二の腕を引き締めるためにトレーニングをやり過ぎてしまうと、痛い筋肉痛になってしまうかもしれません。
筋肉痛になったときに、その対処法を知っておけば、二の腕のトレーニングを効率よくできます。そこで、もし二の腕のトレーニングをしているときに、痛い筋肉痛になったら、どうしたらよいのかを紹介するとともに、どうしてトレーニングをし過ぎたら痛い筋肉痛になってしまうのかを話してみたいと思います。
二の腕トレーニングで筋肉痛になったら？痛いときの対処法とは？
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二の腕痩せのために過度なトレーニングをしていると、筋肉痛になることがあります。筋肉痛になると、とても痛いですよね。ここでは、二の腕が筋肉痛になったときの対処法について解説していきます。
どうして痛い筋肉痛になるのか？
二の腕のトレーニングをし過ぎると、どうして痛い筋肉痛になってしまうのかというと、トレーニングによって筋繊維が傷ついたからです。
筋肉は筋繊維が傷つき、それが回復するときに鍛えられますから、トレーニングで筋繊維を傷つけることは、二の腕を引き締めるためには必要なことです。しかし、トレーニングが高負荷になり過ぎてしまうと、傷が筋膜まで達してしまい、激しい痛みが生じる筋肉痛となってしまうのです。
筋肉痛で痛くなったらマッサージを行おう！
二の腕のトレーニングをやり過ぎて、痛い筋肉痛になってしまったらマッサージが効果的です。
傷ついた筋繊維を回復されるためには栄養が必要です。マッサージを行うことで栄養を運んでくる血液の流れがよくなります。
マッサージをするときには、軽めにマッサージすることが大事です。筋肉がダメージを受けているから、二の腕に痛みがあるのですから、強い力でマッサージをしてしまうと筋繊維の損傷をさらに悪化してしまいます。そのため、マッサージをして筋肉痛による痛みのケアをするときには、揉んだときに痛みを感じない程度の力でマッサージしましょう。
筋肉痛をケアする方法はマッサージだけじゃない？
マッサージ以外にも、痛い筋肉痛をケアする方法があります。例えば、筋肉痛になっている箇所をアイシングによって冷やすことで筋肉痛による痛みを緩和してくれます。
また、筋繊維はたんぱく質の集まりであることから、筋肉痛のときに良質なたんぱく質を摂るようにすると、筋繊維の回復が早まります。
良質なたんぱく質は筋肉をつけるためにも必要ですから、二の腕が筋肉痛になったときでなくても、二の腕のトレーニングをするときには、良質なたんぱく質は積極的に摂るようにしましょう。
まとめ
筋肉を鍛えて二の腕を引き締めるためには、筋繊維を傷つける必要がありますが、筋肉痛で痛みが出るほどのトレーニングはやりすぎです。
二の腕に痛みがあるようなら、今回紹介した方法で二の腕の筋肉をケアしてあげるとともに、痛みが無くなるまでは二の腕のトレーニングは休んだ方がよいでしょう。
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