「お腹痩せダイエットにヨーグルトが効果的な理由」
「ぽっこりお腹が解消できるヨーグルトの正しい食べ方を知りたい」
と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『ヨーグルトがお腹痩せに効果的な理由と正しい食べ方』
が理解できます。
ダイエット中は食生活に気を配っている方も多いと思います。また、どの食材がダイエットに効果的なのだろうかと疑問に思っている方もいると思います。そこで、おすすめのダイエット食材が「ヨーグルト」です。それでは、ヨーグルトのダイエット効果についてみていきましょう。
ヨーグルトはお腹痩せダイエットにどんな効果があるの？その理由とは？
夜ヨーグルトダイエットの効果がすごい！でも食べ過ぎちゃうと・・・（ゆきのここだけの話） http://www.yukicoco.net/entry/2016/07/22/120000
ヨーグルトにはお腹痩せ効果があるといわれています。それでは、その理由について解説していきます。ヨーグルトを食べてすぐに効果が現れるわけではありません。継続して毎日食べ続けることで、思うような効果を感じることができます。
ヨーグルトの効果① 整腸作用で便秘改善
ヨーグルトの持つ整腸作用は有名ですが、そもそもヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は一般的には、善玉菌と呼ばれています。その善玉菌によって、腸内環境を整えてくれる作用が働きます。腸内環境が整うと、排泄機能が活発化し、便秘の解消に働きます。つまり、腸内に溜まった老廃物を排出してくれます。
ヨーグルトの効果② 新陳代謝の向上による脂肪燃焼
新陳代謝に必要な栄養素の吸収は、腸内環境が整うことで安定します。つまり、腸内環境が整えば、栄養補給もできて代謝が上がります。また、脂肪分解してエネルギーに変える働きも起きて、脂肪燃焼効果が高まります。
ヨーグルトの効果③ カルシウム効果で体脂肪減少
ヨーグルトに含まれるカルシウムが、脂肪燃焼効果を発揮し、体脂肪を減らすことができるといわれています。つまり、カルシウムが不足してしまうことで、体脂肪がつきやすい体質となってしまいます。しかし、ヨーグルトを食べ続けることによって、カルシウムが不足する事態を防ぐことができます。また、体脂肪を溜めにくい体質にもなれます。ちなみに、ヨーグルトに含まれるカルシウムは、ダイエットをするうえで欠かせないミネラルの1つです。
お腹痩せダイエットに効果的なヨーグルトの食べるタイミングと正しい食べ方とは？
夜ヨーグルトはダイエットに効く？疑問を解決！（クリンクル） https://cleancle.com/1191
ぽっこりお腹を解消するうえでヨーグルトは効果的ですが、食べるタイミングや正しい食べ方を知らないという方も多いです。ここでは、おすすめのタイミングと食べ方についてみていきます。
ダイエットに効果的なヨーグルトの食べるタイミングとは？
ヨーグルトは食前、食後など食べるタイミングによって得られる効果が異なってきます。ここでは、具体的にどのようなタイミングで食べれば、どのような効果が得られるのか解説しています。
食べるタイミング① 食後にヨーグルトを食べると便秘が解消される
ぽっこりお腹の方は便秘がちとという方もいることでしょう。ヨーグルトを食後に食べることで便秘を解消することができるためおすすめです。ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は、食前に食べると消化液の影響を受けてしまいます。つまり、食後に摂取することで、消化液によって効果が減退することもなく、生きたまま体中の隅々まで届きやすくなります。これによって、体内環境もよくなることでしょう。
食べるタイミング② カロリー摂取を減らすなら食前に食べる
乳製品でもあるヨーグルトは、お腹に溜まりやすいと感じる方も多いでしょう。食前に摂取することで、全体的に食事量が減り摂取カロリーを抑えることができます。食べすぎてしまうという方にはおすすめの食べ方です。
食べるタイミング③ 寝ている間も腸内環境を整えたいなら寝る前に食べる
朝、ヨーグルトを食べるという方も多いでしょう。しかし、ヨーグルトは、寝る前に食べることで、夜の寝ている間も腸内環境を整えてくれます。さらに、便秘に効果的で、翌朝すっきり排便される方も続出しています。
食べるタイミング④ 健康志向の強い方は朝に食べる
朝のヨーグルトは、健康に大変よいといわれています。腸内環境から整えてくれる作用が働くため、ダイエットよりも健康志向の強い方におすすめの食べ方です。
お腹にやさしい！ダイエットに効果的な正しいヨーグルトの食べ方とは？
お店で買ってきたヨーグルトをそのまま食べるのもよいですが、ダイエットをしていて、毎日同じヨーグルトを食べていると飽きてしまいますよね。ここでは、「お腹にやさしい」をテーマに、ダイエットに効果的なヨーグルトの食べ方について解説していきます。
お腹にやさしいヨーグルトダイエット① ホットヨーグルト
ヨーグルトは、冷やして食べるものとしての印象が強いと思います。しかし、40度前後にヨーグルトを温めて食べることで、ビフィズス菌や乳酸菌の働きが活発化します。つまり、ホットヨーグルトは、温めたヨーグルトのことです。
ビフィズス菌や乳酸菌は、60度以上の熱に弱く、死んでしまうため人肌に温めたヨーグルトを食べるとよいでしょう。また、夜もぽかぽかして体が温まりますのでおすすめです。
お腹にやさしいヨーグルトダイエット② オリゴ糖入りヨーグルト
ビフィズス菌や乳酸菌を腸内で増殖させるためには、オリゴ糖が必要です。つまり、ヨーグルトとオリゴ糖は相性がとてもよいといわれています。オリゴ糖は、発酵食品や食物繊維が豊富に含まれている食品に多く含まれていますが、甘味料として使用することで、ヨーグルトが甘くなり食べやすくなります。そのため、砂糖と比べると、オリゴ糖はカロリーが低いためダイエットにも効果的といわれています。
お腹にやさしいヨーグルトダイエット③ フルーツ入りヨーグルト
フルーツを入れて一緒に食べるヨーグルトは、おやつ感覚で食べることができます。フルーツには、ビタミンが多く含まれている食品が多いため、代謝を高めてくれることからおすすめの食べ方の1つです。
お腹にやさしいヨーグルトダイエット④ 水切りヨーグルト
水切りヨーグルトは、そのまま食べても美味しいですが、サラダのトッピングとして一緒に食べても美味しいです。チーズのようなイメージです。つまり、普段私たちが口にしているドロドロのヨーグルトではなく、水分を抜いたヨーグルトを食事と一緒に摂るということです。サラダのドレッシングの代わりにもなりますので、ドレッシングと比べても摂取カロリーは低いです。そのため、ダイエット効果が期待できます。
お腹にやさしいヨーグルトダイエット⑤ グラノーラ入りヨーグルト
朝食にヨーグルトとグラノーラを一緒に摂ると、腸内環境をよくするための作用の相乗効果がみられます。ヨーグルトに含まれない食物繊維をグラノーラが補ってくれるなど、お互いのデメリットを補い合いながら、健康に作用してくれるためおすすめです。ダイエットにつきものの便秘も、これで解消される作用も働きますのでおすすめです。
まとめ
最後に、お店ではさまざまなヨーグルトが販売されています。本記事では便秘に効くヨーグルトの食べ方や、ダイエットに効果的なヨーグルトの食べ方などについて解説してきました。そこで、あなたのどのような悩みを改善したいかによって、ヨーグルトを選ぶ必要があります。ご自身の目的に合ったヨーグルトを選びましょう。
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