気になるむっちり太ももを細くしたいとダイエットをしているのに、なかなか太ももが細くなってくれない。そういった方は、筋トレで太ももをダイエットするだけでなく、有酸素運動も加えてダイエットするようにしましょう。
今回はむっちり太ももをダイエットするのにおすすめの外でできる有酸素運動と自宅でできる有酸素運動を紹介します。
【おすすめ】ダイエットで太ももを細くする有酸素運動とは？
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脚痩せして美脚を手に入れたいという方におすすめのダイエット情報です。ここでは、太ももを細くするためにおすすめする有酸素運動について解説していきます。
おすすめ① 外で有酸素運動するならウォーキング
太もものダイエットで有酸素運動するならウォーキングがおすすめです。
ウォーキングはランニングに比べ、運動がハードじゃないので、誰でも無理なくでき、外の空気と景色を楽しみながら、リラックスして取り組むことが可能な有酸素運動です。それでいて、脂肪をしっかり燃焼してくれるので、毎日ウォーキングで太もものダイエットを行えば、気になるむっちり太ももを細くすることができるでしょう。
ただし、ウォーキングでただ歩けば、太もものダイエットができる有酸素運動になるワケではありません。太ももの脂肪を燃焼させるにはウォーキングで20分以上歩く必要があります。
また、しっかり酸素を体内に取り込みながら運動しないと有酸素運動にはならないので、呼吸をゆっくりとしながら歩くことも大事ですし、歩くスピードは一定に保つようにしましょう。
おすすめ② 自宅で有酸素運動するなら踏み台昇降運動
気になるむっちり太ももを細くダイエットしたいけど、外でウォーキングする時間がないという方は、自宅にある階段や段差を利用して上り下りの運動（踏み台昇降運動）するだけでも、太もものダイエットになる有酸素運動ができます。
踏み台昇降運動で太もものダイエットをする場合も20分以上運動を継続しないと太ももの脂肪は燃焼してくれません。また背筋を伸ばして、脚をしっかり上げることも大切ですし、腕もしっかり振ることを意識しましょう。
有酸素運動前にストレッチを行えば効果はさらにアップ
ウォーキングや踏み台昇降運動で太もものダイエットを行う際、運動の前にストレッチを行うことで、有酸素運動の脂肪燃焼効果をさらにアップすることができます。
ストレッチをすることで、血行がよくなり体内の代謝が上がった状態で運動を開始することができるのが理由です。また、からだが温まった状態で運動することで、運動の際の怪我の予防にもなります。
まとめ
気になるむっちり太ももを細くダイエットするのなら、筋トレだけでなく有酸素運動も加えてダイエットするようにしましょう。
ウォーキングも踏み台昇降運動も手軽にでき、激しい運動でもないので、誰でも気軽に始めることができる運動ですから、どちらかの有酸素運動で太ももをダイエットし、むっちり太ももをすっきり太ももにしましょう。
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