自宅や外出時にも簡単にできる脚やせ筋トレのやり方とは？

スラリとした脚やせした美脚は、女性なら誰もがあこがれます。しかし、脚やせするのはかなり大変。ジムに通えば、トレーニングマシンを使って効果的な脚やせができますが、ジムに通う時間もお金にも余裕が無ければ、自宅で脚やせしなければなりません。

今回は、自宅だけでなく、外を歩いているときにもできる筋トレでの脚やせ方法を紹介しますので、脚やせするのに役立ててください。

おすすめの脚やせ筋トレ！「つま先立ち歩き」とは？

【下半身がスルスルやせる！？】ダイエット効果大！「つま先立ちダイエット」の3つのメリットとは？（dietplus） https://dietplus.jp/public/article/news/20170714-939892

自宅だけでなく、外を歩いているときにもできる筋トレでの脚やせ方法、それは「つま先立ち歩き」です。自宅で家事などをするときや、外を歩いているときに、意識的につま先で歩くようにしてみましょう。

つま先で歩くと、からだは安定しません。そうした状態で歩こうとすると、無意識のうちにからだを支えようとする筋肉も鍛えられます。

つま先立ち歩きをしたときに鍛えられるのは、歩くため使う太ももやお尻の筋肉に加え、ふくらはぎや足首の筋肉も鍛えられます。これらの筋肉は脚を引き締めてくれる筋肉です。またつま先立ち歩きは、自宅や外を歩くだけで筋トレになり簡単に脚やせができるだけでなく、腹筋や背筋も鍛えられるので、くびれをつくるためのお腹の筋トレにもなります。

つま先立ち歩きで筋トレするときのコツは？

脚やせのために、つま先立ち歩きをする場合、慣れるまではうまく歩けません。そのため、慣れないうちにかかとはあまり高く上げないようにしましょう。

また、慣れないとバランスを崩して転倒したり脚をくじいたりしてしまいやすく怪我をしてしまう可能性がありますから、最初のうちは転けそうになったら、すぐにかかとを下ろすようにしましょう。上半身にチカラが入り過ぎているとバランスが取りにくくなりますから、肩や手はリラックスさせるのも、脚やせするためにつま先立ち歩きで筋トレするときのコツです。

つま先立ち歩きで筋トレする際に気を付けること

目的は脚やせなので、必要以上の筋肉を鍛えてしまうと、逆に筋肉のつき過ぎで脚を太くしてしまいます。

つま先立ち歩きで脚やせの筋トレをするのなら、つま先立ちで30歩程度歩き、休憩、それを計3セット（90歩程度）すれば十分です。歩く歩数より、姿勢が崩れてないようにして、筋肉をしっかり使ってつま先立ちをすることに気を付けましょう。

まとめ

つま先立ち歩きは、自宅でも外出しているときでも簡単にできる脚やせの筋トレです。短時間でできる筋トレでもありますし、ぜひ脚やせのメニューに加えてみてください。