ぽっこりお腹になるのは中年男性だけではありません。まだ20代の男性でも「気づいたらぽっこりお腹になっていた」という方は少なくありません。
気づいたらぽっこりお腹になっていたという方は「前は運動しなくても太らなかった」「食べる量はまったく変わってないのに」という方が多いんじゃないでしょうか。
20代でもぽっこりお腹になってしまった方は、その考えがお腹をぽっこり男性が20代でもぽっこりお腹になってしまった原因です。
【20代男性】ぽっこりお腹になる原因は？改善方法なども解説！
20代を迎えてぽっこりお腹が目立ってきた男性に必見のダイエット情報です。ここでは、ぽっこりお腹の原因や解消方法などについて解説していきます。
基礎代謝はずっと同じではない！
10代のころ運動しなくても、ちょっとぐらい食べ過ぎてもお腹が出てこなかったのは、基礎代謝が高く、日常的な生活をしているだけで摂取したカロリーが消費できていたからです。
人間が生きていを維持するためにエネルギーを自然と消費することを基礎代謝と言いますが、この基礎代謝は年齢と共に低下していきます。平均的な身長と体重の男性の基礎代謝量は15～17歳が約1600キロカロリーなのに対し、18～29歳だと思う約1500キロカロリーと約100キロカロリーも低下しています。
10代の頃に「運動しなくても太らなかった」「食べても太らなかった」といった男性でも基礎代謝が低下してきています。それなのに10代の頃と同じ生活をしていたら、消費できなかったカロリーかわ脂肪となって蓄積されていきますから、20代でもぽっこりお腹が出てしまうのも当然です。
20代男性がぽっこりお腹を改善するならまずは食事の見直し？
ぽっこりお腹を改善するには、低下した基礎代謝の分、運動をして消費カロリーを増やすか、食事の見直しをして摂取カロリーを減らすかですですが、まずは食事の見直しから行った方がよいでしょう。
低下したとはいっても男性の20代の基礎代謝はそれなりにはあるので、少し運動すれば今までの食生活が過剰なカロリー摂取でなければ、ぽっこりお腹が凹んでくるでしょう。そうなると食事の見直しをしないままになってしまいます。
基礎代謝は加齢によってどんどん低くなっていってしまうので、同じ食生活を続けだままだと、またお腹がぽっこりしてしまう可能性が高いです。
20代なら運動だけでもぽっこりお腹を改善できますか、20代のうちから食事の見直しをしておいた方がよいでしょう。
過剰な食事制限はしなくてもよい？
個人差があるので一概にば言えませんが、10代と20代では約100キロカロリーほど基礎代謝が低下します。1日に減らせばよいカロリーば約100キロカロリーなので、食事の見直しと言っても過剰なほどカロリーを制限する必要はありません。
約100キロカロリーば、ご飯だとおにぎり半分程度です。
まずは、1日に食べるご飯の量をおにぎり半分程度減らしてみて、お腹のぽっこり具合が改善されないようなら、もう少し減らしてみましょう。
まとめ
20代の男性でも、ぽっこりお腹になってしまいます。
30代を過ぎてくると、さらに基礎代謝が低下してしまい、ぽっこりお腹を元に戻すのがむずかしくなってしまうので、まだ基礎代謝がある20代のうちにぽっこりお腹をどうにかしましょう。
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