身近にある階段を上り下りするだけでダイエットできる階段ダイエット。今回は、その階段ダイエットのことを紹介します。
【階段ダイエット】正しいやり方とは？ポイントなど徹底解説！
階段でダイエットができるのか知りたいですよね。ここでは、階段ダイエットの正しいやり方やポイントなど解説していきます。
階段ダイエットは誰にもピッタリの運動！
階段ダイエットは、階段を上り下りするだけなので、
- 運動が苦手な方
- 運動する時間がなかなか作れない方
- ダイエットにお金をかけたくない方
などにピッタリ。さらには、階段の上り下りに全身の筋肉を使いますし、時間をかけて階段を上り下りすれば有酸素運動にもなるので、筋トレをしたい方や体脂肪を減らしたい方にもピッタリの運動です。
どの階段でもOK？
階段ダイエットに使う階段は、どこの階段でもOKです。
自宅に階段があれば、その階段を使ってダイエットできますし、アパートの階段や駅の階段、歩道橋などの身近にある階段を利用してもよいでしょう。
勤務する会社がビルの上の方にある方やマシンションの上層階に住んでいる方であれば、通勤にエレベーターを使わず階段を使うようにすれば、わざわざ運動の時間を作らなくてもダイエットができますよ。
階段のあるところに住んでいない、近くに手頃な階段がないという方は踏み台や雑誌を束ねて、それを上り下りすれば階段ダイエットと同様の（その場合、階段ダイエットではなく踏み台昇降ダイエットになりますが）ダイエットが可能です。
階段ダイエットを行う際のポイントとは？
階段ダイエットは階段を上り下りするだけで運動になるので、あまり細かいことは考えずに階段を上り下りすればよいのですが、効果的・効率的にダイエットをしたいのなら、階段を上り下りするスピードと姿勢には気をつけましょう。
階段を上り下りをするスピードを上げると無酸素運動になってしまいます。足腰の筋肉増強が目的であればスピードを上げて階段の上り下りをしてもよいですが、体重を減らすことや体脂肪を落とすことが目的で階段ダイエットを行うのであれば、上り下りのスピードはあまり速くせず、しっかり酸素を取り込みながら階段を上り下りしましょう。
また、前に屈んだ猫背の姿勢だと効率的に筋肉を鍛えることができなくなります。
そのため、背筋をぴんと伸ばした姿勢を保って階段を上り下りすることも大事です。
まとめ
階段ダイエットは継続的に改善を上り下りすることで効果が得られるダイエットです。
そのため、最初は階段を上り下りする回数や時間ではなく、毎日継続して階段を上り下りすることを目標にしましょう。
階段ダイエットを続けいくうちに、筋肉量や心肺機能が向上してきますから、そうなってから階段を上り下りする回数や時間を増やしましょう。
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