【お腹痩せダイエット】効果的にインナーマッスルを鍛える方法とは？

「インナーマッスルって何？」
「お腹のダイエットでインナーマッスルを鍛える必要性ってあるの？」
「効果的にインナーマッスルを鍛える方法を知りたい！」

と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、

『効果的にインナーマッスルを鍛えてお腹痩せダイエットを成功させる方法』

が理解できます。

話題のインナーマッスルを鍛えることで、お腹痩せに効果的をいわれています。ここでは、筋トレや体幹との違いや、インナーマッスルの効果的な鍛え方などについて解説していきます。

お腹痩せダイエットに効果的なインナーマッスルの鍛え方とは？
お腹ダイエットに効く！インナーマッスルを鍛えるためのおすすめトレーニング方法とは？
1. インナーマッスルに効果的なお腹ダイエット① フロントブリッジのやり方
まとめ

お腹痩せダイエットに効果的なインナーマッスルの鍛え方とは？

「体幹」と「インナーマッスル」の違い（違いがわかる辞典） https://chigai-allguide.com/%E4%BD%93%E5%B9%B9%E3%81%A8%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%AB/

インナーマッスルは体の奥に位置する筋肉層のことで、深層筋ともよばれています。このインナーマッスルは、身体機能に直接影響する筋肉ですので、鍛えることで身体機能が向上します。ダイエットでの引き締め効果だけでなく、身体能力の向上にも効果が期待されるため、身体機能をアップさせたい方は、是非本記事を熟読して実践していただければ幸いです。

お腹痩せダイエットに効果的なインナーマッスルとは？

腹筋や上腕二頭筋は耳にしたことのある方も多いでしょう。しかし、「インナーマッスルって何？」と聞かれると答えられない方も少なくありません。インナーマッスルとは、深層筋とも呼ばれている筋肉で、体の中心部分に近い筋肉のことです。このインナーマッスルを鍛えることで、太りにくい体質になったり、姿勢がよくなったりします。ダイエットをしたい方、リバウンドしにくい体質を作りたいという方は、インナーマッスルを鍛えることをおすすめします。

インナーマッスルと体幹との違いは？

インナーマッスルと体幹はニュアンスがよく似ているため混同されてやすいです。しかし、

インナーマッスルと体幹はまったくの別物です。体幹とは、体の中心部分にあたる胴体の筋肉部位のことです。一方、インナーマッスルは、筋肉の部位のことではなく深さを意味します。つまり、インナーマッスルを鍛えることで必然的に体幹も鍛えられますし、身体機能も向上するなどのメリットも多いという特徴があります。

足のインナーマッスルを鍛えることで得られるメリットとは？

インナーマッスルは体中のさまざまな部位に存在しています。例えば、足には内転筋というインナーマッスルがありますが、内転筋を鍛えることでX脚やO脚を改善することができます。つまり、矯正だけでなく脚痩せにも効果が得られるというメリットがあります。

ちなみに、全身の筋肉量を100とした場合、下半身の筋肉の割合は約60％ともいわれています。それほど、足は筋肉が多い部位といえます。そのため、インナーマッスルである内転筋を鍛えることで運動機能の飛躍的なアップが望めます。

インナーマッスルを鍛えて得られるお腹痩せダイエットの効果とは？

ダイエットでお腹痩せしたいという方もいることでしょう。ここでは、インナーマッスルを鍛えて得られるダイエット効果について解説していきます。

インナーマッスルの効果①　基礎代謝の向上

インナーマッスルを鍛えることで、体の内側の筋肉が内臓を支えてくれるようになります。つまり、ぽっこりお腹が解消されるだけでなく、本来の内臓機能が働きます。そして、基礎代謝が向上し、血液の循環やリンパの流れがよくなって「むくみ」の原因を解消することができるため、ダイエットには効果的です。ちなみに、大腿四頭筋や大臀筋を鍛えることで基礎代謝が向上しやすいですのでおすすめですよ。

インナーマッスルの効果②　運動機能の向上

インナーマッスルは、鍛えることで大胸筋や腹筋のサポートをしてくれます。このことから、運動機能が飛躍的に向上する傾向がみられます。プロのスポーツ選手がインナーマッスルを鍛える話をよく耳にすると思いますが、このことが由来しています。筋トレだけでなく、インナーマッスルトレーニングをすることで、筋トレで鍛えられた筋肉が最大限に生かされます。さらに、ダイエット中の方でも、効果的に引き締めることができますのでおすすめですよ。

インナーマッスルの効果③　バランス感覚と体幹の維持

ぽっこりお腹を解消するためには、バランス感覚と体幹を維持するトレーニングをする必要があります。体幹やバランスが悪い状態で筋トレを行うと、怪我をしてしまう恐れがあるため注意が必要です。実は、このバランス感覚と体幹の維持に関係する筋肉がインナーマッスルです。関節部分と繋がっているインナーマッスルは鍛えれば鍛えるほど、体幹を整えて怪我のリスクを抑えてくれます。さらに、短期間でダイエットをしたい方には、是非鍛えてほしい筋肉です。

