- 「ダンベルを使った効果的な二の腕痩せダイエットの方法を知りたい！」
- 「ダンベルを使って二の腕を引き締める筋トレの方法を知りたい！」
と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『ダンベルを使って、効果的に二の腕痩せダイエットができる筋トレのやり方』
が理解できます。
ここで紹介する「ダンベルを使った二の腕を鍛える筋トレの方法」を実践することで、女性でも効果的に二の腕の筋肉を鍛えることができます。二の腕の筋肉を鍛えることで、引き締めることができるため、ダイエットにも効果的といえます。おすすめの方法を紹介していますので、是非試してみてください。
「二の腕の筋肉が引き締まってきた！」、「ノースリーブやタンクトップも着れるようになった！」と自信を持てる日も来ることでしょう。
女性必見！ダンベルを使った二の腕痩せダイエットで効果的な筋トレのやり方とは？
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二の腕を引き締めたいときは、ダンベルを使った筋トレが簡単で効果的です。二の腕を鍛える方法として、腕立て伏せなどがありますが「つらい」と感じる方も少なくありません。そこで、ダンベルを使うことで、手軽に二の腕ダイエットに効果的な筋トレを行うことができます。
しかし、「ダンベルで二の腕を鍛えるとムキムキの筋肉で太くなるんじゃないの？」と疑問に思う女性もいることでしょう。また、どのくらいの回数をこなせばよいのか、効果が期待できる期間はどのくらいかかるのか、という疑問を抱いている方もいると思います。まずは、それらの疑問点を解消していきましょう。
二の腕ダイエットにダンベルを使用する理由とは？
ここでは、二の腕痩せダイエットにダンベルを使用する理由について解説していきます。
二の腕痩せダイエットにダンベルを使用する理由は、女性でも手軽にピンポイント（部位を絞って）で効果的に筋トレができるためです。二の腕を鍛えために腕立て伏せを行ってもよいですが、きつくてすぐに挫折してしまいます。
ダンベルを使うことで、二の腕をピンポイントで鍛えることができますので、二の腕痩せダイエットには効果的だといえます。
二の腕ダイエットにダンベルを使うことで女性が感じる疑問とは？
次に、二の腕痩せダイエットでダンベルを使うことで、二の腕を鍛える女性が抱える特有の悩みについて解説していきます。
女性の疑問① ダンベルで二の腕を鍛えると太くなる？
多くの女性が太い二の腕を引き締めたいという悩みを抱えています。そこで、おすすめの道具が「ダンベル」です。しかし、ダンベルを使って筋トレをするとムキムキの筋肉がついて、二の腕が太くなるかもしれないという疑問を抱いている女性もいることでしょう。
結論から申し上げますと、女性がダンベルで二の腕を鍛えても、男性のようにムキムキの筋肉で太くなるということはありません。その理由は、女性特有のホルモンが作用して、過度に筋トレをしてもムキムキの筋肉がつきにくい体質を維持できているためです。
女性でもボディビルダーのようにムキムキの筋肉の方もいますが、それは特殊な鍛え方をしているためです。普通にダンベルで筋トレを行っただけではムキムキの筋肉で二の腕が太くなることはありませんので安心してください。
女性の疑問② どのくらいの回数をこなせばよいの？
ダンベルで行う二の腕の筋トレは、女性でも簡単にできます。過度な負荷はかけないようにするため、ダンベルの重さは、0.5～1.0 kgがおすすめです。
それでは、ダンベルで二の腕を引き締めるためには、何をどのくらいの回数こなせばよいのかという疑問の答えですが、結論から申し上げますと、行う引き締め方法によって少々異なりますが、目安として 10～15 回を1セット行うことをおすすめします。
女性の疑問③ 効果が期待できる期間はどのくらい？
ダンベルを使った二の腕痩せダイエットは、ある程度の期間継続して行わなければなりません。1日、2日程度の短期間で効果が現れることはありませんので、忍耐力が必要です。効果が期待できる期間の目安として、1週間～1か月と考えるとよいでしょう。
● 二の腕が思うように痩せないという方はこちらもご覧ください。
二の腕ダイエットに必須の知識！二の腕が太くなる原因とは？
二の腕痩せダイエットで成果を出すためには、二の腕がたるんだり、太くなったりする原因についても知っておく必要があります。二の腕がたるんだり、太くなったりする原因は、大きくわけて3つあります。
- 筋肉の衰え
- むくみ
- 脂肪
これらの原因を解消することで、二の腕を効果的に引き締めることができます。具体的には、二の腕を引き締めるために必要な「上腕三頭筋」を鍛えたり、代謝の低下によって体内に老廃物がたまればマッサージで解消したりします。こちらの記事でも紹介していますので、合わせてご覧ください。
＞＞ 【1か月で二の腕ダイエット】上腕三頭筋を鍛える理由とは？
女性でもできる！1週間で結果を出せるダンベルを使った二の腕痩せダイエットに効果的な筋トレのやり方とは？
それでは次に、二の腕痩せしたいという女性におすすめの筋トレのやり方について解説しています。
二の腕ダイエット① ダンベルを使って上腕三頭筋を伸ばして鍛える「フレンチプレス」のやり方
