- 「美脚とは程遠い・・・とにかく脚が太くてコンプレックスを感じている」
- 「簡単で効果的な脚やせダイエット方法を教えて欲しい！」
と思っている方に必見です！ダイエット応援サイト「部位エット」は、ダイエッターのために有益なダイエット関連情報を発信しています。本記事を読めば、
『誰でも簡単に脚やせ出来て、スリムな美脚を手に入れるおすすめなダイエット方法』
が理解できます。
雑誌やテレビで、脚の細い有名人に憧れる方もいることでしょう。ここで紹介する「美脚になれる脚やせダイエット方法」を実践すれば、あなたも引き締まった細い脚になれます。
美脚は単純に脚が細いだけではありません。程よく筋肉がついた脚こそ本当の「美脚」といえます。「美」を手に入れるためには努力が必要です。根気強く、継続して美脚ダイエットをしていきましょう。
美脚ダイエット① 「目指せバンビ」で楽に脚やせする方法
出典：1日5分で美脚をゲット！自宅で出来る簡単足痩せダイエット5選（DEWS） https://dews365.com/newpost/151483.html
美脚になれるヨガのポーズとして「目指せバンビ」というポーズがあります。脚やせには効果絶大のダイエット方法ですが、ここでは、初心者でも簡単にできるやり方を紹介しています。是非試してみてください。
1、四つんばいの姿勢から始めます。手と手の間に右足を出していきますが、このときに出しにくければ手で支えながら行っても問題ありません。
2、後ろ足はつま先で立ち、全体的に体を後方に下げながら右膝を伸ばしてみましょう。
3、右足のつま先は真上方向に伸ばし、右膝におでこを近づけていきます。
《ポイント》 「きついけど、終わった後の筋が伸びた感じが良い！」という口コミも寄せられています。1日5分を目標に行いましょう。
美脚ダイエット② 脚やせにオススメ！「脚痩せ筋トレ」のやり方
出典：1日5分で美脚をゲット！自宅で出来る簡単足痩せダイエット5選（DEWS） https://dews365.com/newpost/151483.html
脚やせにおすすめのダイエット方法として「脚痩せ筋トレ」がありますが、1日5分を毎日継続することで効果を実感することができます。これで、あなたも美脚美人になれます。
1、深くしゃがみこむようにスクワットをします。
2、10秒間呼吸を整えながら休憩します。
3、脚を後ろへ大きく出す「バックランジ」を行います。
4、10秒間呼吸を整えながら休憩します。
5、寝そべった姿勢で、右足のかかとを左足の膝にかけて、お尻を上に向かって上昇させる「ヒップリフト」を行います。
6、10秒間呼吸を整えながら休憩します。
7、今度は反対側もヒップリフトを行います。
8、10秒間呼吸を整えながら休憩します。
《ポイント》 セクション間の10秒休憩では、腹式呼吸で深く吸い込み、ゆっくり吐くようにすると精神的にも落ち着いて行うことができます。
美脚ダイエット③ バランスボールを使って「脚やせトレーニング」する方法
出典：1日5分で美脚をゲット！自宅で出来る簡単足痩せダイエット5選（DEWS） https://dews365.com/newpost/151483.html
ダイエットや筋トレのツールとしてバランスボールは効果的です。筋肉を鍛えて体幹を整えることで、簡単に美脚になれます。ここでは、脚やせできるバランスボールの使い方について紹介していきます。
1、両手でバランスボールを支えて、スクワットをしながら重心を下げて、左右に移動していきます。
2、大きく脚を開いてスクワットをします。最後の10秒間はその姿勢を維持します。
3、頭のうえにボールを持った腕をあげて、大きく前後に脚を開きます。その姿勢でスクワットします。
4、反対側も同じようにスクワットを行います。
《ポイント》 バランスボールは、ダイエットだけでなく体幹トレーニングとしても効果的です。筋トレやバランスを鍛えたい方におすすめのダイエット方法です。
美脚ダイエット④ 5分の「脚やせマッサージ」で脚が細くなる方法
出典：1日5分で美脚をゲット！自宅で出来る簡単足痩せダイエット5選（DEWS） https://dews365.com/newpost/151483.html
美脚ダイエットの方法は、筋トレをしたり体を動かしたりするだけではありません。マッサージでも十分な効果が得られます。ここでは、1日たった5分間の「脚やせマッサージ」で脚が細くなる方法を紹介していきます。
1、脚の付け根から膝のうえに向かってマッサージします。
2、脚の付け根に位置するくぼみを軽く押します。
3、雑巾をしぼるイメージで太ももを揉みほぐします。
《ポイント》 脚やせマッサージは、マッサージクリームを塗って行うとマッサージしやすくなります。少し痛みを感じるくらいがちょうど良いですので、そこで止めずに続けてみましょう。
美脚ダイエット⑤ たった3分で「脚のむくみ」を解消する方法
出典：1日5分で美脚をゲット！自宅で出来る簡単足痩せダイエット5選（DEWS） https://dews365.com/newpost/151483.html
椅子に座ったまま脚のむくみが取れて、美脚になれるダイエット方法です。仕事中や通勤途中の隙間時間で簡単に行うことができますので、是非試してみてください。
1、足首を指で軽く押しながら揉みほぐします。
2、椅子に座った姿勢で、かかとを上げ下げします。およそ、30回を目安にしましょう。
3、太ももに負荷がかかっていることを意識しながら、脚を前に振り上げます。およそ、30回を目安にしてください。
4、深呼吸して呼吸を整えます。
《ポイント》 クリームを使ってマッサージをするのが面倒という方におすすめのダイエット方法です。隙間時間で美脚になれますので、トライしてみる価値は十分にあります。無理せず自分のペースで行いましょう。
まとめ
最後に、脚やせできる美脚ダイエット方法はたくさんありますが、共通していえることは、脚やせするためには、運動するだけでは十分な効果は得られません。運動＋マッサージでより効果的に脚やせダイエットに挑戦していきましょう。
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