ウォーキングだけでダイエットを成功させるためのコツとは？

あなたに効果的なやり方を紹介！ダイエット方法を一覧で解説！

2020.03.17 2020.01.19

ダイエットのために、ウォーキングを行なっている方は多いでしょう。

しかし、ウォーキングの消費カロリーは大したことがないので、ウォーキングだけでダイエットを成功させるためにはコツがいります。

今回は、ウォーキングだけのダイエットを成功させるためのコツを紹介します。

ウォーキングダイエットで成功させるための秘訣について知りたいですよね。ここでは、ウォーキングダイエットで痩せるためのコツなどについて解説していきます。

ダイエットに成功するためには、運動をしてカロリーを消費させるのが最良の方法です。
そのため、カロリー消費目的でウォーキングを行なっている方は多いでしょうが、普通の歩き方でウォーキングをしてもカロリーは大して消費しません。

例えば60kgの男性が時速4キロのスピードで30分のウォーキングを行なっても、たったの90kcalしか消費しません。
この90kcalは、おにぎり半分程度のカロリーですから、ウォーキングをするより、1日の食事でおにぎり半分程度のご飯を減らした方が効率的です。

普通に歩くウォーキングでは、ダイエットに成功するのはむずかしいです。

ウォーキングだけで、ダイエットに成功したいのならカロリーの消費量を増える歩き方でウォーキングすることがコツです。

カロリー消費量を増やしてウォーキングをする方法には、腹式呼吸をしながらウォーキングするという方法があります。腹式呼吸とは、鼻から吸って口から吐く呼吸方法です。

ウォーキングのような有酸素運動を行う場合、この腹式呼吸を行うと脂肪の燃焼効率が上がるので、より多くのカロリーが消費できます。

ダイエット目的でウォーキングをしている方の中には、朝にウォーキングをしている方もいるでしょうが、ウォーキングのみのダイエットに成功したいのなら夜にウォーキングを行うのもコツの1つです。

血糖値が下がっている朝食前にウォーキングを行うのがダイエットにはよいとも言われていますが、夜にウォーキングを行うことによって質のよい睡眠が取れるようになります。

質のよい睡眠を取ると、翌日、からだの代謝が上がった状態になることに加え、成長ホルモンやレプチンと呼ばれる痩せホルモンの分泌量も増えるので、ウォーキングしていない時でも痩せ効果が得られるようになります。

まとめ

ウォーキングだけのダイエットだと、消費カロリーが多くはないので、ダイエットに成功したいなら、カロリーの消費量がウォーキングの歩き方や歩く時間を考えましょう。

消費カロリーが少ないので、ダイエットをするのはむずかしいウォーキングですが、ウォーキングでダイエットに成功すれば、ウォーキングはゆっくり脂肪を減らしながら筋肉量を増やしていける運動なのでリバウンドしにくいですよ。