。
すねの骨の両脇をマッサージする方法
- すねの骨の両脇を足首から膝にかけて押します。
- もう一方のすねも同じように押していきます。
膝裏・ふくらはぎのツボをマッサージする方法
- 両手の中指を重ねて、膝裏の中央にある委中（いちゅう）のツボを押します。
- 両手の中指を重ねて、ふくらはぎが最も盛り上がった場所にある承筋（しょうきん）のツボを押します。
- 両手の中指を重ねて、承筋と承山のほぼ中間にある承間（しょうかん）のツボを押します。
- 両手の中指を重ねて、膝裏の委中を足首までの間をほぼ二分した場所にある承山（しょうざん）のツボを押します。
マッサージで美脚になる方法について詳しく知りたい方はこちら
簡単に美脚になる方法⑧ 足首を冷やさない方法
美脚のためには足首が重要って知っていましたか。足首が冷えていると、足首の筋肉の柔軟性が下がるため、筋肉が固まって太くなってしまうのです。
しかも、足首の冷えは、脚全体も冷えてしまうため太くなるのです。
足首を冷やさないためには
- 足首まわしをする
- 靴下をはく
- ストッキングをはく
- お風呂で温める
ということを意識してみましょう。
簡単に美脚になる方法⑨ 正しい歩き方
美脚の条件には骨格も重要です。きれいな脚とは歪みのないまっすぐな脚です。O脚やX脚の人は特に、歩き方に注意をしてみましょう。
ひざ下がO脚の方は、歩くときにつま先が外側に向いてしまっています。そのままだと、すねの外側の筋肉が太くなり、ひざ下の外側の骨が外にでてしまい、美脚とは程遠くなってしまいます。
また、内股歩きも歪みの原因です。普段の生活の中でも、歩くときにつま先をまっすぐに向くように意識しましょう。また、早歩きをすることも筋肉が鍛えられるため美脚に近づきます。
簡単に美脚になる方法⑩ 姿勢の保持
美脚になるには姿勢も大事です。すぐに美脚になりたい！という人には、1日30秒で脚が細くなる方法をお教えします。
- タオルを股の間に挟みます。
- これを30秒×2セット行います。
たったこれだけなんです。内ももの筋肉は普段あまり使わないため意識して鍛えるだけで短時間で効果が表れやすいのです。また、座る際姿勢は、内ももに力を入れて、膝と脚をピタッとくっつけましょう。これを意識するだけで、より美脚に近づきますよ。
美脚になるために必要な姿勢の保持について、こちらにも詳しく書いています。
まとめ
今回は美脚になる方法をご紹介しました。調べてみると、やはり「むくみの解消」がポイントのようです。女性は冷え性の方が多いのでその結果脚の血流が悪くなりがちです。その上立ち仕事であればさらにむくみやすい脚になっています。
むくみ解消に効果的なリンパマッサージやストレッチをすれば、血流が良くなり、たった1日でマイナス2㎝も夢じゃありません！次の日には足が細くなっているので、急なデートにも安心ですね。
O脚やX脚の方は姿勢や歩き方に気を付けたり、むくみやすい方は美脚になるためにマッサージや筋トレなどで少しずつ改善していきましょう。
はちみつを食べると簡単に美脚になることができます。詳しくはこちら。
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