インナーマッスルの効果④　血行促進効果

腹筋を鍛えることでインナーマッスルが鍛えられますが、インナーマッスルは腹筋だけではなく、腰や足、肩などのさまざまな部位に存在します。そして、人の体は関節が動くことで正しい姿勢を作り出すことができます。この関節を正常なかたちに矯正することでインナーマッスルが鍛えられ、血行促進効果が得られます。

インナーマッスルを鍛える前にトレーニングの特徴を理解しよう！

「インナーマッスルを鍛えれば痩せる」ってホント？効率よく鍛える方法は？インナーマッスルの基礎知識をプロが解説（MEROS） https://melos.media/training/39523/

インナーマッスルの鍛え方は、普通の筋トレとは異なります。ここでは、インナーマッスルを鍛えるためのトレーニング方法を学ぶ前に、正しい知識を身につけましょう。

インナーマッスルを鍛える運動の特徴①　負荷をかけないようにする

筋トレは付加のかけるトレーニングをイメージする方も多いでしょう。しかし、実はインナーマッスルを鍛えるトレーニングでは、それほど筋肉に負荷はかけません。インナーマッスルのトレーニングの特徴として、ゆっくりと長時間かけて運動を行い、筋肉に負荷をかけないかわりに回数をこなすことで効率的にインナーマッスルを鍛えることができるということが挙げられます。

インナーマッスルを鍛える運動の特徴②　限界まで追い込まない

一般的な筋トレは限界までトレーニングをしますが、インナーマッスルトレーニングでは限界まで筋肉を追い込むことはありません。基本的に、アウターマッスル（表面の筋肉）を動かすために、インナーマッスルがありますので、インナーマッスルに負荷をかけすぎることで日常生活に支障が出る可能性もあります。そのため、適度なトレーニングで抑えながらトレーニングするようにしましょう。

インナーマッスルを鍛える運動の特徴③　トレーニングの間隔は短めにする

アウターマッスルは筋肉にダメージが残りやすいですが、インナーマッスルはダメージが残りにくい筋肉です。そのため、インナーマッスルに超回復や筋肉痛はほとんどありません。このような特徴から、インナーマッスルを鍛えるときは、トレーニングの間隔を短めに設定をして疲れにくいように行うことをおすすめします。

お腹ダイエットに効く！インナーマッスルを鍛えるためのおすすめトレーニング方法とは？

ここまでは、インナーマッスルの特徴などについて学びました。それでは、具体的にインナーマッスルを鍛えるためにはどのようにすればよいのでしょうか。ここでは、インナーマッスルを鍛えるためのトレーニング方法について解説していきます。

インナーマッスルに効果的なお腹ダイエット① フロントブリッジのやり方

全身に効果があるインナーマッスルトレーニングに、フロントブリッジがあります。このトレーニングは、こなす回数よりも時間をかけてゆっくり行いますので、習慣化することで効率的にインナーマッスルを鍛えることができます。

お腹だけでなく、肩や背中、臀部、太ももなどのインナーマッスルにも効果が得られるトレーニングですので、是非ともおすすめしたいところです。それでは、やり方についてみていきましょう。

フロントブリッジのやり方とは？

1、うつ伏せになって、つま先と肘を肩幅に開いて全身を支えます。

2、首筋からかかとまで伸びていることを意識します。

3、伸びている状態を30秒間キープします。

4、次に、楽な姿勢で30秒間インターバルを置きます。

5、同じ動作で2セットを目安に行います。

《ポイント》 全身に力が入っていることを意識しましょう。あまり付加のかかりすぎないように注意してください。

フロントブリッジのコツとは？

ここでは、インナーマッスルを効果的に鍛えることのできるお腹痩せダイエットの「フロントブリッジ」のコツについて一覧でご紹介していきます。

腹筋に力を入れる
お腹をまっすぐに浮かせる
カウントを口に出して実践する
なるべく顎を出す
前腕筋にあまり力を入れないようにする

フロントブリッジでは、お腹や腰はなるべく下げないようにするのが効果を引き出すコツです。また、腰痛を持っている方には無理のないよう実践していただければと思います。正しいフォームで行うことで、お腹痩せにも効果が得られますし、ダイエットを始めたい方やすでにダイエットをしていて、あまり効果がみられないという方にはおすすめの方法です。

まとめ

最後に、インナーマッスルを鍛えてお腹痩せダイエットをしても、インナーマッスルに付加をかけすぎて筋肉痛になってしまうこともあります。そんなときは、

ゆっくり休む
栄養バランスのとれた食事
無理な運動は避ける

この3点に注意して過ごすようにしましょう。