ボトムの試着をしたときに、太ももがつっかえて気に入ったものが買えなかった、ワンサイズ大きいものに交換した、そんな経験はないですか？正面を向いていると目立たないけれど、横から見ると太く見える、それは太ももの前側がパンパンに張っているからかもしれません。今回は、女性必見！太ももの前の筋肉をすっきり解消させる方法をご紹介します。
太ももの前側の筋肉が張る理由とは？すっきり解消させる方法も解説します！
太ももの前側が張り出しているような脚は、主に筋肉が原因です。その部分の筋肉を使っていて必要以上に太ももの前側に筋肉がついてしまっているのです。スクワットなどの筋トレも、太もも前側にある大腿四頭筋という筋肉を鍛える動作なので、筋トレばかりしていると結果として、脚を太く見せてしまうのです。また、歩く・走る動作も大腿四頭筋を使う動作なので、太くなりやすい部位でもあります。では、ついてしまった筋肉をどうやってすっきり解消させるのでしょうか？
太ももの前側の張りを落とす方法とは？
太ももの前側についてしまった筋肉を落とすには、いったいどうすればいいのでしょう？方法はたった一つ、「筋肉を伸ばす」ことです。
カチカチに張ってしまった筋肉をのばすことで、筋肉がほぐれ結果太ももがすっきり細くなるのです。ポイントは、張った太ももの前側だけでなく、膝から鼠径部に向けての筋肉を伸ばすようにストレッチすることです。では、具体的な方法を見ていきましょう。
ステップ① 脚を前に出して裏の筋肉を伸ばす
- 脚を90度くらいに開いて座り、左膝を外側に曲げる。両足ともつま先は直角に曲げる
- 肘で身体を支えながら、上半身を後ろに倒して左前ももを伸ばし、30秒キープ。骨盤を捻りすぎないように注意。反対側の脚も同様に。
ステップ② のけぞって、太ももの前側の筋肉を伸ばす
- まず手は肩の下、脚は骨盤の高さに開きます。片方の脚を手と手の間についたら上体を起こしましょう。
- 手で腰を反らせ、上体を後ろにたおす
- 腰を手で押し、脚の付け根、前ももを伸ばす。
ステップ③ 脚をもって、さらに伸ばす
- ステップ②の姿勢をとる
- 足首または脚の裏をもって、お尻の方にぐっと近づける
- お腹の中心に力を入れバランスを取りながら前ももを伸ばす
まとめ
太ももの前側の張りや太さが気になっている人は多いと思います。まずは、硬くなった筋肉をステップ①~③のストレッチでしっかり伸ばすようにしましょう。
そうすることで、脚全体がきれいなラインになってくると思います。適度な筋肉も必要ですが、鍛えすぎも美しいボディラインからは遠ざかってしまいますね。ストレッチでしっかりと筋肉を伸ばし、バランスよく脚を引き締めていきましょう。
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