【踏み台昇降運動】自宅で脚やせする方法とは？

踏み台昇降で脚やせできるのか知りたいですよね。脚やせはしたいけど、外でジョギングやウォーキングをしたり、ジムでトレーニングをする時間がつくれない。

そんな方にぴったりなのが踏み台昇降運動です。

踏み台昇降運動なら、自宅で手軽に運動ができますから、なかなか外での運動時間がつくれない方でも脚やせが可能となりますよ。

踏み台昇降運動は、小中学校のスポーツテストで、心拍数を計測するために行われる運動ですが、そんな踏み台昇降運動に脚やせ効果があるとは思えないという方もいることでしょう。

実は、踏み台を昇ったり降りたりするだけの運動でありながら、踏み台昇降運動はウォーキングの2倍の消費カロリーがある有酸素運動なのです。

そのため踏み台昇降運動をすればら脚についた脂肪をしっかり燃やすことできて脚やせできます。

また、踏み台を昇り降りするのに、普段はあまり使われない太ももの内側の筋肉も使うため、筋肉の引き締めによる脚やせ効果も得ることができます。

脚やせ目的で踏み台昇降運動をするのなら、できるだけ太ももの筋肉だけで昇り降りをするのと、かかとがつくように気をつけながら昇り降りすることがポイントです。

太ももの筋肉だけで昇り降りをした方が脂肪が燃焼しやすくなります。

また、つま先だけで昇り降りしていると、ふくらはぎの筋肉を鍛え過ぎてしまうので、逆に脚を太くしてしまう可能性があります。

踏み台の高さが高いと、しっかりかかとをつけて昇り降りできませんし、脚やせに必要のない筋肉を鍛えてしまいやすくなります。

そのため低い踏み台で踏み台昇降運動をする方が脚やせにはおすすめです。

踏み台昇降運動で脚やせするのなら、食前の運動がベストです。

食後に踏み台昇降運動をすると、食事で得たブドウ糖が優先して使われるので、脚に溜まっている脂肪はあまり使われません。

それに対し、食前に踏み台昇降運動をすれば、運動に必要なエネルギーを作るために、からだが溜まっている脂肪を燃やすので、食後より食前に踏み台昇降運動をした方が脚やせできます。

また、踏み台昇降運動は最低でも30分以上行わないと脚の脂肪は減りません。

ハイペースで昇り降りするのではなく、スローペースでの昇り降りでよいので、脚やせしたい部分の筋肉を使っているのを実感しながら、踏み台を昇り降りした方が脚やせにはよいです。

まとめ

脚やせで踏み台昇降運動をするのに、わざわざ踏み台を購入しなくても踏み台昇降運動はできます。

自宅に階段があれば階段を使ってできますし、古雑誌をガムテープで束ねた物も踏み台昇降運動に使えます。
古雑誌を使えば、自分に合った高さにできるのでおすすめですが、昇り降りした時に踏み外さないようにするために、縦横の幅がある程度ある雑誌を使うようにしましょう。