【おすすめ】足を細くする運動とは？運動量や回数なども解説！

足は多くの女性が細くしたいと悩んでいる場所ですよね。多くの女性たちが足を細くするためにいろいろな運動を行なっていることでしょう。

そんな細くスッキリとした足を手に入れたいと思っている女性の方たちにおすすめの運動がエア自転車こぎ運動です。

足を細くする運動のやり方が知りたいですよね。脚を細くするためには自転車漕ぎの動きがおすすめです。ここでは、正しいやり方や運動量などについて解説していきます。

エア自転車こぎ運動は、エア自転車こぎダイエット、空中足こぎ運動、自転車こぎストレッチなどとも呼ばれている運動です。

自転車こぎによる運動は足を細くするのに効果的ですが、自転車やエアロバイクを使って運動をすると、天候が悪い日は運動できなくなったり、器具を用意したり、その置き場を考えないといけなくなったりするので大変です。

しかし、エア自転車こぎ運動は、運動するのに器具は必要ありませんし、自宅の室内でできるので、自転車やエアロバイクを使うより簡単に足を細くすることができるのが魅力です。

エア自転車こぎ運動に足を細くする効果があるのは、エア自転車こぎ運動は、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動と、足の筋肉を鍛えて足を細くすることができる筋トレ運動が同時にできる運動だからです。

またエア自転車こぎ運動をすることによってストレッチ効果も得られるので、運動による足を細くする効果をさらに高めてくれるのです。

高い足を細くする効果が期待できるエア自転車こぎ運動には、腰を上げるやり方と腰を上げないやり方があります。

腰を上げてエア自転車こぎ運動をすれば、足を細くする効果には加え、お腹やわき腹を細くする効果も同時に得ることができます。

腰を上げるエア自転車こぎ運動は腰に負担がかかるので運動をしていると腰に痛みが出る方もいます。そうした方や元々腰痛があるような方は、腰を上げないやり方で運動するとよいでしょう。

腰を上げるやり方に比べて、足が回しにくいので床に足をぶつけないように気をつけてください。

どちらのやり方でも最初は30回程度から始めて、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

ただし短時間に多くエア自転車こぎ運動をすると有酸素運動になりませんし、足を細くするのに必要のない筋肉まで足ついてしまうので、両足を1回まわす間に1回深呼吸をする程度のペースで運動を行うのがポイントです。

まとめ

エア自転車こぎ運動ならテレビを観ながらでも運動できるので、なかなか足を細くするための運動の時間がつくれないという方にもぴったりですよ。