くびれと聞くと、女の方が気になる部位のような感じがしますが、男の方でもくびれが欲しいと思う方も少なくありません。男の方がくびれをつくる方法として、まず考えるのが筋トレでしょう。
くびれをつくるのにおすすめの筋トレはいくつかありますが、その中でも特におすすめなのが「クランチ」と呼ばれている筋トレです。
筋トレ必至！男性のくびれ体型は女性にも好評価？
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くびれがある体型とは、からだの中ほどのウエスト回りが細く引き締まっている体型です。男の方でも、ウエスト回りが引き締まっていたら、くびれのある体型になります。
女の方があこがれる男の体型というと、筋トレによって上半身がムキムキとなった逆三角形の体型がありますが、そうした体型をセクシーに感じる方は少なくないですが、全体的に引き締まっていて、くびれがある体型も女の方に好意に見られており、筋トレで鍛えられて引き締まった腰のくびれをセクシーに感じるで思わず抱きつきたくなってしまういう女の方もけっこう多いようです。
筋トレしてくびれのある体型に！クランチのやり方とは？
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女の方に好印象のくびれは、筋トレで鍛えてできたくびれであり、痩せ細った体型の男の方の腰にできているくびれではありません。
つまり、くびれのある体型になって女の方から好印象を得たいのであれば、筋トレをしてお腹や腰の筋肉を鍛えなければなりません。
くびれをつくるのに効果的な筋トレはいくつかありますが、その中でも、筋トレ経験が少ない方でも簡単にできるクランチです。
くびれを作るための初心者向け筋トレ「サイドクランチ」とは？
クランチにはいろいろなバリエーションがあり、どれもくびれをつくるのに効果的な筋トレ方法です。
サイドクランチは、クランチでも比較的簡単にできるトレーニングですから、筋トレ初級者にはおすすめです。
クランチのやり方とは？
それでは、実際に「クランチ」のやり方をみていきましょう。
1、まず床に横向きに寝転がります。その際、両膝を90度に曲げて前方に出しておきます。
2、床側の手を天井側の脇腹に、もう片方の手は頭の後ろに当てておきます。
3、背骨を曲げるように上半身を起こし、起こし切った位置でからだを少しキープしたら、体勢を元の位置に戻していきます。
この運動を繰り返すことで腹斜筋と呼ばれる筋肉が引き締まっていき、くび腰回りがくびれてきます。
まとめ
サイドクランチはクランチの中でも初心者向けの筋トレではありますが、男の方でもやってみるとかなり大変なトレーニングです。
くびれのある体型にするためにサイドクランチで腹斜筋を鍛えるとなると、1回のトレーニングで10回～15回を計3セットくらいはするようにした方がよいでしょう。
最初はつらいかもしれませんが、そこで耐えて頑張ることが、くびれのある体型になるための第一歩です。
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