- 「二の腕が太くてコンプレックスを感じている」
- 「短期間で二の腕を細くする方法を知りたい！」
と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『短期間で二の腕を細くする方法』
が理解できます。
二の腕が太くて悩んでいる方に必見です。ここでは、二の腕を細くするためにどこの筋肉を鍛えればよいのか、さらに、どんな方法を実践すれば効果が期待できるのかについて解説しています。
ここで紹介する「短期間で二の腕を細くする方法」を実践することで、美しい二の腕を手に入れることができます。どこよりも簡単でおすすめの方法を紹介していますので、是非試してみてください。
短期間で二の腕を細くしたいなら裏側を鍛えよう！
二の腕を細くするための方法の一番の近道は、二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」という筋肉を鍛えることです。上腕三頭筋は、普段の生活でそれほど使用する頻度は多くありません。そのため、何もトレーニングしなければ、どんどん衰えてしまう筋肉です。
さらに、年齢を重ねるごとに、新陳代謝が低下し、二の腕に皮下脂肪が溜まってしまいます。ここでは、短期間で二の腕を細くする方法として、最も効果の高い上腕三頭筋を鍛える方法を紹介していますので、是非試してみてください。
二の腕を細くする方法をまとめて紹介
二の腕を細くする方法として、上腕三頭筋を鍛えることが最も効果的と説明しました。それでは、具体的に何をどうやったら上腕三頭筋を鍛えることができるのでしょうか。ここでは、上腕三頭筋を鍛えて二の腕を細くする方法について解説していきます。
二の腕ダイエット① 肩まわりを鍛えて二の腕を細くする方法
出典：夏までに間に合う！二の腕を短期間で細くする方法（YOIKONOLABO） https://www.queensway-group.jp/yoikotolabo/2018/04/26/232
肩まわりの筋肉を鍛えることは普段しないと思います。ここでは、普段使わない肩まわりの筋肉を鍛える方法を紹介していきます。上手に上腕三頭筋を鍛えて、二の腕を細くしてみませんか？
1、椅子に座った姿勢で、背筋を伸ばし、肩の高さまで両腕をしっかりと伸ばします。
2、肩の力を抜いて、指先をまっすぐに伸ばしきるイメージで腕を前に出していきます。
3、息をゆっくりと吸いながら、手のひらを外に回します。次に、息をゆっくりと吐きながら内側に回します。これを、1セット5回繰り返します。
《ポイント》 手のひらを回すときは、肩先から腕を回すイメージで呼吸を整えながらゆっくりと行いましょう。
二の腕ダイエット② 上腕三頭筋を刺激して二の腕を細くする方法
出典：夏までに間に合う！二の腕を短期間で細くする方法（YOIKONOLABO） https://www.queensway-group.jp/yoikotolabo/2018/04/26/232
上腕三頭筋に直接アプローチする方法です。短期間で効果的に二の腕を細くすることができる方法ですので、是非試してみてください。
1、椅子に座った状態で背筋をしっかりと伸ばします。そして、肩の高さまで両腕を伸ばします。
2、指先から鎖骨あたりまで腕をまっすぐ伸ばしたら、肩の力を抜きます。このとき、手のひらは下向きになっていることを意識しましょう。
3、息を吸いながら背筋を伸ばし、今度は吐きながら指先を腕の付け根から後方へ引きます。このとき、手のひらを内側に軽くひねります。
4、息をゆっくりと吸いながら、腕をもとの状態に戻します。この動きを1セット10回程度行います。
《ポイント》 腕が下がり過ぎないように注意しましょう。トレーニング中は、呼吸が乱れることがあります。ゆっくりとしっかり呼吸するよう心掛けましょう。
二の腕ダイエット③ 「バイバイポーズ」で二の腕を細くする方法
出典：夏までに間に合う！二の腕を短期間で細くする方法（YOIKONOLABO） https://www.queensway-group.jp/yoikotolabo/2018/04/26/232
皆さん、よく意識してみてください。バイバイするときの動きは上腕三頭筋をフルに動かしている状態です。つまり、バイバイポーズこそ、二の腕を細くする方法としておすすめのやり方といえます。
1、肩幅に脚を開いて両腕をなるべく後方に伸ばして、できるだけ高い位置でキープします。このとき、左右の二の腕の内側をそれぞれ引き寄せるように意識します。
2、内側に二の腕を寄せた状態で、左右に手を振ります。
《ポイント》 動きは大変簡単ですが、腕の筋肉を普段使っていない肩は、これだけでも負担を感じることでしょう。自分のペースで行ってください。
二の腕ダイエット④ 膝付き腕立て伏せで二の腕を細くする方法
出典：夏までに間に合う！二の腕を短期間で細くする方法（YOIKONOLABO） https://www.queensway-group.jp/yoikotolabo/2018/04/26/232
二の腕を細くするための定番といえば、腕立て伏せで上腕三頭筋を鍛える方法です。ここでは、より上腕三頭筋を鍛えるのに効果的な腕立て伏せを紹介していきます。
1、手と膝を床についた状態で姿勢をキープします。ここでは、腰幅に膝を開き、肩幅の位置で手をつくようにしましょう。
2、まず息を吸い、今度は吐きながらゆっくりと肘を少しずつ曲げていきます。
3、息を吸いながら腕を伸ばしていきます。これを、1セット5回行ってください。
《ポイント》 肩が上がりすぎないように注意しましょう。
まとめ
最後に、トレーニングだけでも二の腕を細くすることができますが、エステやマッサージをするだけでも効果は期待できます。二の腕を細くするためには、上腕三頭筋を鍛える方法をマスターしましょう。ここでは、短期間で二の腕を細くする方法を紹介してきました。どれも、効果がみられる方法ですので、是非、隙間時間にでも実践してみてください。
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