緑茶コーヒーダイエットとは、話題のコーヒーダイエットに、さらに、緑茶のダイエット効果をプラスした最強のダイエット方法です。ここでは、緑茶コーヒーダイエットの作り方や飲み方だけでなく、効果についても解説していきます。
【W効果】緑茶コーヒーダイエットの効果とは？作り方や飲み方も解説！
話題の緑茶コーヒーダイエットとは何なのか気になりますよね。ダブルの相乗効果で劇的に痩せると評判のダイエット方法です。ここでは、緑茶コーヒーダイエットの効果だけでなく、作り方や飲み方まで徹底解説していきます。
最強のダイエットドリンク！緑茶＆コーヒーの効果とは？
そもそも、緑茶やコーヒーにはどのようなダイエット効果があるのでしょうか。早速みていきましょう。
コーヒーのダイエット効果は？
コーヒーにダイエット効果があるのは、コーヒーに含まれているクロロゲン酸に脂肪燃焼効果があるためです。
このクロロゲン酸はポリフェノールの一種で、体内に溜まっている脂肪を燃焼しやすくしてくれるほか、血糖値の上昇を抑えることで、余ったエネルギーが脂肪として体内に蓄積されるのを防いでくれる効果も期待できるといわれています。
さらに、コーヒーはカフェインを多く含んでいる飲み物ですが、このカフェインにも高い脂肪燃焼効果があるといわれています。
コーヒーのダイエット効果については、こちらの記事でさらに詳しく解説しています。
緑茶のダイエット効果は？
ダイエットするなら、体内の脂肪を減らす必要があります。体内の脂肪燃焼効果を高めてくれて、ダイエットの手助けをしてくれる成分であるカフェインは緑茶にも多く含まれています。
また、緑茶に大量に含まれているテアニンというアミノ酸には、リラックス効果のほかに過食を予防してくれる効果があるといわれています。
緑茶とコーヒーを混ぜることで最強のダイエットドリンクに！？
緑茶コーヒーは、コーヒーと緑茶のそれぞれが持つダイエット効果を得ることができる飲み物です。それならミックスしないでコーヒーと緑茶を別々に飲んでもよさそうですが、コーヒーと緑茶をミックスさせることが重要なのです。
カフェインはダイエット効果が期待できる成分ですが、過剰に摂取するとカフェインの中毒症状が出てしまう危険性があります。別々に飲んでいるとカフェインの摂りすぎになってしまいますが、緑茶とコーヒーを混ぜることで、カフェインの摂りすぎを防ぐことができます。
また、同時に飲むことによって、それぞれが持つ成分が体内で合わさって、その相乗効果によってダイエット効果が高まるのです。
緑茶コーヒーの作り方は？
最強のダイエットドリンクといってもよい緑茶コーヒーの作り方はとても簡単です。
緑茶とコーヒーを1：1の割合で混ぜるだけでできます。コーヒーはインスタントでもよいですが、浅煎りのコーヒー豆をドリップしたコーヒーの方がクロロゲン酸の含有量が多いのでおすすめです。
緑茶は粉末でもパックのどちらでも大丈夫ですし、ペットボトルの緑茶でも問題ありません。ホットで飲んでもアイスで飲んでもよいですが、冷たくし過ぎるとからだが冷えて、せっかく緑茶コーヒーで高めた脂肪燃焼効果が減少してしまいます。
また、熱すぎるとコーヒーに含まれているクロロゲン酸が熱で壊れてしまって、緑茶コーヒーのダイエット効果が半減してしまいます。ただし、緑茶のダイエット成分であるカテキンは、80℃以上の高温のお湯で入れた方が抽出されるので、コーヒーはあまり温度の高くないお湯で入れて、高温で入れた緑茶をある程度冷ましてから混ぜるようにした方がよいでしょう。
気になる緑茶コーヒーの味ですが、サッパリとしたコーヒーといった感じの味なので、「美味しくなくて飲めない」ということはありません。人によっては砂糖やミルクを入れて飲みやすくしたくなるかもしれませんが、クロロゲン酸はミルクを足すと吸収率が落ちてしまいますし、ダイエットのことを考えたら砂糖を入れるのはおすすめしません。
ブラックが苦手な方は、ミルクや砂糖を入れるより、緑茶の量を増やすなどして味を調整するようにしましょう。
緑茶コーヒーの飲み方とタイミングは？
ダイエット目的で緑茶コーヒーを飲むのであれば、運動をする前や食前食後に飲むのがベストなタイミングです。
運動前に緑茶コーヒーを飲むタイミングは？
緑茶コーヒーに含まれているカフェインやクロロゲン酸の効果によって脂肪が燃焼しやすくなっていますから、運動によるダイエット効果をより得ることができます。
ただし、緑茶コーヒーを飲んだらすぐに脂肪が燃焼しやすくなるわけではありません。緑茶コーヒーのダイエット効果が出るのは、緑茶コーヒーを飲んでから20～30分後です。そのため緑茶コーヒーを飲むなら、運動をする30分前ぐらいのタイミングで飲むようにしてください。
食前と食後は自分の求めるダイエット効果で選ぼう！
緑茶コーヒーを食前に飲めば食べ過ぎを予防してくれます。一方、食後に緑茶コーヒーを飲めば糖質の吸収を抑制してくれます。
コーヒーの場合、空腹である食前に飲むと、胃へ負担が大きくお腹が痛くなる場合がありますが、緑茶コーヒーは緑茶に含まれている成分がコーヒーの刺激を抑制してくれるので食前に飲んでも問題ありません。
1日の適量は3杯まで！
緑茶コーヒーの1日の適量は、1杯の量を250～350 ml 程度とし、それを1日3杯が目安です。
緑茶コーヒーの中には、カフェインのような過剰摂取しない方がよい成分も含まれていますから、飲みすぎるのもあまりよくありません。飲めばどんどん痩せるというわけでもありませんし、過剰に水分を摂ることで逆にむくみがひどくなる場合もあります。
1日3杯の緑茶コーヒーを飲めば、十分なダイエット効果は得られますから、緑茶コーヒーの飲みすぎないように注意しましょう。
ダイエット効果を発揮しやすいタイミングについて、こちらの記事に詳しくまとめています。
まとめ
最後に、緑茶コーヒーは、緑茶とコーヒーのＷのダイエット効果が得られる最強のダイエットドリンクです。
人によっては、食事制限や運動などはせず、緑茶コーヒーだけでダイエットできたという方もいますが、ダイエット効果を高めたいのなら食事制限だけでなく、運動も行うことをおすすめします。
緑茶コーヒーでダイエットをするのに大切なのは継続です。1日3杯の適量をまもって緑茶コーヒーを飲み続けましょう。
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