美脚になりたい方必見！！太もも痩せして悩みを解消する方法

• 「太ももが太くて悩んでいる」
• 「太もも痩せして、美脚になるための方法を知りたい」

と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、

『太もも痩せして美脚になる方法』

が理解できます。
ここでご紹介している「太もも痩せして美脚になる方法」を実践すると、憧れの美脚を手に入れることができます。太ももが太くてコンプレックスを感じている方や太もも痩せしたい方におすすめの方法ですので、是非試してみてください。

太ももが太くて美脚になれない3つの原因とは？

【太もも痩せ】足を細くして「美脚」になれる効果的な運動方法を紹介（トレモ） https://toremo.jp/archives/6584

美脚に憧れる方もいると思いますが、太ももが太くなる原因は、一体何なのでしょうか？答えは、皮下脂肪、むくみ、セルライトの3つが挙げられます。太もも痩せして、美脚になるためには、この3つの原因を理解する必要があります。

美脚になれない原因①　太ももに皮下脂肪がつく

食べ過ぎや運動不足で太ももに皮下脂肪がつきやすくなってしまいます。太ももの皮下脂肪は落としにくいため、ダイエットで苦労する部位でもあります。

皮下脂肪を効果的に落とす方法は、有酸素運動と筋トレを組み合わせながら体を動かすことです。つまり、有酸素運動と筋トレを行うことで、新陳代謝を向上させ、脂肪の燃焼効果を上げることで太ももの皮下脂肪が落ちて、美脚になれます。

美脚になれない原因②　太もものむくみ

一般的に、「むくみ」は冷えが原因として挙げられますが、太ももが冷えることでリンパや血液の流れが悪くなり、老廃物を排出させにくい体質になってしまいます。老廃物が排出されないということは、蓄積されるということであり、それが溜まってむくみとなってしまいます。

太ももがむくむと、太く見えてしまうため、美脚とはいえなくなってしまいますので、毎日のケアが必要です。

美脚になれない原因③　太ももにセルライトが蓄積

本来リンパに流れて体外に排出されるはずの老廃物が蓄積して固まってしまうと、セルライトに変性して落ちにくくなってしまいます。すると、太ももが太くなってしまい、ダイエットしても痩せにくいという現象が起こってしまいます。

セルライトは、食生活の乱れや運動不足、冷え、ストレスなどが原因で溜まりやすくなってしまいますが、痩せていても溜まってしまうという特徴もあります。つまり、太っている方だけでなく、痩せていても問題となる場合がありますので、注意が必要です。

美脚になりたい方必見！「太もも痩せ」するためには筋トレだけでなく有酸素運動も行いましょう

【太もも痩せ】足を細くして「美脚」になれる効果的な運動方法を紹介（トレモ） https://toremo.jp/archives/6584

太ももを細くして美脚になるためには、筋トレと有酸素運動を行うと効果的です。両方ともバランスよく行うことがコツですが、筋トレや有酸素運動には、それぞれ太ももにどのようなダイエットアプローチがあるのでしょうか。

太もも痩せして美脚になる方法①　「筋トレ」で痩せやすい体質を作る

筋トレは、無酸素運動とも呼ばれます。ここで留意しておきたいことが、筋トレには直接脂肪を燃焼させる効果はありません。しかし、筋肉がつくと、新陳代謝が向上しやすくなり脂肪を燃焼させる効果が上がります。さらに、太ももに適度な筋肉をつけることで美脚になれます。

つまり、筋トレで筋肉をつけることで代謝をよくして痩せにくい体質を作ることができるということです。しかし、ダイエットによくあるリバウンドは、筋肉の減少が原因として挙げられるため、ダイエットをしている方は食事制限だけでなく、筋トレも行うことをおすすめします。

太もも痩せして美脚になる方法②　「有酸素運動」で脂肪を燃焼させる

有酸素運動とは、スローペースで継続して長く行う運動のことです。ジワジワと脂肪を燃焼させる効果が期待できるダイエット方法の1つです。

例えば、ジョギングやジムのエアロバイク、水泳などが挙げられます。厚生労働省が公表している健康情報サイト「e-ヘルスネット」によると、運動することでグリコーゲンがエネルギーとして消費されてから、脂肪が燃焼されるまでの時間は約20分とされています。つまり、太もも痩せして美脚になるためには、少なくとも20分以上は継続して運動しなければなりません。

太もも痩せして美脚になるために鍛えるべき筋肉と効果

太ももの筋肉は、主に大腿四頭筋やハムストリング、内転筋が挙げられます。ここでは、それぞれの筋肉について解説していきます。

鍛えて美脚になれる筋肉①　太ももの大腿四頭筋

【太もも痩せ】足を細くして「美脚」になれる効果的な運動方法を紹介（トレモ） https://toremo.jp/archives/6584

大腿骨の周囲にある大腿四頭筋は「大腿直筋」、「外側広筋」、「内側広筋」、「中間広筋」で構成される筋肉です。太ももの内側に位置しており、膝を伸ばしたり歩いたりするときに使う筋肉です。

鍛えて美脚になれる筋肉②　太もものハムストリング

【太もも痩せ】足を細くして「美脚」になれる効果的な運動方法を紹介（トレモ） https://toremo.jp/archives/6584

大腿四頭筋の真裏にあたる太もも裏にあるハムストリングは「大腿二頭筋」、「半膜様筋」、「半腱様筋」から構成されています。

大腿四頭筋と用途は似ていますが、歩くだけでなく、膝を曲げたりジャンプしたりするときに使われる筋肉です。

鍛えて美脚になれる筋肉③　太ももの内転筋

【太もも痩せ】足を細くして「美脚」になれる効果的な運動方法を紹介（トレモ） https://toremo.jp/archives/6584

太ももの内側にある内転筋は「大内転筋」、「短内転筋」、「長内転筋」、「恥骨筋」、「薄筋（はっきん）」で構成されています。

主に、内側に脚を閉じるときや歩行中のバランスを取るときに使われる筋肉です。

太もも痩せして美脚になるためのトレーニング方法

太ももを鍛えるためのトレーニングは数多く紹介されています。ここでは、そのなかでも定番とされる「スクワット」で美脚になる方法について解説していきます。

まず、スクワットを甘く見てはいけません。動きは簡単ですが、しっかりと負荷をかけて動かさなければ意味がありません。そこで意識しなければならないことが「フォーム」です。それでは、正しいフォームでスクワットをする方法についてみていきましょう。

太もも痩せして美脚をゲットする「スクワット」の正しいやり方とは？

【太もも痩せ】足を細くして「美脚」になれる効果的な運動方法を紹介（トレモ） https://toremo.jp/archives/6584

スクワットは筋トレのなかでも定番ですが、フォームをしっかり保つことを意識して取り組みましょう。大腿四頭筋とハムストリングを鍛えるのに効果的です。

1、肩幅に脚を開いてまっすぐ立ちます。このとき、背筋が曲がらないように気をつけましょう。

2、息をゆっくりと吸いながら下半身を落としていきます。

3、膝を90度に曲げるように意識しながら、息を吐いてもとの姿勢に戻ります。このとき、膝をまっすぐ伸ばさない程度に戻るようにしましょう。

4、1セット15回を3セット行うことを目安にしましょう。