- 「お腹まわりのくびれが無くてコンプレックスを感じている」
- 「キュッと引き締まったウェストのくびれを手に入れたい！」
と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『簡単にウェストにくびれを作るためのダイエット方法』
が理解できます。
キュッと引き締まったウェストに憧れを抱いている方もいることでしょう。さらに、スタイルのよいモデルを雑誌でみて羨ましいと感じる肩もいることでしょう。ここでご紹介するウェストに「くびれを作るダイエット方法」を実践すれば、あなたも理想のくびれを手に入れることができます。
くびれを手に入れるための簡単ダイエットとして普通の腹筋運動をするのは間違いなの？
出典：ウエストのくびれの作り方は意外と簡単！楽してくびれを作る方法（女性の美学） https://josei-bigaku.jp/kubirewest47817/
ウェストにくびれをつくりたいと思って腹筋運動をするのは逆効果です。その理由は、腹筋にはいくつか種類があり、それぞれの筋肉を鍛えなければならないためです。その腹筋の種類とは、
- 腹横筋
- 腹直筋
- 腹斜筋
です。普段の腹筋運動で鍛えられる筋肉は「腹直筋」ですので、効率よくウェストにくびれをつくりたいという方は、普通の腹筋運動をするだけでは逆効果となってしまいます。
ウエストをくびれさせるためにはどこの筋肉を鍛えればよいの？
出典：ウエストのくびれの作り方は意外と簡単！楽してくびれを作る方法（女性の美学） https://josei-bigaku.jp/kubirewest47817/
「シックスパック」という言葉を耳にしたことのある方もいると思います。シックスパックとは、割れた腹筋のことを指します。このシックスパックをつくるためには、腹横筋と腹斜筋を鍛えなければなりません。つまり、これらの筋肉を鍛えることによって、効率よくウェストにくびれをつくることができます。
お腹の横に位置する腹斜筋の特徴と働き
- お腹の横に位置する腹斜筋には外腹斜筋と内腹斜筋の2種類があります。ここでは、それぞれの筋肉の特徴や働きについて解説していきます。
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外腹斜筋
- 肋骨から斜め下方向へ走っている筋肉で、骨盤にかけて伸びています。主に、内蔵や骨盤を筋肉で支える働きを持っています。
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内腹斜筋
- 外腹斜筋の奥に位置しており、骨盤側から肋骨へ走っている筋肉です。外腹斜筋とは反対の方向に走っている特徴がありますが、腹腔という壁を形成していたり、体幹を支えたりする働きを持っています。
お腹の奥にある腹横筋の特徴と働き
腹斜筋の奥に位置し、筋繊維が横に走っているという特徴を持っています。腹横筋は、主にお腹をへこませるときに使う筋肉です。笑いが止まらないときにお腹が痛くなることがあると思いますが、まさに、腹横筋が刺激されている状態です。特徴としては、比較的薄い筋肉ですが、鍛えることでコルセットをはめたときのように体幹を安定させることができます。
ウエストをくびれさせる！おすすめ簡単ダイエット方法を3つ紹介
早速、簡単に毎日継続できるダイエットを紹介していきます。ウェストのくびれをつくるためだけに特化した簡単な方法ばかりですので、楽々とウェストのくびれを手に入れることができるはずです。
簡単ダイエット① 寝る前の「下半身ひねりストレッチ」でくびれをゲットする方法
出典：ウエストのくびれの作り方は意外と簡単！楽してくびれを作る方法（女性の美学） https://josei-bigaku.jp/kubirewest47817/
寝る前だけでなく、横になる機会があればいつでも簡単にできるダイエット方法です。
1、仰向けの状態で、自然に両手を広げます。
2、揃えた両足をゆっくりとカウントしながら上昇させます。
3、上にあがった状態の揃えた両足を、右にゆっくりと倒していき、床すれすれで止まります。
4、真ん中に脚を戻して、左側にも同様に行います。
簡単ダイエット② 「雑巾絞りひねりストレッチ」でくびれをゲットする方法
出典：ウエストのくびれの作り方は意外と簡単！楽してくびれを作る方法（女性の美学） https://josei-bigaku.jp/kubirewest47817/
立ち姿勢の状態でできるウェストのくびれダイエット方法です。それほど広い場所でなくても、思いたったときにできますので、是非試してみてください。
1、肩幅に脚を広げて立ちます。
2、胸の前で手を合わせるようにして、固定させた下半身を動かさないように、右へ上半身だけひねります。
3、真ん中にゆっくりと戻したら次は左へ行います。左右で10回ずつ1セットを目標にしましょう。
簡単ダイエット③ 「腰回し運動」でウェストにくびれをゲットする方法
出典：ウエストのくびれの作り方は意外と簡単！楽してくびれを作る方法（女性の美学） https://josei-bigaku.jp/kubirewest47817/
手を腰に当てて、ひたすら腰をまわすだけの簡単なダイエット方法です。いつでもどこでもできますので、ポイントをしっかり抑えてトライして見てください。
1、肩幅よりも少し広めに広げた足をしっかり地面につけて立ちます。
2、軽く膝を曲げて、ゆるい中腰の姿勢をとります。腰を軽く落とすイメージです。
3、腰に手を当てて、円を描くように回します。このとき、上半身が動かないように気をつけましょう。同様に反対側も行います。
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