足上げするだけ！脚やせに効果的な「足上げダイエット」とは？

女性が痩せたいと思っている部位で、常に上位に入っているのが「脚・足」です。ですが脚やせしたいと思っていても、運動をしたり、マッサージしたりアレコレするのが面倒なので、なかなか脚やせできないという方も少なくないでしょう。

そんな、脚やせしたくてもできない方におすすめなのが足上げダイエットです。今回は、寝ながら脚やせができる足上げダイエットについて話してみたいと思います。

脚やせできる「足上げダイエット」のやり方とは？

壁への「足上げ」が心と体にもたらす素晴らしい健康効果（知力空間） https://cucanshozai.com/2017/07/legs-up-the-wall.html

足上げダイエットのやり方はとても簡単。

1、まず床に仰向けになって寝そべります。

2、その状態で両手で床を押さえながら両足を上げます。このとき腰が90度になるまで、しっかり上げましょう。

3、そして上げた両足を開いたり閉じたりするだけです。開く角度は45度で、開閉動作を10回くらいしたら、少し休み、そして再度10回行う。

これを計3セットぐらい行えば脚やせしていけます。

足上げダイエットでは、腰が90度になるまで足上げしないといけません。そのため、慣れないうちはバランスを崩してしまうことも多いでしょう。

どうしてもバランスを崩してしまうという方は、壁際で足あげダイエットを行うとよいです。壁にかかとをつけて、開閉を行えば、バランスを崩すのが防げますし、壁にお尻をしっかりつけるようにすることで、90度の足あげがキープしやすくなります。

足上げダイエットを行う際に注意しなければいけないのは、腕は力を入れ過ぎないことです。また、脚やせが目的ですから、筋肉痛になるほど行うことはありませんし、キツい態勢で運動を行いますから、少しでも痛みを感じた場合はすぐに中断するようにしましょう。

脂肪燃焼効果を高めるために、足を開閉するタイミングに合わせて深い呼吸をしながら行うようすることが、足上げダイエットで脚やせするときのコツです。

仰向けになって足の開閉を繰り返し行うことによって、お尻の側面にある中殿筋という筋肉が鍛えられます。

この筋肉は歩くときに、大きなエネルギーを使う筋肉なので、足上げダイエットで鍛えることによって、歩くときにさらにエネルギーを消費してくれるようになり、徐々に脚やせしていきます。

また、仰向けに寝そべって足あげすることで、足のリンパの流れもよくなるので、こうしたことでも脚やせ効果を高めてくれます。

足上げダイエットは、仰向けに寝そべって足を上げて、左右に開閉させるだけという、とても簡単なダイエット方法です。

10回3セットの運動は、10分くらいでできますから、テレビを観ながらでもできますし、慣れてくればスマートフォンをいじりながらでも行えるようになるでしょうから、毎日欠かさず足あげダイエットをして、脚やせした美しい美脚を手に入れましょう。