- 「ぽっこりお腹にコンプレックスを感じている」
- 「あの頃の腹筋を取り戻したい！」
と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『腹筋を効果的に鍛える方法』
が理解できます。
ふと下を向くとぽっこりお腹が気になる・・・そう思っているあなたに必見の情報をお届けします。
肥満に悩んでいる方の多くは、お腹にコンプレックスを抱えていることでしょう。まず、お腹の内側や内臓にも脂肪がついていることを理解しておきましょう。ぽっこりお腹の原因は、まさにこれで、お腹は腹筋によって内臓が支えられています。そもそもお腹には内臓を支える骨がないため、腹筋が衰えてくるとお腹が出てきてしまいます。
ここで紹介する「お腹痩せダイエット」を実践することで、あなたの悩みを解消することができます。つまり、「腹筋を効果的に鍛える方法」で、内臓脂肪を落とすことができたり、ダイエットでぽっこりお腹が解消されたりします。
いつの間にか「腹筋が割れている！」、「あの頃のお腹に戻っている！」と実感する日も来ることでしょう。
腹筋を鍛えるお腹のダイエットは効果が出やすい！？
お腹には内臓を固定する骨がないため、腹筋によって位置が固定されています。しかし、筋力は加齢や運動不足とともに落ちてしまいます。腹筋が衰えてしまうと、内臓を支えることができなくなり、お腹が出てきてしまうことがあります。
ぽっこりお腹を解消するためにはどのような方法でダイエットすればよいのでしょうか？また、効果的に腹筋を鍛えるためにはどのような方法でトレーニングすればよいのでしょうか？
ぽっこりお腹を解消するためには、腹筋を鍛えて脂肪を燃焼させることが重要です。腹筋を鍛えて内臓を支えることができるようになれば、ぽっこりお腹は目立ちません。また、トレーニングでお腹の外側と内側の筋肉を効率よく鍛えることで、効果的に腹筋を鍛えることができます。そうすれば、ぽっこりお腹が解消されて、無事、お腹のダイエットは成功したといえるでしょう。
1日置き腹筋ダイエット！「ドローイン」で効果的にお腹のダイエット
出典：クランチのやり方（コナミスポーツクラブ） https://www.konami.com/sportsclub/
タオルを2枚ご用意いただくだけで始められます。ドローインは、単純な呼吸動作で運動が苦手という方でも気軽に行うことができる体幹トレーニングです。さらに、お腹の内側を効果的に鍛えることのできるダイエットですので、早速始めてみましょう。
お腹痩せダイエット「ドローイン」の正しいやり方
1、腰幅に脚を開いて、膝を軽く立てて仰向けに寝ます。このときに、折りたたんだタオルを1枚、腰の位置に入れて、腰が反らないように注意しましょう。
2、腕全体から肩にかけて力を抜き、仰向けになった腰の位置に手を置いたら準備完了です。
《ポイント》 腰からかかとの位置が遠いと腰が反りやすくなってしまうので注意しましょう。
3、息をゆっくりと吐きながら、お腹をできる限りへこませたら、ゆっくりお腹を膨らませてもとの状態に戻します。
《ポイント》 1日置きに、5回を2セット行うことで、無理せず続けることができます。続けることでダイエット効果が得られるとともに、腹筋が鍛えられますので是非トライしてみてください。
お腹痩せダイエット「ドローイン」は、立っている姿勢や座っている姿勢でも行えます。家事や通勤中など、生活のなかで取り入れることで無駄なく効率的にお腹のダイエットが行うことができます。
腹筋を鍛えてポッコリお腹を解消！「クランチ」で効果的にお腹のダイエット
出典：クランチのやり方（コナミスポーツクラブ） https://www.konami.com/sportsclub/
ドローインより負荷がかかる「クランチ」ですが、お腹のダイエットには効果抜群の方法です。腹筋に直接働きかけることができるため、ドローインに慣れてきた方におすすめです。
お腹痩せダイエット「クランチ」の正しいやり方
1、腰幅に脚を開いて、膝を軽く立てて仰向けに寝ます。このときに、折りたたんだタオルを1枚、腰の位置に入れて、腰が反らないように注意しましょう。
2、膝を90度に曲げて、床と太ももが垂直になるようにします。次に、両腕を仰向けになった状態の胸の上でクロスさせれば準備完了です。このとき、左右のつま先を揃えて、高さがずれないように注意しましょう。
3、息をゆっくりと吐きながら背中を丸めてお腹をへこませます。その状態を3秒キープしたら、ゆっくりともとの状態に戻します。このときに、かかとと太ももの位置は動かさないように注意しましょう。
《ポイント》 1日置きに10回を2セットを目標にしましょう。普段の腹筋運動よりも負荷がかかりますので、初めはきついと感じると思いますが、無理せずできる範囲で継続して行うことが大切です。常に正しいフォームで行うことを心掛けてください。
ウェスト、腹筋の引き締め効果！「ヨガ：舟のポーズ」で効果的にお腹のダイエット
出典：ヨガの舟のポーズにはどんな効果がある？（YOGA COLUMN） https://www.yoga-plus.jp/yoga_column/yoga-pause/2131.html
ダイエットや腹筋の引き締め効果が期待できるヨガのポーズのなかに「船のポーズ」があります。「船のポーズ」は、ウェストや腹筋だけでなく、太ももにもダイエット効果が期待できます。
お腹痩せダイエット「ヨガ：舟のポーズ」の正しいやり方
1、腰幅に脚を開いて、膝を軽く立てて胸を張って座ります。体育座りのイメージです。
2、お腹をへこませながら息を吐き、太ももの裏に両手を添えてバランスを取りながら、床から脚を離していきます。お腹をへこませるときは、背中におへそを近づけるイメージを持ちましょう。
3、膝を伸ばしてV字を作ります。このときの呼吸は自然体でいることが大切です。また、腰や背中が丸まらないように注意しましょう。その体勢で、20秒キープします。
《ポイント》 きついと思ったときは、無理せず膝を多少曲げても大丈夫です。まずは、20秒キープを2セット行うことを目標としましょう。 V字をキープすることが難しいという方でも、続けていれば自然とできるようになりますので、慣れるまで頑張りましょう。
まとめ
最後に、腹筋を効果的に鍛えるためには、毎日腹筋トレーニングだけを行うだけでは足りません。バランスのよい食事や効率的に筋肉に負荷をかけることで、効果的にお腹のダイエットができます。継続することは大切ですが、ダイエットの内容にも目を向けてしっかり意識するようにしましょう。
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