二の腕の正しい測り方とは？理想や平均サイズ＆測る場所まで解説

• 「二の腕の正しい測り方を知りたい！」
• 「短期間で二の腕を細くする方法を知りたい！」

と思っている方に必見です！

二の腕は普段あまり動かさないので、脂肪がつきやすく、どうしても太く見えてしまいます。そのため、ダイエットをして痩せたいけれども、なかなか細くならない部位の1つでもあります。

しかし、自分の二の腕のサイズを正しく知ることがダイエットのためには必要です。ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、

『二の腕の正しい測り方と理想のサイズ、平均サイズ』
『二の腕の測る場所や太いと判断される基準』

が理解できます。

二の腕の正しい測り方とは？理想や平均サイズ＆測る場所などを徹底解説

二の腕痩せを一週間で叶える！一週間で二の腕痩せするための効果的な方法（Slim Love） https://slim-love.com/arm-diet/4288

二の腕が太くコンプレックスを抱えている方におすすめのダイエット情報です。ここでは、二の腕の正しい測り方や位置だけでなく、理想のサイズ、平均的なサイズ、太いと判断される基準などについて解説していきます。

早速ですが結論です。一般的な二の腕の正しい測り方は次のとおりです。

1. 鏡の前に立ち、腕を横に持ち上げます。
2. 鏡をチェックしながら自分の二の腕で1番太いところを探します。
3. そのままの状態でメジャーを1番太い場所に当て、地面に向かってメジャーがまっすぐ90度に垂直になるよう調整し、測定します。

それでは詳しくみていきましょう。

二の腕の正しい測り方と測る場所はどこ？

二の腕のサイズとは一体どこの部位のことなのでしょうか？そもそも、真っ直ぐ伸ばしているときに測るの？肘を曲げたとき？理想や平均のサイズは？と、いざ二の腕を測ろうとしてもさまざまな疑問が出てきます。それでは、これらの疑問を1つ1つみていきましょう。

二の腕のサイズを測る正しい場所は？

二の腕のサイズを測るときは、どの位置で測ればよいのでしょうか。

実は、二の腕のサイズを測る時に基準となる場所は「1番太いところ」なのです。腕をまっすぐに伸ばした状態で、肩から肘までの一番太いところを測りましょう。

大体の人は二の腕の真ん中部分が1番太い部分なのでチェックしながら測る必要があります。きちんとした測り方を身につけることで、自分の本当の数値を知ることができます。

自分1人だと測るのが難しいという場合は家族や恋人、友人などにヘルプを頼んでみてください。ちなみに、ダイエット向けと筋トレ向けで二の腕の測り方や場所が異なります。

それでは、さらに詳しくみていきましょう。

【ダイエットをしている方向け】二の腕のサイズを測る正しい場所と測り方は？

二の腕のたるみの原因は？対策方法とは？（HOS） http://hos-fitness.com/feature/upper-arm/

まずはこちらです。ダイエットをしている方向けの二の腕の測り方や場所を解説していきます。ダイエットをしている方の二の腕の測り方と前述した一般的な二の腕の測り方は同じです。

1. 鏡の前に立ち、腕を横に持ち上げます。
2. 鏡をチェックしながら自分の二の腕で1番太いところを探します。
3. そのままの状態でメジャーを1番太い場所に当て、地面に向かってメジャーがまっすぐ90度に垂直になるよう調整し、測定します。

ただし、ダイエットをしている方の心理として、「少しでも細い結果を望んでいる」傾向がみられますので、測った結果が思っていたよりも太いと横着してしまうことがあります。気持ちをしっかり保って、正しく測るよう心がけましょう。

【筋トレをしている方向け】二の腕のサイズを測る正しい場所と測り方は？

二の腕を細くする、本物のダイエット＆筋トレ3選！（ダイエットPlez） https://diet.plez.jp/

次に、二の腕を筋トレで鍛えている方向けの測り方や場所を解説していきます。

ここでの二の腕の測る位置は、肘をまげて力こぶが出来ている場所です。つまり、筋肉がどれだけついたかを測る基準となります。

1. 腕を横に伸ばします。
2. 肘を90度に曲げて、力を入れて力こぶを作ります。
3. その状態を維持しながら、一番太い場所をメジャーで測ります。

《ポイント》　メジャーは床に対して垂直になるようにして測りましょう。また、1人で測ることが難しい場合は、知人や友人にお願いしてみましょう。

注意！二の腕をサイズを測る場合は同じ条件で測りましょう！

pixabay（https://pixabay.com/ja/photos/）

二の腕を測るタイミングなど、条件はなるべく同じにすることをおすすめします。二の腕はむくみにくい部位ではありますが、朝と夜では若干太さが異なる場合があります。そのため、結果に振り回されて、上手にダイエットしたり筋トレすることができなくなってしまいます。

