子どものころ、遊んだ経験がある方も多いフラフープ。そのフラフープをダイエットに使うことで、くびれる効果が得られます。実は、このフラフープダイエット、多くの女性が手に入れたいと望んでいる理想のくびれが手に入ると、今話題となっています。
今回は、そんなフラフープダイエットにはどんなダイエット効果があるのか、また、フラフープダイエットのやり方などを紹介しますので、興味がある方は参考にしてください。
フラフープダイエットとは？くびれる効果的なやり方など解説！
そもそも、フラフープダイエットとは何なのでしょうか。ここでは、くびれる効果的なやり方などを解説していきます。
フラフープダイエットとは？
フラフープダイエットとは、その名のとおりフラフープを使ったダイエットです。
子どものころに遊んだように、腰を揺らしてフラフープを回すだけという、とても簡単なダイエット法ですが、たったそれだけでさまざまなダイエット効果が期待できると言われています。
フラフープダイエットの4つのくびれ効果とは？
腰を揺らしてフラフープを回すだけという、とても簡単な動作で、さまざまなダイエット効果が得られるフラフープダイエットですが、どのような効果があるのでしょうか。
ダイエット効果① 腹斜筋が引き締まる
フラフープダイエットをすると理想的なくびれが手に入るのは、フラフープを回すことで腹斜筋と呼ばれる筋肉を鍛えることができるからです。
腹斜筋は鍛えることで引き締まっていく筋肉なので、フラフープを回して腹斜筋が鍛えられることによって、腹斜筋のあるお腹や腰回りが引き締まっていきます。
ダイエット効果② 有酸素運動で脂肪燃焼
フラフープを回すのは、筋トレなどの無酸素運動ではなく、ウォーキングやランニングのような有酸素運動になるので、フラフープを回していると、体内の脂肪がどんどん燃焼していきます。
ダイエット効果③ 骨盤矯正効果もある
他の部位はそんなに太くなっていないのに、下腹部だけがぽっこりお腹になっている方は、骨盤が歪んでいることで内臓の位置が下がったことが原因かもしれません。
フラフープダイエットでフラフープを回していると、骨盤の周りの筋肉がバランスよく動かしていたことで、自然と歪んでいた骨盤が本来の状態に戻っていきます。
骨盤が整うと、下がっていた内臓も本来の位置に戻るので、ポッコリお腹も改善されていきます。
ダイエット④ 痩せやすく・太りにくくなる
フラフープを回すためには、お腹まわりだけでなく、からだに全体の筋肉、特に体の内側にあるインナーマッスルを使います。
インナーマッスルを鍛えて筋肉量を増やすと、日常的な代謝が上がり、エネルギーの消費量が増え、痩せやすく・太りにくいからだになります。
フラフープダイエットのやり方を紹介
フラフープダイエットの正しいやり方は、次のとおりです。
- フラフープをお腹のくびれの高さに置く。
- からだ全体ではなく、腰を使ってフラフープを5〜10分程度同じ方向に回し続ける。
- 2分程度休憩したら、今度は同じ要領で逆方向に向かって5〜10分程度回し続ける。
- インターバルで2分程度休憩したら、左右で計3セット程度行う。
最初は、片側5分程度からはじめていき、徐々に回す時間を増やすようにした方がよいです。テレビを観ながらや音楽を聴きながらフラフープダイエットを行うと、リラックスした状態でダイエットができるのでおすすめです。
フラフープダイエットのメリットとは？
特にお腹・くびれにピンポイントのダイエットができるのがフラフープダイエットのよい点ですが、フラフープダイエットのもっともよいところは、フラフープがあればすぐに始めることができるダイエットだというところです。
フラフープはおもちゃ売り場などでも売っているので、専門店まで行かなくても手に入れることができますし、ダイエット用のフラフープでもそんなに価格は高くないので、高過ぎて買えないということもありません。
そして、フラフープを手に入れたら、回せるだけのスペースさえあれば運動ができるので、屋内、屋外を問わずどこでもフラフープダイエットが行えます。
室内でもフラフープダイエットができるので、雨の日でも運動ができ、テレビを観ながらでも運動ができるので、継続して続けやすいダイエットであるのも、フラフープダイエットのメリットです。
ダイエットをするのに適したフラフープはこれ！
フラフープにはダイエットに適したサイズがあります。それでは、詳しくみていきましょう。
フラフープダイエットに最適のサイズは？
フラフープダイエットでは、回す際に体にかかる負荷が大きい方がダイエット効果が上がります。しかし、負荷を大きくするために直径の大きいフラフープを使うと、回しづらくなるので結果的にフラフープダイエットの運動効率が落ちてしまう可能性があります。
ただし、回しやすさを優先して直径の小さなフラフープを使うと、ダイエット効果があまり得られません。
床にフラフープを置いたときに、直径が自分の腰ぐらいの高さになるフラフープがフラフープダイエットに使うのに最適です。
おすすめのフラフープはこれ！
フラフープダイエットをするのにおすすめなのが、サイズ調整ができるフラフープです。
フラフープダイエットでは、直径が大きい方がダイエット効果が得られますが、上手く回せないうちから直径の大きなフラフープを使うと、回し続けることができず、効率の悪いダイエットになってしまいます。
そのため、最初は少し小さな目のフラフープを使って、上手に回せるようになってきたらサイズを大きくすればよいですが、そうすると、何度か買い直さなくてはならなくなります。サイズ調整ができるタイプであれば、フラフープのサイズを変えたくなったときに、わざわざ買い換える必要はありません。
また、自宅にフラフープの置き場がないという方は、何本かのパーツをつなぎ合わせることで円形になるような仕組みになっている組み立て式のフラフープがおすすめです。組み立て式のフラフープなら、使わないときは小さなパーツにしておけるので、置き場に困りません。
さいごに
フラフープダイエットをするとさまざまなダイエット効果が得られますし、お腹が前後左右に動かされることで刺激され、便秘解消の効果が期待できます。また、腰痛を予防することもできると言われています。
フラフープさえあればダイエットはいつでも始めることができますから、自分に合ったフラフープを用意して理想的のくびれを目指してください。
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