出典：ダンベルなら簡単二の腕痩せ！ 女性におすすめの筋トレ法（COSME ダイエット） https://www.cosme.net/diet/article/I0004172
「フレンチプレス」は、初心者でもできる簡単な動きで、上腕三頭筋を効率よく鍛えることのできるエクササイズです。仕事中やお家の隙間時間、また座ったままの楽な姿勢でもできますので、是非トライしてみてください。
1、両脚を肩幅に開いて、肩の力を抜いた状態で立ち姿勢をキープします。
2、ダンベルを右手に持って、後頭部の位置で構えます。
3、頭上に向かってダンベルを持った方の腕を真っ直ぐ伸ばします。
4、片腕ずつ、1セット15回を目安に行います。
《ポイント》 初めは少ない回数でOKです。慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
二の腕ダイエット② ダンベルで上腕三頭筋を効果的に鍛える「引き上げエクササイズ」のやり方
出典：ダンベルなら簡単二の腕痩せ！ 女性におすすめの筋トレ法（COSME ダイエット） https://www.cosme.net/diet/article/I0004172
ゆっくりとした動きが特徴の「引き上げエクササイズ」。二の腕の筋肉にじわじわと効いてきます。座ったままの状態でも上腕三頭筋を効果的に鍛えることのできるエクササイズですので、是非試してみてください。
1、両脚を肩幅に開いて真っ直ぐ立ちます。軽く1歩前に左足を出しますが、両脚が地面にしっかりついていることを意識しましょう。
2、左足の上に左手を置きながら、視線は正面を向けるようにします。
3、肘から肩のラインが地面と平行になるように、右肘を直角になるように曲げます。
4、右肘の位置を固定して、後ろ方向へ向かってしっかりと伸ばします。このとき、ゆっくりとした動きで行うと効果が得られやすいです。
5、今度は、伸ばした右肘をゆっくりともとの状態に戻します。これを、両腕ずつ1セット10回を目安に行いましょう。
《ポイント》 効果的に二の腕を鍛えるために、動作スピードを早くしがちですが、この引き上げエクササイズは、ゆっくりした動きで上腕三頭筋に負荷をかけることで効果を発揮しやすいという特徴があります。
二の腕ダイエット③ 寝転がったついでに「寝そべりダンベルエクササイズ」のやり方
出典：ダンベルなら簡単二の腕痩せ！ 女性におすすめの筋トレ法（COSME ダイエット） https://www.cosme.net/diet/article/I0004172
ついつい寝転がってしまうという方におすすめの二の腕ダイエット方法です。「寝そべりダンベルエクササイズ」は寝転がった状態でも、効率的に上腕三頭筋を鍛えることができます。
1、仰向けの状態で寝そべります。
2、内側に親指がくるようにダンベルを両手に持ち、真上に向かって腕を伸ばします。
3、次に、ダンベルを両手に持った状態で、頭の方に親指を向けます。
4、伸ばした両腕を曲げながら、ゆっくりと頭の横にダンベルを持ってきます。
5、この動作を1セット10回を目安に行います。
《ポイント》 立ち姿勢がつらい方でも、無理なくできる簡単エクササイズです。寝そべったときに、背中をしっかり地面につけることを意識しましょう。
● ダンベルだけでなく、ペットボトルを使って二の腕を引き締めることもできます。
おすすめ！テレビでも紹介された二の腕痩せダイエットとは？
2018年6月20日（水）の「あさイチ」で二の腕痩せに効果的なダイエット方法が紹介されました。
テレビ「あさイチ」の番組データと紹介された内容とは？
それでは、テレビ「あさイチ」の番組データと実際に紹介された二の腕ダイエットの内容についてみていきましょう。
テレビ「あさイチ」の番組データ
| 放送日時 | 2018年6月20日（水曜日）08:15～09:55 |
| 放送局 | NHK総合テレビ |
| 番組タイトル | あさイチ「夏直前！二の腕SP」 |
| 司会進行 | 博多大吉 博多華丸 近江友里恵（NHKアナウンサー） |
| スタジオゲスト | 阿佐ヶ谷姉妹 小椋久美子 |
| コーナー担当進行役 | 千葉美乃梨（NHKアナウンサー） |
押すだけ！番組内で紹介された上腕三頭筋を鍛えるやり方とは？
あさイチ（http://www1.nhk.or.jp/asaichi/）
1、後ろにまっすぐ両手を伸ばし、後ろのほうで高く上げる
2、内側になるべく両手が近づくようにします。
3、両方の手のひらを立てて、手首をぐるぐる回します。
《ポイント》 手首を回す動作を朝昼晩と10回を3セット（合計60回）行いましょう。
まとめ
最後に、ダイエットで二の腕を引き締めるためには、ダンベルを使うと効果的です。その理由は、筋肉の衰えやむくみを解消できたり、脂肪燃焼効果が期待できるためです。また、理想的なダンベルの重さは、0.5キロから1キロを目安にするとよいでしょう。ここでは、ダンベルを使って即効性の引き締め効果が期待できる二の腕ダイエット方法を紹介してきましたが、1週間～1ヶ月は継続して行うことをおすすめします。
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