【二の腕】付け根が太い!痩せる方法を解説!

【二の腕】付け根が太い!痩せる方法を解説! 誰でも簡単にできる!効果的な二の腕のダイエット方法とは?

薄着になると気になる、腕と背中の境目のお肉はどうしても他の人の目も気になってしまうものです。自分から見えない後ろ姿、二の腕の付け根についた脂肪のせいで不細工な後ろ姿になっているかもしれません。

今回は、落としにくい二の腕の付け根の痩せ方を解説していきます。

二の腕の付け根が太い!細くする方法を解説!

二の腕の付け根が太い!細くする方法を解説!

ダイエットをしても二の腕ってなかなか痩せないですよね。食事制限をしても変化を感じにくく、筋トレをすると逆にたくましく太く見えてしまったりするのが二の腕。なかでも二の腕の付け根がタプタプする、付け根を細くしたい、という方も多いのではないのでしょうか。今回は二の腕の付け根が太くなってしまう理由と、細くする方法を解説していきます!

二の腕の付け根が太くなる原因は?

ズバリ、二の腕は痩せにくい部位です。食事制限や有酸素運動など脂肪を落とすダイエットでは、身体の脂肪がまんべんなく落ちるため、二の腕だけ脂肪が減るということはないからです。中でも二の腕の付け根が太くなってしまうのは、主に3つの理由があります。

原因① むくみ

身体にはリンパの流れがあり、その流れが滞っていると血流が悪くなります。その結果、余分な水分や老廃物が溜まりむくんだ状態になるため、二の腕の付け根が太くなってしまいます。特に、女性は冷え性やデスクワークが多く運動不足の方が多いので、むくみ対策をしっかりとるようにしましょう。

原因② 脂肪がつきやすい部位

二の腕の筋肉には、上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉があります。上腕二頭筋は普段の生活の中でよく使う筋肉ですが、二の腕の付け根にある上腕三頭筋は腕を上に伸ばした時に使う筋肉なので日常生活ではあまり使用しない筋肉です。そのため、上腕三頭筋には余分な脂肪がつきやすい部位です。やっかいなことに、ここに脂肪がつくと、たるんで見えやすくなってしまいます。

原因③ 背中が硬い

自分自身を抱きしめるように、ぎゅっとして背中の感触を確かめてみて下さい。ちょっと硬い感じがしませんか。意外なようですが背中の硬さも、二の腕の付け根が太くなる原因の一つです。本来二の腕の余分な脂肪は背中に流れ、背中の大きな筋肉のエネルギーとして使用されています。しかし、背中が硬くなってしまうと代謝に時間がかかってしまうため、結果行き場をなくした脂肪が二の腕の付け根にとどまり、痩せない原因となっています。

二の腕が太くなる原因についての詳細は、こちらの記事でも解説しています。

>> 【二の腕の肉】落とす方法とは?太くなる原因も解説!

二の腕の付け根をすっきりさせたい!痩せる方法はある?

二の腕の付け根が太くなる原因は分かったけれども、痩せる方法はないのでしょうか?二の腕の付け根をすっきりさせるには、まずは背中を整えてあげましょう。背中の硬さを取り除き、二の腕をケアしてあげると効果的ですよ。では早速、二の腕の付け根を痩せる方法を見ていきましょう。

背中の硬さを取る方法は?

まずは、背中の硬さを取り除きましょう。ここでは小さいゴムボールを使用します。ご家庭にない方は、バスタオルを使ってくださいね。

  1. 床にあおむけで寝ます。
  2. 肩甲骨の間に空気をかなり抜いたゴムボールを入れ、頭が床についた状態で、胸がしっかり広がるポジションをつくります。
  3. おヘそを床に近づけるように軽く腰を床に押し付け、手のひらを上にして両手を広げ、肘を90度に曲げます。
  4. 肘が床についた状態で手のひらを床に近づけます。
  5. 肘は90度をキープしたまま、反動をつけずに5回程ゆっくり行ってください。

(注意)床に手がつかない人は可能な所まで床に近づけて、決して無理に行わないようにしましょう。はじめは難しいかもしれませんが、慣れてきたら身体全体のコリもとれすっきりした感覚が分かると思います。

二の腕のリンパ節をマッサージする方法は?

背中の硬さが取れてきたら、二の腕のケアを始めましょう。

二の腕の付け根部分、わきの下周辺をほぐしていきます。ここには大きなリンパ節があり、このリンパ節のあたりをほぐすようにマッサージすることで二の腕の脂肪が流れるようになります。

  1. 腕を上げ、わきの下のポッコリとした場所を確認しましょう。
  2. 手をグーにして、わきの下のポッコリした場所を軽く押します。
  3. 数回もんだ後、二の腕の付け根を反対の手全体で二の腕~肋骨あたりまでもみ、何回か繰り返しましょう。

二の腕の付け根を痩せたい方は、このリンパ節の部分を十分にマッサージするようにしましょう。お風呂の中やお風呂上がりのリラックスタイムに、お気に入りのマッサージオイルを使ってほぐすのも効果的ですね。

腕を細くするためのマッサージ方法は、こちらでも詳しく解説しています。

>> 【必見】腕を細くするマッサージのやり方とは?

さいごに

二の腕の付け根のお肉は、腕と背中にまたがる微妙な位置にありますが、一度脂肪がついてしまうと痩せるのが難しい場所ですよね。今回は、二の腕の付け根がなぜ太くなってしまうのかと痩せるための簡単な方法をご紹介しました。

二の腕の付け根の脂肪は、背中の硬さに大いに関係があることが分かり、とても意外でしたね。二の腕の付け根をマッサージすることで、身体全体のリンパの流れも改善されるのでぜひ、今日のバスタイムから始めてみてみましょう。

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