- 「ぷにぷにした二の腕にコンプレックスを感じている」
- 「二の腕痩せダイエットで効果的なマッサージ方法を知りたい！」
と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『二の腕痩せに効果的なマッサージのやり方』
が理解できます。
「二の腕が太くて何とか細くしたい」と思っている方もいることでしょう。そのような悩みを抱えたあなたに必見の情報をお届けします。
ここで紹介する「二の腕痩せに効果的なマッサージ」を実践することで、みるみるうちに二の腕が細くなっていくのを実感することができるでしょう。是非一度試してみてください。
ダイエットをしたい方必見！二の腕が太くなる原因は？マッサージだけで解消できる？
「二の腕」痩せに効果のエクササイズ＆リンパマッサージ！（Kracie） https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=2630
ダイエッターのなかでも、二の腕はダイエットしても痩せにくいといわれています。そもそも、二の腕が太くなってしまう原因は何なのでしょうか。ここでは、二の腕が太くなる理由やマッサージをすることでどんな効果が得られるのかについて解説していきます。
ダイエットをする前に理解しよう！二の腕の特徴は？
二の腕は、肘のうえから肩下にかけての部位です。また、二の腕はお肉がつきやすい部位としてダイエッターを悩ませています。まずは、二の腕の特徴を挙げてみましょう。
- リンパの流れが悪い
- 皮下脂肪がつきやすい
- 運動不足に陥りやすい
- 冷えやすい
- 筋トレしても筋肉がつきにくい
実は、これらの二の腕の特徴は、普段二の腕を動かすことが少なく、筋肉が鍛えられにくいことと繋がっています。
「ダイエットで二の腕痩せすること」と「二の腕の特徴」との関係性とは？
二の腕を鍛えたい、ダイエットで効率的に細くしたいという方に必見です。二の腕痩せするためには、あらかじめ二の腕の特徴を理解しておく必要があります。それでは、ダイエットで二の腕痩せすることと、二の腕の特徴との関係性をみていきます。
まず、筋肉がつきにくいということは、新陳代謝が低下し、冷えやすくなってしまいます。
冷えてしまうと、血流やリンパの流れが悪くなって老廃物が溜まってしまいます。これが、皮下脂肪となり、やがてセルライトに変性して「むくみ」の原因となってしまいます。
これが、二の腕が太くなる原因です。
つまり、これらの原因を1つずつ解消することで、二の腕痩せダイエットで効果的に細くすることができるといえます。
二の腕痩せダイエットに効果的なマッサージの方法
「二の腕」痩せに効果のエクササイズ＆リンパマッサージ！（Kracie） https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=2630
二の腕の特徴を理解すれば、ダイエットのやり方が理解しやすいでしょう。それでは、二の腕痩せダイエットに効果的なマッサージの方法には、どのようなやり方があるのでしょうか。また、どの部位をマッサージすべきなのでしょうか。
二の腕痩せダイエットをするためにはどの部位をマッサージすべき？
二の腕痩せするためには、上腕三頭筋を鍛えるのがベストです。上腕三頭筋は、腕の外側に位置する筋肉で、手のひらをうえに向けたときに、二の腕から下に垂れ下がってくる部位です。
しかし、上腕三頭筋は普段動かすことがない方も多く、筋肉もつきにくいという特徴があります。しかし、二の腕はマッサージだけでも十分細くすることができます。その理由として、二の腕のむくみの原因として、リンパや血液の流れが悪くなるという特徴が挙げられるためです。それでは、この太くなる原因の「むくみ」を解消するためのマッサージ方法を紹介していきます。
二の腕痩せダイエットに効果的な引き締めマッサージのやり方
二の腕痩せダイエットができるマッサージとしておすすめの方法を紹介しています。二の腕を鍛えるというよりも、むくみを解消して二の腕を細くする意味で効果的なマッサージ方法です。
「二の腕」痩せに効果のエクササイズ＆リンパマッサージ！（Kracie） https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=2630
1、手のひらの全体で、鎖骨の中央付近から脇の方向へ向かって、リンパを流すイメージでマッサージを行います。強めに約5秒間を目安に押さえるのがコツです。
2、手の甲側の、人差し指と親指の骨の付け根が交差する部分を強めに約5秒間、親指で押さえます。このとき、心臓よりも手を高い位置でぶらぶらさせます。
3、手首を手のひら全体で包み込むように握り、肘のほうへ向かってリンパを流すイメージでマッサージを行います。このとき、肘の内側に流れる横線に、人差し指を合わせて残りの指3本を置きます。そして、薬指で抑えることができる場所を親指で押すようにしましょう。
4、さらに、手のひら全体で包み込むようなイメージで肩から肘をマッサージします。
5、最後に、鎖骨に向かってリンパを流すイメージでマッサージを行います。
二の腕ダイエットマッサージの効果をさらに上げるためには？
二の腕痩せダイエットのマッサージをより効果的にするためには、アロマオイルを使用するとよいでしょう。ここでは、おすすめの精油を紹介していきます。自分で簡単に作れますので、是非参考にしてみてください。
オススメの精油
- ローズマリーカンファ
- アトラスシダー
- ジュニパー
- レモン
- イランイラン
マッサージに最適なアロマオイルの作り方
1. キャリアオイル50mlを準備する
2. 精油10滴（1滴 0.05ml ）に対して、キャリアオイル50ml を加えてかき混ぜる
マッサージに効果的なアロマオイルを活用すると、血液の流れがよくなり、新陳代謝が向上することで脂肪燃焼効果が高まります。さらに、ゆったりした気分にさせてくれるリラックス効果も得られるため、「癒し」と「ダイエット」の両方にアプローチすることができます。
まとめ
最後に、マッサージだけでも二の腕のむくみを解消できて細くすることができますが、ダイエットをするならストレスも一緒に解消してくれるアロマオイルを併用することをおすすめします。自分の好きな香りにアレンジして作ることもできますので、是非参考にしてみてください。
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