「1ヶ月後に着るウェディングドレスために二の腕ダイエットしなければならなくなった」
「薄着や水着になるのに1ヶ月で二の腕ダイエットしたい」
そうした方は、短期間での二の腕ダイエットをしなければなりません。そのため、効率的にダイエットをする必要があります。今回は1ヶ月で二の腕ダイエットをするためには、どういったダイエットをしたらよいかを話してみようと思います。
1ヶ月の二の腕ダイエットで上腕三頭筋を鍛える理由とは？
上腕三頭筋の筋トレ5選（PRECIOUS） https://www.precious-time.jp/blog/training/
二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋という2つの筋肉があります。二の腕ダイエットをするのなら、この2つの筋肉両方を鍛えるのがベストですが、1ヶ月という短期間で二の腕ダイエットをしなければならない場合、両方を鍛えていては時間が足りません。
そのため、より二の腕の引き締め効果が高い方の筋肉を重点的に鍛えた方がよいです。
二の腕に脂肪がついて振り袖のようなたるみができるところにあるのが上腕三頭筋です。もう１つの上腕二頭筋は、腕を曲げたときに使う筋肉なので、普通に生活しているだけでもけっこう鍛えられます。
しかし上腕三頭筋は日常生活ではあまり使われない筋肉ですから、1ヶ月での二の腕ダイエットだと、かなり重点的に鍛えないと二の腕は引き締まらないでしょう。
1ヶ月で上腕三頭筋を鍛えて二の腕痩せダイエットを成功させる方法とは？
1ヶ月で上腕三頭筋を鍛えて効率よく二の腕をダイエットするには、上腕三頭筋をさらに細かに分け、それぞれの場所を鍛えるのに適したトレーニングをする必要があります。
上腕三頭筋は長頭と短頭の2つの場所に分けることができます。長頭は脇を閉めてトレーニングをすることで鍛えることができます。逆に短頭は脇を少し開くよう意識すると鍛えることができます。そのため上腕三頭筋を鍛えて二の腕のダイエットをするときには、脇を閉めてのトレーニングと、脇を少し開いてのトレーニングの両方を行うようにしましょう。
リンパマッサージでさらに効率アップ？
1ヶ月という短期間で二の腕ダイエットをしないとならないのですから、取り入れられることは何でも取り入れてダイエットの効率をアップさせる必要があります。
例えば上腕三頭筋を鍛えるトレーニングとともに二の腕のリンパマッサージをすることによって、二の腕周辺の血液やリンパの流れが良くなり、ダイエットの効率がアップします。しかもリンパマッサージをすることで、二の腕に溜まった老廃物が排出するので、リンパマッサージ自体にも二の腕をすっきりさせる効果が期待できます。
まとめ
1ヶ月しかダイエット期間が無いですから、効率よくダイエットをしないとなりませんが、時間がないと焦ってしまうと、ダイエットの効果やトレーニングの質が落ちてしまいます。
そのため、短い期間での二の腕ダイエットだからこそ、焦らず、確実なトレーニングを行うことが大切です。
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