体のなかでも目立ちやすいのに痩せにくい部位が二の腕です。二の腕の下にプルプルとついた贅肉のたるみは、太った見た目で強調してしまいますし、腕を出すことに対して抵抗がでてくるという方も多いでしょう。そのまま二の腕をほったらかしにしてしまって、たるむだけでなく太くなってしまうという悪循環を繰り返していることに悩んでいる方もいることでしょう。
寝ながら二の腕痩せダイエットができる簡単な方法とは？
寝ながら二の腕ダイエット（二の腕痩せ） https://ninoudeyase.net/nenagara-diet/
二の腕を細くしたいけれども面倒なことはしたくないですよね？そこで今回はダイエットをしてもなかなかすっきりしない二の腕を、寝ながらするストレッチで細くする方法をご紹介します。
どこでも簡単！寝ながら出来る二の腕ダイエットとは？
運動が苦手、また運動をしたいけどそのためだけの時間を取ることが難しい、といった人におすすめなのが寝ながらできる二の腕ダイエットです。
寝ながら出来る二の腕ダイエットのやり方とは？
寝たままの状態で、二の腕を伸ばしながらストレッチできる方法です。
１．仰向けの状態で、膝を軽く立てます。
２．両手をゆっくりと合わせ、天井に向かって腕を伸ばしながら真っ直ぐに上げていきます。
３．肘を曲げて、顔の前まで両手を持ってきます。
４．再度、天井に向かってゆっくりと上げていきます。
５．上げ下ろしの運動を1セット10回を目安に行います。
《ポイント》 二の腕の筋肉がちゃんと伸びていることを意識しながらおこないましょう。
寝ながら出来る二の腕ダイエットのポイントは？
頑固な二の腕を細くするためには、これらのストレッチをしっかりとすることはもちろんですが、注意も必要です。
ポイント① 毎日続けること
時間がないからといって、休む日をはさんでしまうとせっかく刺激した筋肉がまた元の状態に戻ってしまいます。短時間でできるストレッチですので、寝る前に毎日継続しておこなうように心掛けましょう。
ポイント② リラックスした状態でおこなうこと
普段運動の習慣がなければ、筋肉を痛めやすいです。そのため、体も心もリラックスした状態でおこなうことをおすすめします。例えば、お風呂上りにおこなうとよいでしょう。ちなみに、リンパをマッサージしてからおこなうと効果が上がります。
ポイント③ 食事に注意すること
偏った食事や外食ばかりしていると、せっかくストレッチをしても効果がなかなか上がりません。このような習慣は改善する必要があります。このような生活を続けていると、逆に脂肪がついてしまいます。栄養バランスのとれた食事を心掛けると共に、甘い物を食べすぎたり、外食を控えたりするなどといったことにも気をつけましょう。
理想の二の腕の太さはどれくらい？
【即効】二の腕を引き締めたいなら筋肉を鍛える！たるみ解消ダイエット（COSMEダイエット） https://www.cosme.net/diet/article/I0003252
二の腕が細かったり、太かったりすることを感覚や見た目で判断していないでしょうか。二の腕の太さは、その人の身長や体型で異なります。下記は、女性下着のブランドとして知名度の高い「ワコール」の推奨している体のあらゆる場所のサイズの理想値の計算方法にて算出しています。
≪日本人女性の二の腕の平均は25.3cm。≫
これは、身長に0.15をかけた数字で計算します。あくまで平均ですので、年齢の差をはじめ身長や体型にも個人差があることから、目安と考えましょう。10代や20代の女性の場合、二の腕の平均が23cmぐらいとなっているため、理想の二の腕を目指すならこの23cm前後を目指すべきといえます。
まとめ
最後に、「見られたくない」、「二の腕を出したくない」という思いをしながら好きな服を着ることを我慢している方もいることでしょう。始めればかならず結果が出る二の腕痩せダイエットは、まず、始めることが大切です。いきなり極端なダイエットは無理・・・と思っている方へ、まずは寝ながらできる簡単なストレッチから始めていきませんか？
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