モデルのようなスラっとした美脚になりたい！どんな女性でも思っていることではないでしょうか？毎日行なうべき”美脚になるためのストレッチ”をご紹介します。お風呂上りにたった5分のストレッチを行なうことで、むくみにくい下半身を手に入れることができます。何もしなければ、あなたの脚、ブス脚のままかもしれません。
どこよりもわかる！ストレッチで美脚になる方法とは？
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美脚になるストレッチとはどんなものなのでしょうか？身体が硬いという方も1日たった5分でしたらできる気がしませんか？では早速、ストレッチをするだけで美脚になる方法についてみていきましょう。
美脚自己チェックをしてみよう！
では早速あなたの脚の美脚チェックをしてみましょう。以下のチェック項目にいくつ当てはまりましたか？項目に3つ以上該当したらあなたの脚はブス脚かもしれません。何もしないと美脚とは程遠い脚のままですよ。
美脚自己チェックシート
□ １日中座っていることが多い
□ ここ１ヶ月汗をかく程度の運動を行っていない
□ 入浴はシャワーだけになりがち
□ 夕方になると脚が浮腫んでいる
□ ストレッチ、マッサージを行なう習慣がない
□ 中高時代に比べて体重が５キロ以上増加した
□ 味に濃い食べ物を好んでよく食べる
□ 体が全体が硬い、柔軟性がない
美脚になれるストレッチの方法3選！
そこで美脚になるストレッチをご紹介します。5分ほどのストレッチなのでお風呂上がりのリラックスタイムにぜひ取り入れてみて下さいね。
美脚になるストレッチのやり方① 太もも伸ばし
まず最初に、太くなりがちな太ももをむくみにくくするストレッチです。
- つま先を太ももの外側にして床に座ります。
- 上半身を後ろに倒していきます。
- 上半身が床についたらそのまま30秒キープします。
ポイントは、上半身を床につけることができなければ、無理に行わないようにしましょう。
また、脚の甲を床につけることで、足首のストレッチにもなります。大事なのが呼吸！ゆっくり大きく呼吸をしながら行いましょう。
美脚になるストレッチのやり方② つま先伸ばし
次に、つま先伸ばしのストレッチです。
- 片足を伸ばしかがみます。
- 伸ばしているつま先をつかみそのまま30秒キープします。
ポイントは、つま先を上半身の方に傾けることをしましょう。傾けたほうが効果がアップします。また、後ろ足のかかとは床につけるようにしましょう。
これで、縮こまった股関節＆ふくらはぎ・太ももを一気にストレッチすることができます。
美脚になるストレッチのやり方③ 仰向け足掛け
続いては、1分間でむくみがすっきりする仰向け足掛けです。
- 床の前で仰向けになります。
- 両足を上げ、壁に足を立てかけます。
- そのまま1分間キープします。
このストレッチは特に1日中座っている人にオススメです。
寝る前に行なうことで翌朝むくみがスッキリしますよ。
美脚になるストレッチのやり方④ 片足つかみ
最後に、下半身全体をすっきりさせる片足つかみです。
- 床に仰向けになります。
- 片足をまっすぐ伸ばしたまま上へ持ち上げます。
- 両手で足を支え、つま先を足先の方へ傾け30秒キープします。
ポイントは、床についている方の足を浮かないようにしましょう。
また、持ち上げている足は真っ直ぐ伸ばしたままキープするようにしましょう。
また、呼吸は止めず、大きくゆっくり行いながらストレッチを行ってくださいね。
まとめ
いかがでしたか？どれも簡単にできるものばかりでしたね。女性は冷え性の方が多く、特に夕方は脚がむくんでいるという方も多いのではないでしょうか。むくみを解消するには血流がよくなっているときにストレッチをすることが効果的だと言われています。今日から、入浴後はスマホポチポチ･･･の代わりに5分だけストレッチを行ってはいかがでしょうか。脚の疲れと一緒にむくみもすっきりさせましょう。
なかなかストレッチで効果が見られない方、長続きしない方はこちらもチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
参考になった方は、是非シェアをお願い致します。
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