【女性必見】上腕三頭筋を鍛える筋トレ前にストレッチをする理由は？

女性が気になる場所に二の腕がありますが、たるんだ二の腕を解消するためには、筋トレで上腕三頭筋を鍛える必要があります。

しかし腕三頭筋は筋トレをして鍛えてもその結果が見えにくい筋肉です。しかも男性に比べて女性は筋肉がつきにくいので、上腕三頭筋の筋トレを頑張っても二の腕はなかなか引き締まってはくれないでしょう。

そんな女性が鍛えて引き締めることが難しい上腕三頭筋を筋トレの効果が出ない状態にする方法があります。それは筋トレ前に腕のストレッチを行うことです。

上腕三頭筋を鍛える筋トレの方法が知りたい女性に必見です。ここでは、女性でも上腕三頭筋を鍛えることのできる筋トレの方法について説明しています。また、筋トレ前にストレッチをする理由などについても解説しています。

腕のストレッチをすることで筋トレの効果がアップする理由は、ストレッチによって基礎代謝が向上するためです。女性が気になる二の腕をすっきりさせるためには、上腕三頭筋を鍛える必要がありますが、筋肉が凝り固まった状態となっている上腕三頭筋を筋トレしても筋肉はなかなかついてくれません。

ただでさえ女性は筋肉がつきにくのですから、効率よく二の腕を引き締めるのなら、まず腕のストレッチを行って凝り固まっている筋肉をほぐして、筋トレをした時に筋肉がつきやすい状態にしておくべきです。

筋肉が凝り固まる理由は使わないからです。筋肉の使いすぎによる疲労の蓄積で筋肉が凝ることもありますが、日頃から使っている筋肉には、酸素や栄養がきちんと送り届けられるので凝り固まるようなことは基本ありません。

筋肉が凝り固まりやすいのは、上腕三頭筋のような普段あまり使わない筋肉です。普段あまり使わないため、筋肉に送られてくる酸素や栄養も少なくなっています。

筋肉が凝り固まった状態のまま筋トレをしても筋肉がつきにくいのは、筋肉をつくるのに必要となる酸素や栄養が足りないからです。

女性が上腕三頭筋の筋トレをしてもなかなか二の腕が引き締まってくれないのは、男性に比べて筋肉がつきにくいということもありますが、男性より日常的に上腕三頭筋を使わないことが多いので、筋肉が凝り固まった状態になっている方が多いということもあるでしょう。

筋トレ前に腕のストレッチを行えば、届く酸素や栄養素が少なくなっていた上腕三頭筋にも筋肉をつくるために必要となる分の酸素と栄養素が届くようになります。

そうなれば女性でも上腕三頭筋の筋トレで二の腕を引き締めることができる筋肉をつけることができるでしょう。

腕のストレッチを行う際のコツは、立ってストレッチを行う場合でも座ってストレッチを行う場合でも姿勢をまっすぐに保つことと、息を止めずにゆっくりと深い呼吸をしながら行うことです。

それと筋肉への刺激を感じながら行うのも腕のストレッチを行う際のコツです。

まとめ

上腕三頭筋を筋トレを頑張っていても、なかなか二の腕が引き締まるのは実感できないでしょう。

しかし、女性でも、毎日腕のストレッチを行ってから上腕三頭筋を筋トレを行っていれば、筋トレの効果が実感できる日が必ずきますから、諦めて腕ストレッチや筋トレをやめたりはしないでください。