【必見】ランニングで脚やせする方法について解説！

ランニングをすると脚やせして足細くなると言われている一方、ランニングすると筋肉がついて脚が太くなるとも言われています。

足細い美脚を目指するのならランニングはやった方がよいのでしょうか？今回は、ランニングで脚やせする方法について解説していきます。

必見！ランニングで脚やせする方法について解説！

ランニングで脚やせするためにはどうしたらよいのか気になりますよね。ここでは、ランニングで脚やせする方法だけでなく、効果を実感できる期間の目安、ビフォーアフターで確認する重要性などについて解説していきます。

マラソンや駅伝に出場するランナーの脚は足細いカモシカのような脚をしています。

ランニングのように負荷の軽い運動を時間をかけてゆっくりと行う運動で鍛えられた筋肉は細く引き締まるので、ランニングをすると脚やせをするのは本当です。

また、ランニングをすることで血行がよくなり、体内に溜まった脂肪が燃焼されやすくなります。筋肉がついて体内の筋肉量が増えれば基礎代謝が上がるので、ランニングをしないときでも、前より多くのカロリーを消費するようになります。

細く引き締まった筋肉がつき、さらにダイエット効果が得られるランニングは脚やせを目指している方にぴったりの運動です。

しかし、ランニングをすると脚太りするというのも本当のことです。ランニングすれば脚やせできるのも本当ですが、ランニングをすると脚太りするというのも嘘ではありません。

マラソンなどの長距離種目のランナーは足細い脚をしていますが、短距離ランナーの脚はとても太い脚をしています。

短距離で必要となるのは短時間に負荷の重い運動ができる筋力です。そのため、短距離や中距離を走るような運動でランニングをしていると、脚やせできず脚が太くなってしまいます。

脚やせのためにランニングをするのなら、時間をかけてゆっくり一定のペースで走るようにしましょう。走る時間は1回30～80分ぐらいがベストです。

有酸素運動をした時、脂肪の燃焼が始まるには20～40分ぐらいの時間が必要となります。

しかし、あまり運動時間が長くなりすぎるとゆっくり走っていても筋肉の鍛え過ぎで脚が太くなってしまいます。走るペースは、走っていてツラくなったり、呼吸がしんどくなるのはペースオーバーです。

脚やせしたいなら有酸素運動でランニングすることをおすすめしますが、呼吸が乱れないギリギリのペースで行うよう心がけましょう。

ランニングで脚痩せできる期間は、毎日継続すれば早い方で1週間程度で効果を実感することができるでしょう。すると、モチベーションアップにも繋がりますので、ダイエットも楽しくなりますね。

筋肉のつき方は人によって違います。そのため、速すぎないペースでランニングしているのに筋肉で脚が太くなってしまう人もいます。

今の運動量やペースが脚やせに適切か確かめるために、定期的な期間で自分の脚のビフォーアフターをチェックするようにしましょう。

1週間や半月の期間でスマホなどで脚の写真を撮り、脚のビフォーアフターをチェックすれば脚やせできているかや筋肉がつき過ぎていないかが確認できます。

脚のビフォーアフターを確認して、もし脚が筋肉で太くなっていたら、ランニングする時間を減らしたりペースを落とすか、ランニングより筋肉への負荷が少ないウォーキングに変更するなどしましょう。

ランニングと比べるとウォーキングの脚やせ効果は低いですが、ランニングと同じ有酸素運動なので、しっかり時間をかけて運動すれば脚やせが可能です。しかも運動量と筋肉への負荷も低いのでウォーキングの方がランニングより脚太りしてしまう心配がありません。

最後に、ランニングは脚やせにおすすめの運動ですが、運動量が多かったり、早いペースで走ったりしているとランニングで脚が太くなってしまう可能性もあります。

定期的な期間で自分の脚のビフォーアフターをチェックするようにすれば脚太りが防げるでしょう。しかし、筋肉がつきやすい体質であることがわかっている方は、最初からランニングではなくウォーキングで脚やせした方がよいかもしれません。