【振るだけ】二の腕を引き締める腕振りダイエットのやり方とは

薄着になる季節になると気になるのが二の腕ですよね。二の腕をダイエットしたいけど、運動する時間はないし、食事制限はやりたくない。そんな方におすすめなのが、腕を振るだけで二の腕を引き締めてくれる二の腕ダイエットです。

そんなお手軽なダイエット方法である、腕ふりダイエットのやり方を紹介してみようと思います。

二の腕を引き締める腕振りダイエットのやり方とは？

【3分でOK！？】超カンタンな「腕振りダイエット」の効果がスゴすぎる！？（diet plus） https://dietplus.jp/public/article/news/20171117-751776

腕振りダイエットのやり方は、とっても簡単です。

まず「姿勢を正して立ちます」。このときのポイントは、前屈みになったりしないように、目線をまっすぐ前に向けることです。

そして「腕を前後に大きく振る」。腕振りダイエットのやり方は、これだけです。

1回の腕振りダイエットで、1000回程度腕を振るだけで、徐々に二の腕が引き締まってくるはずです。

腕を振るときのポイントは、指先までしっかり伸ばし、肩と水平になるぐらい腕を上げることです。姿勢が悪かったり、しっかり腕を振るようにしないと、二の腕を引き締めてくれる効果は得られないので注意しましょう。

腕を振るだけで二の腕が引き締まるなんて信じられないという方もおられるでしょう。

普段の生活でも腕を降っていますが、こうしたときの腕振りではあまり筋肉は使っていません。そのため、意識して腕を振るようにすることで、日常生活ではあまり使っていない筋肉が刺激され、二の腕が引き締まるのです。

また意識して腕を振ることによって二の腕のダイエットができるだけでなく、からだの体幹も鍛えてくれるそうです。腕を意識して振る運動は、背骨から骨盤をつなぐ体の軸である体幹を鍛える運動になるそうです。

この体幹を鍛えることは、痩せやすい体をつくることにも繋がるそうです。

腕振りダイエットは、1回の運動で1000程度腕を降ればよいと言われています。

しかし、毎日運動を続けていると、1000回では物足りなくなってくるでしょう。そのときには、回数を増やすよりダンベルを持って運動を行うようにした方がよいでしょう。

ダンベルを使うことで、二の腕を引き締めてくれる上腕三頭筋という筋肉をより鍛えることができます。

使うダンベルは、わざわざ買って来なくてもペットボトルを2本用意して、それに水を入れて重くして使えば、ダンベルとして使えます。水を入れたペットボトルなら、水の量で重さの調節ができるので、腕振りダイエットで使うのにぴったりです。

腕振りダイエットの効果は、運動を行ったからといって、すぐには目に見えてはきません。

しかし、毎日、きちんと運動を続けていたら、着実に二の腕周辺の筋肉を鍛えてくれいます。そのため「全然二の腕が引き締まってこない」と途中で止めたりせず、スラリとした二の腕を手に入れるために毎日運動を続けましょう。