ダイエットで食事制限をしている場合、どうしてもお腹がすいてツラい思いをすることになります。ツラいからと、すこしぐらいならと食べてしまっていてはダイエットには成功しません。
そこでダイエット中にお腹がすいた時の対策法を紹介します。
ダイエット中にお腹がすいた時の対策はこの3つだけでOKです！
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ダイエット中の空腹ほどツライものはありません。ここでは、お腹がすいた時の対策を3つ紹介しています。これだけでツライ空腹から解放されますので、是非試してみてください。
お腹がすいた時の対策① ガムを噛む
ダイエット中にお腹すいた時にはガムを噛みましょう。食事をするのに、あまり噛まずに食べる方は太りやすいと言われていますが、それは、あまり噛まない方は満腹中枢が活発にならず、食べる量が多くなりやすいからです。
噛むことによって脳の視床下部にある満腹中枢が活発になり空腹が抑制されます。そのためダイエット中にお腹すいた時には、ガムを噛むようにすれば、つい何かを食べてしまいダイエットを失敗するのを防げます。
ダイエットしているのにガムようなお菓子を食べても大丈夫なのかと思うでしょうが、味のなくなってからもできるだけ新しいのにかえないようにすれば。カロリーや糖分の摂り過ぎにはならないので心配いりません。
お腹がすいた時の対策② 水分を摂る
ダイエット中にお腹すいた時には、水分を摂るようにしてみてください。人間はからだは体内の水分が減って空腹を感じてしまいます。
また水分をたっぷり摂ることでお腹も脹れ、満腹感が得られます。ただし、カロリーや糖分の多い飲み物だと、ダイエットの妨げになってしまいます。水やお茶や炭酸水のようなカロリーや糖分が無い水分にしないと意味がないですよ。
お腹がすいた時の対策③ 軽い間食をする
ダイエット中にお腹すいた時は、我慢するのはよくありません。どうしてもお腹がすいて我慢できない時には、軽く間食してもよいでしょう。
お腹がすいた状態が続くと、人間の身体は危機感を感じて、次に入ってくる糖質・脂質をしっかり吸収してしまいます。つまり太りやすい状態になってしまいますから、どうしてもお腹がすいて我慢できないときには、むしろ間食をした方がよいのです。
ただし、そのときには、ナッツ類のような噛みごたえがある食品や糖質量が低い食品にしておきましょう。
まとめ
食事制限でダイエットをすれば、空腹に悩まさるのは仕方がないことです。空腹が我慢できないときには、我慢せずに工夫すれば、空腹を抑制することが可能です。
お腹がすいた時に我慢し続けていると健康にもよくないので、何か口にするようにしてください。他にも野菜から食べるようにすれば、野生に含まれている食物繊維が血糖上昇を緩やかにしてくれますよ。
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