正確に測るためには、いつも同じ条件で測るようにしましょう。おすすめは朝です。その理由は、朝起きた時点では、夜と比べるとむくみは少ないことが多いためです。

二の腕を測るときに準備するものは2つだけ？

二の腕の測る位置も分かったところで、早速二の腕のサイズを測っていきましょう。

用意すべきものは鏡とメジャーのみです。

鏡は上半身全体がチェックできるくらいの大きさがベストです。

また、長袖だと袖が邪魔になってしまって測りにくくなるので半袖など二の腕が隠れない服で測るようにしましょう。

二の腕の理想的なサイズや平均的なサイズはどれくらい？

二の腕を測る場所は理解できたと思います。次に、理想のサイズや平均的なサイズはどれくらいなのでしょうか？まずは、理想のサイズから解説していきます。

二の腕の理想的なサイズとは？

二の腕の理想的なサイズは身長と深く関係しています。計算方法がありますので、下記に紹介しておきます。ちなみにこの計算方法は、大手下着メーカーのWacoalが女性の理想的なボディサイズがどれくらいになるかを算出した式を引用しています。

理想的な二の腕サイズ　＝　身長　×　0.145 ～ 0.16

次に、上記の計算方法で、理想的な二の腕サイズを実際に計算してみます。

※　小数点第2位で切り上げしています。

このように、身長によって理想的な二の腕サイズはさまざまです。つまり、二の腕が太いといわれている基準は、この身長に対しての理想的な二の腕の太さよりも太い場合に判断されてしまいます。

ダイエットで二の腕を細くしたいという方は、こちらの理想のサイズを目安にするとよいでしょう。

【男女別】二の腕の平均的なサイズとは？

出典：国立研究開発法人「産業技術総合研究所」 https://www.aist.go.jp/

ここでは、国立研究開発法人「産業技術総合研究所」のデータを参考に、男女別の平均的な二の腕のサイズをみていきます。

男性の二の腕の平均的なサイズは？

それでは、男性の平均的な二の腕のサイズからみていきます。

国立研究開発法人「産業技術総合研究所」のデータによると、上腕屈曲囲の平均（50パーセンタイル）は29.4 cmです。しかし、これは腕を曲げた状態での計測値ですので、実際はこれから約1 cmマイナスします。つまり、28.0～28.5 cmが男性の平均的な二の腕のサイズといえます。

女性の二の腕の平均的なサイズは？

次に、女性の平均的な二の腕のサイズをみていきます。こちらも、国立研究開発法人「産業技術総合研究所」のデータによると、女性の上腕屈曲囲の平均（50パーセンタイル）は、26.1 cmです。

この計測値から約1 cmマイナスすると、25.0～25.5 cmが女性の平均的な二の腕のサイズといえます。ちなみに、モデルの二の腕サイズは23.5～24.0 cmといわれています。相当細いですね。

二の腕を細くするための即効性の高い簡単ダイエットのやり方とは？

二の腕を細くするために効果的な、即効性の高い簡単ダイエットは数多く紹介されています。人によって向き不向きがあると思いますので、すべてを試してみるのもよいかもしれません。しかし、それだとダイエット方法を見つけるだけで労力を使い果たしてしまいますよね。

そのような方におすすめの記事がこちらです。

＞＞　【二の腕】の効果的なダイエット方法を徹底解説！

こちらには、

• ダンベルやペットボトル、タオルなど道具を使ったダイエット方法やエクササイズ
• 二の腕を細くするために鍛えるべき筋肉について
• 二の腕が思うように痩せない原因

など、二の腕やせダイエットに必要な知識をまとめています。また、「エトワラン」のようなマッサージクリームを使いながら二の腕やせする方法もありますので、ぜひ参考にしてください。

まとめ

最後に、自分の適切な二の腕のサイズは分かりましたか？二の腕の測り方で大切なのは、「一番太い部分を測る」ということです。また測る際は、筋肉が張らないよう、リラックスするようにしましょう。

今までは二の腕が気になって袖で隠せるような服ばかり選んでいたという人でも、細くなることでノースリーブなどの二の腕の露出の多い服も自信をもって着ることができるようになります。

正しい二の腕の測り方を身に着け、マッサージや体操などを行いながら理想のサイズを目指しましょう。